塑造強健體魄校本課程簡介

1. 我是寧工的求：1.為什麼說健美操有塑造形體美的功能2.健美操運動的功能答案

功能 ：1、增進健康美功能「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的「健康」，而兼備健康的心理和行為。「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，「健康美」是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有「健康美」的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。一個具有「健康美」的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。
健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

2、塑造形體美功能「形體」分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受後天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

2. 強健體魄的意義!希望你幫幫我!

強健體魄的意義？你這個問題也挺特別的。
心理上。如果你是個瘦弱的版人，並且這成為你在別人面權前一個缺點。強健體魄當然就是你增強自信心的途徑了。強健體魄我是認為很需要的，這幾乎等同於我對健康的肯定。也許是某個人建議你去強健體魄，而你從來就覺得沒這個必要，以為沒病痛大概就完事了，於是使你產生此疑問。或許說說我吧，我是學生，本來決定操一下自己，好在下個學期的運動會出一分力，不過說實在，我在暑假也沒很強度化地運動。也就是強健體魄是你個人的事，意義強健體魄也只相對你說，為什麼你就不能為一生所需要更加好的身體去作為你長期強健體魄的意義呢？強健體魄，又不是讓你去當運動員，意義？還不是為自己嗎？

3. 強健體魄的方法是什麼

在家鍛煉的話建議用舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等不需要太多空間的運動，當然飲食也需要更合理的規劃；沙袋用較結實的布料縫制，比如牛仔布料等等，內容物就用過濾洗凈的建材砂子就行，鉛沙或者鐵砂不太容易找

4. 如何培養大學生強健體魄健全人格

每天堅持鍛煉，跑跑步啊，打打球啊，等等的運動項目啊

5. 如何讓小孩從小熱愛體育鍛煉，強健體魄

幫助孩子找到合適的運動方式，孩子不同，喜歡的運動項目也不同，不要強迫孩子，尊重孩子的選擇，讓他做他喜歡的運動。帶孩子看一些職業比賽，高水平的比賽和激動人心的時刻，能夠刺激孩子，讓孩子更加喜歡運動。

6. 如何鍛煉出強健體魄

給樓主講一講我的胸肌鍛煉看法以及建議，首先是一點自己練的情況，當然這個不是主要的，你不會也不需要對我的情況感興趣，我只是結合實際情況來說明鍛煉方法。
本人鍛煉肌肉已經兩年多了，期間先後練過小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最後才練的，也是鍛煉時間最長的，以前的幾項效果非常好，我的方法都很簡答，但是絕對實用，全部是我自己依照傳統方法結合自己的理解理一點點形成一套思路，不能保證是最好的，至少可以保證有效並且不會佔用太多時間（我不能解別人說的我每天鍛煉幾個幾個小時，不是說我不相信別人，而是從我的經驗來看，我們一般人、只要不是專業健美的，真的用不了那麼久那麼麻煩），下面以這篇胸肌文章給樓主參考，希望你早日練出自己的「鋼筋鐵骨」！
上面說過了，我對鍛煉的方法注重簡單實用，很多時候我在網上看到別人問，說怎麼樣可以快速把某某肌肉練起來，其實沒有什麼捷徑，鍛煉這個東西它不像我們日常生活中的其他事情：努力了不一定有回報。鍛煉肌肉要想有效果，兩條就能保證：第一方法科學，第二堅持到底。只要你能保證這兩條，任何一塊肌肉，一個月就可有效，三個月絕對出眾，接下來講具體的胸肌鍛煉方法。
我們大多數人的目的是把胸肌變大，在此之前，我先講下對於少部分胸部脂肪較多的人，如果樓主不是這種人的話就跳過這一段，你的任務是比別人要多一點，多出來這一部分就是把脂肪消耗掉，然後再增肌，辦法很簡答：跑步。在我所有的鍛煉方法中，跑步對於體型較胖的人來說是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的減肥方法，每天晚上（為什麼是晚上後面講）堅持跑30分鍾以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是為了讓脂肪開始燃燒，科學研究表明，人在有氧運動三十分鍾後才開始消耗脂肪。所以如果你不能堅持半個小時，那就不要跑了，但這一步真的沒有你想得那麼難，跑步只要你控制速度再加上一點點毅力，絕對可以輕松應對，而且一旦你形成習慣，你會發現自己的精神狀態好了很多，就算下面講的增肌你沒有做，你的生活也會因為跑步多一層樂趣與健康。
小結一下，建議身體較胖的朋友每天晚上五點到七點之間慢跑半個小時以上，接下來是增肌，對於胸肌，有器材的的朋友建議做啞鈴飛鳥，具體的介紹別人說過很多我就不說了，我這篇文章是教大家最基本的不要器材也一樣效果很好的方法，其實很簡答，就是俯卧撐，不要覺得失望，我有自己獨特的見解，接著看，其實像仰卧起坐、俯卧撐、引體向上這些傳統的增肌方法為什麼他們能流傳至今，因為他們是最實用也是最簡便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷徑，其實這些傳統的方法是最好的方法，前提是你做得要科學，下面我具體說怎麼才能科學。
首先有兩點，第一，關於手的問題，很多人在做俯卧撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側，這是不科學的，因為這樣在做俯卧撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯卧撐依然沒有效果，其實不光俯卧撐，所有的鍛煉如果是為了增肌，那麼你就盡可能的只鍛煉那一部分肌肉，其他部分的能不用就盡量不用，個人認為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢，是除了大拇指外四指並攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯卧撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯卧撐鍛煉胸肌效果是最好的。
以上就是要注意的要點，接下來就是經典動作，下去再起來，下去到達大臂與背平行，起來的時候要把注意力放在胸肌上，感受那種胸肌用力的感覺，剛開始練的時候由於胸肌還不是很發達，可能感覺不到胸部在用力，堅持下去，慢慢的就會有感覺的。
接下來是頻率問題，其實這是一個很容易被忽略的環節，因為我們很多人鍛煉時都想急於求成，或者覺得一次不做的爬不起來就沒有效果，其實不是這樣的，有很多的科學數據需要注意，首先是每次的次數問題，這個別人給不了答案，你自己可以試試，按照我上面說的動作做，看自己累到筋疲力盡能做多少個（就是爬都爬不起來），以後做的時候心裡有數了，每次做到感覺不行了再加五到十個。第二是組數問題，建議每次三組，第一組可以預熱，第二組為了疲勞，第三組就增肌效果比較好了。最後是幾天做一次，這個我可以給出明確的答案，一般你第一次做了以後第二天會感到肌肉酸痛，那麼第二次什麼時候做呢？等你感覺肌肉不酸了，有點「大病初癒」的感覺時再做。另外還有就是上面說到的晚上做的問題，之所以選擇這個時間，是因為鍛煉完了以後可以充分休息，給肌肉足夠的時間讓它漲，千萬不要早上坐，因為早上機體剛剛蘇醒，容易受傷而且做完了可能一天肌肉都是沒勁的。
最後，請一定堅持下去，為了你自己即將出現的男性氣息，我能給你談到的就這么多，像我以前那篇腹肌文章一樣，全部是我的親身感受，沒有一個字是復制粘貼的，我相信你能完成自己的健身夢想，這樣我的這篇文章就有了存在的意義。祝樓主：鍛煉成功！

7. 強健體魄的意義

強健的體魄對於一個人來說至關重要，無論自己多麼富有、多麼智慧、多麼內美麗，沒有好的體魄，容一切都無從談起！養成樂於鍛煉身體的好習慣，會讓自己受益一生！

生命在於運動的八大理由 ：
（1） 運動可以改善心肺功能。
（2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。
（3） 運動可改善血壓。
（4） 運動可提高機體免疫力。
（5） 運動可使人的體態更健美。
（6） 運動可健腦。
（7） 運動可消除疲勞。
（8） 運動可促進心理健康。

運動的十大作用 ：
（1） 運動使人精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。
（2） 運動使人處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務而不挑剔。
（3） 運動促進睡眠，利於休息。
（4） 運動使人應變能力強，能適應各種環境的各種變化。
（5） 運動提高人的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。
（6） 運動使人體重適當，體形勻稱，身體各部比例協調。
（7） 運動使人反應敏銳。
（8） 運動使人四肢靈活，無疼痛。
（9） 運動使人頭發光澤，無頭屑。
（10） 運動使人肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

8. 怎麼讓自己擁有很強健的體魄

為什麼要胖呢！！體重與身高年齡成比例就最好！！你每天堅持科學的鍛煉，怎麼能胖呢？想要四肢強壯，那就專門做加強四肢肌肉的鍛煉。
腿部的練習，大做拉伸運動之前要做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。下面介紹幾組簡單有效的姿勢：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買「健與美」這本雜志，裡面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
鍛煉下部腹肌：你可以試試平躺舉腿, 方法,平躺,比如躺在床邊,臀部以下懸在外面,上身固定,以髖關節為軸帶動腿上抬到與身體成90度，注意：腿不要彎，腳尖綳直，用腹部力量將腿帶上來，這一可以有效鍛煉下部腹部

側部腹肌：如果想鍛煉腹部側面，仰卧起坐時做到快起來時加一個轉身，躺下時漸漸把身體放正。第二種方法，單手握一個重物，向握重物的手一側彎腰。

試試吧，很有效。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2、直臂前平舉並上舉這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

9. 大學生如何強健體魄，保持心理健康

強健體魄，那抄就必須要走出宿舍門，多去操場上運動一下，打打羽毛球，籃球之類的，運動會使人的體魄強壯，保持心理健康，那一定要多看一些正能量的東西，不要輕易被負面情緒所影響，看一些經典的書籍，多聽一些好聽的歌，多參加社團活動，跟別人多交流

10. 嘉興光明小學

嘉興市光明小學座落於嘉興市區秀州北路與閘前街交叉口（嘉興市區東北面），學校佔地面積13489.8平方米，建築面積9815.8平方米。現有24個教學班，學生1086人，教職工58人。
學校創辦於1938年，近70年來學校一貫嚴謹治學。通過一代代教師的努力，學校積淀了豐厚的教學文化底蘊，正是這種底蘊使學校形成了各個歷史時期不同的教育、教學特色，體現了學校生命力的價值所在。
進入21世紀以來，學校在「以人為本，和諧發展」的辦學理念指導下，緊跟教育時代的步伐，加大教育教學的改革，學校發展迅速，具有一定的辦學特色。「成長記錄袋」是我們新課程實施中對學生評價作出的探索，現在已成了我們課改中的一個亮點；「光明的孩子個個能打球」、「光明的孩子球技好」是我校在校本課程開發中所取得的成效，學校也因此被命名為「羽毛球教學特色學校」；學校的「新星管樂隊」已成立十多年，培養了一批又一批的管樂愛好者，每屆的畢業生都舉行音樂會的專場演出；少先隊組織開辟的校外隊基地實踐活動，已納入校本課程的開發，學生在對基地中開展的社會調查活動、小課題的研究、組織的豐富多彩的活動已在相關的嘉興市民中有一定的影響力。

那小學還是不錯的，我一個同學就在那裡畢業的，
其實主要還是自身，學校是其次的