高三召開減壓心理輔導

⑴ 高三學生怎樣給自己心理減壓

十一種心抄理減壓的方法
1、開懷大笑，有利於釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會過去。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。
9、對小事不去計較，裝糊塗最好。
10、可以給久未的朋友寫封信，吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。

⑵ 高考即將開考，如何進行高考減壓心理輔導

高考心理調節：彈性學習
重慶寸草心心理醫生強調首先根據自己的實際情況制定好每天的學習計劃，並以實際行動按時按節完成之。只要你真正做到了「時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該乾的事情。」所以在高三這一段時間內你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然後以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

其次，要合理地安排用腦時間。

學習是生活的一個部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。重慶寸草心心理醫生提示「一張一弛」是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

第三，要保持強健的體魄和充沛的精力。
身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識，很容易讓學生懷疑自己的學習能力，不然為什麼花了那麼多時間，一點進步都沒有？因此高三學生要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對於疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學生當中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時（分散鍛煉時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利於記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人並不是機器。

第四，正確的自我宣洩。

宣洩發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

第五，學會彈性學習。

一個會休息的人才能更好地學習，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放鬆，只會更有利於精神抖擻地去迎接高三繁重學習。高三，學習不是全部，留一點點時間給自己，放鬆一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個高三除了學習，什麼樂趣都沒有。

第六，科學用腦勞逸結合。

寸草心理咨詢師總結科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：
①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；
②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；
③兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鍾；
④學習時間比較長（90分鍾以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦「食慾」的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。
交叉安排有以下兩種方法：
①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；
②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切忌打疲勞戰。

⑶ 如何給高三的孩子減壓

一定要注意言辭，有的時候，一種勸導反而會適得其反，讓孩子更加覺回得有壓力。另外，孩答子的壓力多半是來自於學校和學習的，作為父母，最重要的是讓孩子感到舒服——不要和他爭執，關心並好好地照顧他的生活。他的心結說明了他對於學習的重視，這不一定是壞事情。如果他嚎啕大哭，這也是好事情，說明他在釋放壓力，一定要給他釋放壓力的機會。如果是鬱郁不樂，不說話，或是坐著靜靜地掉眼淚，那麼就真的值得注意了。父母要擺正姿勢，表明自己永遠是孩子的後盾，讓他沒有後顧之憂。至於減壓，真正的減壓還是要靠孩子自己的心理調節。父母不要過於緊張，給孩子造成心理負擔，正因為父母的過度重視，有的時候讓孩子也覺得高考是個邁不過的坎。

⑷ 高三孩子怎樣進行心理輔導

高三的學生不光是心理壓力大，他們的學習壓力也很大，這個時候將這些壓力進行疏導才是一個正確的選擇，一般疏導的方式有很多，比如：
一，飲食減壓法
一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對於很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。
研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二，運動減壓法
運動減壓不光對學生黨有很好的作用，而且研究表明，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
三，轉移減壓法
轉移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

⑸ 如何疏導高三孩子情緒 怎樣給孩子做心理輔導

高三的學生不光是心理壓力大，他們的學習壓力也很大，這個時候將這些壓力進行疏導才是一個正確的選擇，一般疏導的方式有很多，比如：
一，飲食減壓法
一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對於很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。
研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二，運動減壓法
運動減壓不光對學生黨有很好的作用，而且研究表明，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
三，轉移減壓法
轉移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
四，環境減壓法
其實對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
五，睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
六，過度減壓閥法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角

⑹ 如何幫助高三學生減壓

如 何 給 高 三 學 生 減 壓
"高三是一條布滿荊棘的路，高考是一場無硝煙的戰爭"，這是經歷過高三的學生發出的感嘆。面對高考，學生存在著思想負擔和心理壓力都是必然的、普遍的，離高考越近壓力越大。有的學生因而失去了信心和鬥志，有的學生在高考前夕精神緊張，通宵不 眠。這樣，嚴重影響高三的備考復習和高考的正常揮發。因此，我們老師在備考工作中，要特別注意學生的思想動態，培養學生良好的心理素質，適當地給學生減輕思想負擔，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學生減壓呢？本文談談我個人的幾點做法。
一、協調好基礎和目標的差異
剛進入高三時，大多數學生都是胸懷大志，充滿信心的，目標是名牌大學。當經過一段時間拼搏後發現 自己的實力與目標的差距太大 了。於是，意志消沉，唉聲嘆氣。教師必須理解學生，幫助學生認真分析自己的基礎水平，制訂合理的目標，踏踏實實地搞好復習 ，一步一步朝理想目標邁進。例如在一九九九屆高三中，我班一個基礎不錯的學生，在市一模考試之後，情緒低落，無精打采。我找到他談心，知道他為考取中山大學的 目標發愁。我通過分析，指出他的目標應是"坐二望一"，即確保第二批本科大學，力爭第一批重點大學，重新激起他的鬥志。最後他考取了廣東工業大學。可見基礎與目標必須協調，可攀的合理的目標會給人動力；過高的目標將使人迷失方向，變成夢想。
二、 排除社會家庭因素的影響
在改革開發的市 場經濟里，人才如雲，沒有文憑，就業都困難。有的家庭本來不富裕，艱苦地供學生讀書，把學生考取大學試為"家庭的希望"。直接給學生造成思想負擔。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長以平常心看待學生高考 ，學生能考上大學是最好的出路，但不是唯一的出路。要給學生一個自由發揮的空間，充分發掘學生的潛力。在去年的高三中，我班一個學生基礎不是很好，但思維能力不差。由於他父母不斷地給他施壓，什麼事都替他操心，什麼活都不讓他干，只是要求他努力學習，考上大學。平常總是問他："學習是否進步？"，可是，這個學生在幾次測試中成績都不好，不敢面對父母，於是失去了學習信心，選擇了對抗和放棄。開始連續曠課，通宵達旦地玩電腦 。面對這種情況，我多次家訪，跟家長談心，幫助家長掌握教育和心理科學的基本知識，使家長對他的教育分寸適當，方法得體，減輕他的壓力。在學習上，我對他輔導兼督促，發揚他的優點，增強他的學習信心，使他擺脫電腦的誘惑，重新回到學校，奮發向上，化壓力為動力，終於考取了廣東幹部管理學院。
三、正確看待平時測驗的成績
由於目前的高考制度，分數至上，能者上，敗者寇。在高三，學校取消了所有的課外活動，學生每天總是課室、宿舍、飯堂三步曲。大劑量的練習，不斷的大考小測，同樣給學生造成沉重的負擔和壓力。有的學生片面追求平時測試成績的高低，把測試不及格看作是失敗。當幾次失敗後，就會搖頭嘆息，失去學習信心。針對這種現象，教師必須以輔導代替責備，幫助他們總結失敗的原因，指導復習的方法，要求他們合理安排時間，注意復習效果。引導他們正確看待平時的測驗成績。平時的失敗不等於高考失敗，而是成功之母，應該更加努力，樹立學習信心，堅持奮斗到最後。要求他們記住：只要高考沒到，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是勝利了。
千錘百煉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七分堅韌二分信心一分勇氣完成一段艱辛的歷程。我們教師必須用真摯的愛心給學生排憂解難，減輕思想壓力，讓學生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。
用"六心"做好班主任工作歐陽資仁班主任是學校組織的基礎，它是學校工作不可忽略的部份，而建立良好的班集體離不開班主任老師的指導和幫助。班主任不只是班集體的長者，還是組織者、領導者，是聯系校內外各種教育力量的紐帶，是溝通學校、家庭、社會的橋梁。班主任工作扮演著多重"角色"，要完成這艱巨的任務，必須具備"六個心"。
一、 工作要有"責任心"
要做好班主任工作，首先要有責任心，作為班級工作的指導者，班主任沒有一定的責任心去管理和教育學生，這個班主任是不稱職的，也不可能將一個班級管理好，一個有責任心的教師，即使自己的教育水平有限，他也可以通過學習、工作不斷提高自己的教育管理水平，有可能成為一個出色的班主任。如果沒有責任心，即使他有很高的教育和管理水平，不管不理，怎麼能教育好學生呢。因此，要做好班任工作，首先要有責任心。
二、 對學生要有"愛心"
沒有愛就沒有教育。"愛"是班主任教育學生的最有效武器，對待學生，尤其是後進生，班主任對他們傾注愛心，尊重他們的人格，平等、公正地對待他們，同他們建立深厚的思想感情，這樣才能得到他們的擁護和愛戴。作為班主任不公要在生活上學習上關心學生，而且要盡量在生活上思想感情上幫助他們解決種種困難。建立一種相互尊重、相互信任、平等相待的新型師生關系，這樣，整個班集體才會充滿生機和活力。
三、 做思想工作要有"細心"，
做好學生的思想工作，是班主任一項艱巨而復雜的工作。由於班主任工作的工作對象是學生，說到底是做人的工作。學生千姿百態，各有個性，班級情況天天在變化，常有意想不到的情況發生，面對復雜的情況，班主任必須深入學生，耐心細致地了解學生在思想、行為、學習表現等方面的情況。然後有針對性地做好學生的思想工作。例如可以對學生在課堂內外的紀律、學習、工作、勞動衛生以及在家庭、社會的表現進行跟蹤，建立學生個人檔案，這成為教育學生的有力證據，只有工作做得細，思想工作效果才會理想。
四、 對後進生要有"耐心"
在生活上，班主任既要有慈母般的愛，具體工作上，又要有充分的耐心，遇到困難不急躁，不厭其煩地做好學生的思想工作，解決學生的實際問題。對後進生更不能鄙視，要多看優點，同時，對他們要特別關心、扶持，適當進行表揚，再配合耐心細致的思想教育，使他們不斷自省，發揮優勢。雖然在轉化過程中往往出現反復，而轉化一個後進學生比培養一個優秀生要難得多。所以班主任要動之以情，曉之以理，幫助他們克服缺點，利用其發光點，注意發揮他們 的長處，哪怕是微小的進步都要肯定，以激發其改正缺點迎頭趕上的信心和勇氣。
五、 在實踐中要虛心。
在工作實踐中虛心向有經驗的老師黨學習，向學生學習，班主素質的提高，還應當虛心向有經驗的老師 請教，向先進班主任學習。優秀班主任是教育戰線上的先進人物，他們在教書育人實踐中，付出了一生心血，取得了巨大成績，，作出了巨大貢獻，積累了豐富的經驗。要學習他們忠誠 黨的教育事業的崇高境界，學習他們從事班主任工作的寶貴經驗，吸取他們的長處，補自己的不足。同時，還要虛心向自己的教育對象-----學生學習，做到教學相長。
六、 在成績和榮譽面前要有一顆"平常心"
人生不如意的事常有，班主任在工作生活中會遇到這樣或那樣的煩惱和挫折，諸如與同事、上級工作中的分歧和意見、利害沖突，還有福利待遇等都有可能不盡如人意，這就要求班主任能用理智、正確的態度看待他們，用淡薄寬容的胸襟包容他們，保持一個平常心，經得起打擊甚至失敗，不斷提高心理承愛能力，始終用滿腔的熱情去熱愛本職工作，做永不言敗的強者，才能最終達到成功的"彼岸"。

⑺ 高考減壓心理輔導觀後感

嗨嘍！
教授圍繞「發揮個人潛能，提高學習成績」這一主題，從高三復習可能出現的種種心版理現象入手，用權大量事例引起高三學生的普遍興趣，生動活潑地講述了心理備考、臨考的科學規律。他還就如何保持良好的情緒，將弱科轉化為優勢，提高復習與考試心理素質，從要有自信心、要有坦然心境、調節緊張心理、降低考試焦慮、避免不合理假設、加強行為操練、克服心理疲勞、調節好生物鍾等方面提出了具體做法。
在報告的過程中，教授時而現場示範，時而和同學們互動。教授幽默詼諧、雅俗共賞的講解不時換來同學們的熱烈掌聲。
這次專題報告會適時緩解了我校高三學生的心理壓力，受到了師生的一致好評。我們在聆聽報告之後，紛紛表示心理輕松信心滿滿。
為你解除疑惑是我的快樂！

⑻ 高三團體心理輔導課方案，關於高三壓力大，給他們放鬆壓力的方案啊

正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？
長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？
顏色減壓
《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。
這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。