考前一天心理放鬆輔導

㈠ 考試前的心理放鬆

買幾本《幽默與笑話》看看，再就是做做體育活動，放鬆自己。
祝你考試成功！

㈡ 考前緊張，如何放鬆

考前20天考生如何放鬆減壓
錢紅艷實習生 寇曉潔
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高考三模剛剛結束，再過約20天，南京3萬多考生將步入考場迎接挑戰。面對高考，面臨來自社會和家庭的壓力，一些考生陡添煩惱，嚴重的更是焦慮不安，吃不好睡不著。如何在考前以積極心態迎接高考，昨天市中小學衛生保健所所長徐蘋介紹了考前如何放鬆減壓的心理調適方法。
通過自我暗示增強信心

「三模」過後，考生不要對模擬考試中自己的失誤而過度懊悔，在復習迎考階段及早發現問題反而是件好事，這樣可以查遺補漏。如果因為考試失敗造成考前焦慮，父母或老師應該幫助他回憶從前考試成功的經歷、經驗，分析長處，增強自信；對學生進行激勵性教育，告訴他不要把失誤看得過重；另外，可模擬高考對其進行「考場深呼吸」訓練，每天一到兩次，一次半個小時的全身肌肉緊張放鬆的交替練習，通過訓練可緩解心理壓力。徐蘋提醒，越到臨考前，考生越覺得時間緊，復習無從下手，這時要學會抓西瓜，丟芝麻，抓關鍵問題；要學會常暗示自己：「我能行！模擬考試說明我有一定實力！」，「雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什麼的！」，「我不可能都會做，但一定要把會做的做對！」，「我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！」。

考前做到「十要」保證身心健康

除進行心理調適外，考前保健十分重要。徐蘋說，考試期間飲食要做到食物多樣，以谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆製品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，不宜飲酒。考生要及時補充水分，但不宜用飲料代替白開水。另外，備考期間考生做到「十要」非常重要，即要勤開窗，多換氣；要搞好個人衛生，適當鍛煉，增強免疫力；要做到睡前全身放鬆，包括心理和身體的放鬆；要按時起床，按時睡覺，養成良好睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；要在晚飯後不喝咖啡和濃茶，以免使自己過於興奮不得入睡；睡前要泡泡腳或用溫水淋浴；要保持寢室的環境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱等。

㈢ 考試前如何放鬆自己的心情

用平常的心態去考,把考試當作不能偷看的練習就可以了,考試的前一天復習書本重點和老師經常講的知識點,有時間聽聽舒緩的音樂,早點睡覺。

㈣ 考試前一天是該緊張復習還是好好放鬆

心理學上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種： 1、自信訓練 產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過於消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟： （1）學會察覺消極的自我意識 考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。 （2）學會改變消極自我意識 例如，寫下的一條是：「就要考試了，到底我有沒有能力考好？」對這種擔憂，你應該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？ 2、放鬆訓練 放鬆訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放鬆自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張鬆弛，最終達到整個身體肌肉都鬆弛，徹底緩解緊張的狀態。 3、系統脫敏法 系統脫敏法是通過人的肌肉放鬆去逐步消除考試焦慮。 假定你已經掌握了放鬆訓練法。在放鬆狀態下想像焦慮情景，想像結束後檢查肌肉狀態，如果發現緊張立刻重新放鬆。就這樣交替緊張和放鬆。 4、認知評價能力 如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個人能力的估計低於考試難度的估計，都會產生考試焦慮。與之相反的人，則不會產生考試焦慮或焦慮程度較輕。 5、知識經驗 考試前期，應考者自身知識經驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響，知識經驗不足，產生焦慮程度更大。 上述成因，除健康狀態在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬於緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

㈤ 考試前怎樣放鬆心態

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

3、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

4、在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

6、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鍾」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰卧，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。

㈥ 考前的心理放鬆方法

錦囊一：家長臨考叮嚀「少說少錯」

「我都已經做好了考試的心理准備，就因為爸媽一句『考試別緊張，考不好沒關系』而『破功』。」去年高考放榜後，一位因為高考成績不理想而「有點想不通」的考生到華師大心理咨詢中心向心理老師抱怨時說。反映類似問題的學生有不少。

「類似『別擔心』、『別緊張』、『沒關系』等家長自以為幫考生解壓的叮嚀實際上是變相給考生加壓。」葉斌主任說，誰都聽得出家長說這些話時是「假惺惺」的，因為他們不可能「不擔心」，更不可能「沒關系」。而此時的考生內心是最敏感的，家長的一句話反而會對他們構成壓力。最合適的做法是「少說少錯」，家長可以改用肢體語言來鼓勵，如拍拍考生肩膀、摸摸頭、擊掌等，一切關心盡在不言中。

錦囊二：學生自己打氣「用肯定句」

在考試前和考試當中採用「心理暗示法」非常普遍。最常見的有：出門前考生對著鏡子說「我可以考好！」、「我是最棒的！」等。還有一些考生會採用「行為暗示」，如睡前將明天要考科目的教科書放在睡覺枕頭下，暗示自己明天考試「高枕無憂」。

「但無論考生使用何種暗示方式，都切忌使用否定句。」劉明波副主任指出，消極的心理暗示會加劇緊張。最典型的例子就是考生明明緊張得不得了，卻說「我一點也不緊張」、「我一點也不慌」、「我不害怕考試」等。心理暗示一定要用肯定句，如「我會考好的！」，「我一定行！」等。

錦囊三：臨考緊張應急「呼吸攻略」

如考試時考生心裡非常緊張會影響正常水平發揮。當考生在考場里感到頭皮發麻、心跳加速時可以使用應急方法：閉上眼睛，深深地吸氣，在吸氣的同時讓渾身肌肉緊張，摒氣10秒鍾左右；然後慢慢呼氣，配合呼氣的同時，身體隨之放鬆。重復五六次，可以大大改善緊張情緒。考前考試時都可以採用。

㈦ 考前心理調節的方法有哪些

1．學會傾訴

當你為考試而坐卧不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨後再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2．調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。只要刻苦鑽研、努力拚搏，就能取得好成績。有了這樣的心理准備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

3．加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為健康的人格寓於健康的身體，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本漫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

4．不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％~30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％~90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3~4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之後。

5．確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想像著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高准確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心演習其軍事設想。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：生動地把自己想像成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想像成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試前，你盡可能放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務，而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

6．科學作息

古人雲：人之心不可一日不用，尤不可一日不養，因為心不用則滯，而不養則瘦。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

7．考前不妨開懷一笑

據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的抑鬱，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。

㈧ 高考考前心理輔導

這個不好說 其實還是要看自己 我高考就很失敗 考理綜是絕對沒處理好 以前總260多 高考220 謹一個人曾今經驗說下 看到復雜的題目不要急 難 大家都難 盡最大可能得分 簡單都簡單 要細心 高考了 不要懷疑自己的實力 很少有情況 知識點是沒復習到的 考試涉及的絕大部分知識點都復習過 只是看自己對起的掌握 及應變 能力
我一直強調 高考時盡最大可能的得分 題目做出來與否 不重要 這很現實
即使出現了棘手的科目也不要急 還有下一門 考完一門就放棄一門 不要太糾結 影響心情 相信可能爆發 我的英語 就這樣 剛好在理綜之後考試
這個真的不好說 最好是咨詢高三的班主任 高考時盡最大可能的得分 題目做出來與否 不重要 這很現實 記住