中考緩解壓力心理輔導

㈠ 中考前的心理疏導

不要刻意的去想什麼心裡疏導，這樣只會讓孩子更加的緊張。他會這樣想：父母是這樣的在意這一次考試。。。。然後適得其反
你應該做的是，在消除孩子的緊張感的同時，加強孩子對考試的信心。（以下是我一個老師對孩子高考時做的，僅作參考，這個老師現在是青島大學的客座教授，而她的孩子現在在一個二本學校讀書）
她當時這樣做：

一次飯後，她從家中拿出一萬元擺在女兒面前，說：「孩子，這是我准備給你上大學用的（意思是考不好的話會拿錢買，也要上大學）而你要考好的話，這些錢就是你的。。」
接著說：
「現在，我們出去逛街去吧。。。」

然後，在接下來的一周時間里，我這位老師帶著他的女兒瘋狂的玩兒了一周，最後，她女兒考上了二本學校。。。

㈡ 中考心理輔導：自我減壓有哪些辦法

何指導考生進一步調整好心態，以良好的心態、充足的實力來迎接中考呢？
一、正確的認識
中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數情況下可准確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。
同時要告知學生，考試不是命運大決戰，也非人生終極點。在重點高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。即使這次考不上重點高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運的機會多得是，成才的坦途仍在。有了坦盪的胸懷，樹立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手准備，榜上無名，腳下有路。只要你能情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。
二、充足的自信心
自信是成功的起點。教師要讓學生堅信，經過幾個月全面、系統的復習備戰，對所學知識已掌握得非常好。到了這個階段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達到你的目標。
為了進一步增強信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無目的地做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。例如，英語可以復習一下單詞、短語、語法等基礎知識，練練聽力等。除此之外，考生還可以在中考前一個星期進行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來。例如：說幾遍：「If I think I can, I can .」 「I』m the best one .」
同時還要根據考生的個體差異，增強考生的信心。每個學生的智力水平、掌握的知識程度都不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己邊所能及的目標，中考就是成功的。臨考前，不要再同高於自己水平的同學比較，這樣做的結果只能使自己的自信心受挫。此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。
若自信心還是不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點。此時考生再焦慮或著急已無濟於事，教師可幫助考生根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外，考生也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗，適當與同學進行交流以放鬆情緒。教師應多肯定、多鼓勵焦慮的考生，多指出他的優點所在，多說「I believe you .」這樣有助於提高考生的自信心。
三、良好的作息
「身體是革命的本錢」，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間。早晨起床時間要准時，起床時間不定會擾亂體內生物鍾，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態，正常地發揮。
另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。更不要輕易安眠類物，這樣會對大腦有抑製作用，影響中考的發揮。
四、適當的娛樂
適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利於考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。
五、簡單的運動
通過簡單的鍛煉、適當的運動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。
中考前，教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什麼運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放鬆心態，以期獲得愉悅輕松的好心情。
但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
六、充分的准備
考前還要有充分的物質准備。「兵馬未動，糧草先行」，考試也是一樣。考前教師要再三叮囑考生，最好自己准備考試所需用品；還要根據天氣情況，准備好雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間作些調查，做到心中有數。只有這樣，才能輕松地進入考場，才會取得理想的成績。

總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當的作息，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態，順利地度過中考關。

㈢ 中考過後學生應如何調整心態，適當的考後心理疏導很有必要。

中考已經結束，一般考生、家長都有一種如釋重負的感覺，但每年中考之後發榜之前，去心理咨詢的考生卻有增無減，不少考生出現心理波動。如果不及時進行考後心理調節，就很難擺脫這些消極情緒的困擾，很難以一種積極的心態面對未來的生活。因此，適當的考後心理疏導很有必要。考後心理五種問題要關注 自卑心理。精銳教育心理專家分析道，有這種心理的考生一般都把中考的失敗看作前途的終結，將人生的路看得過於單一。所以，他們整日長吁短嘆，愁眉苦臉，反復咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優點，總覺得自己的能力不如別人，低人一等。他們與人交談，總是訴說自己的失敗和缺點，希望得到別人的寬慰與理解。 麻木心理。有些考生可能因成績不理想，受到了家長、朋友的嘲諷，於是妄自菲薄，不求上進，並試圖以此掩蓋自己內心的自卑與哀傷。 內疚心理。考前，考生得到家長無微不至的關懷和照顧，得到老師無私的幫助和激勵，本想考上一所理想的學校以示報答，結果考得很不理想，遂產生了愧對家長與師長的內疚心理。 孤獨心理。一些考生因為中考成績不理想，自怨自艾，怕人嘲諷挖苦自己，便整天悶在家裡，避免會親拜友。由於減少了與人交往的機會(獨處，不合群，過分地自我封閉)，從而形成了嚴重的孤獨心理。 考後放鬆堅持健康第一的原則 精銳教育心理專家分析道，中考結束後，考生應適當地放鬆一下，是完全可以的，也是應該和有益的，但過度沉溺於完全的放鬆狀態，無所事事，對其身心是不利的，也不利於健康成長。 就人自身而言，其身體本身就是一個平衡體，過於絕對的放鬆和緊張都可以破壞這種平衡，進而危害健康。而在眾人的心目中，中考對考生而言，似乎就是一個坎，考前家長什麼都不讓做，一旦考後，考生似乎什麼都可以做了。考後考生過度放鬆自我，狂歡狂玩，其實就是這種心態的反映。在這種心態下，考後的考生大都帶有某種補償心理想絕對放鬆一下，家長也多默認和許可。但這種要求絕對放鬆的心態，破壞了其身心平衡，容易對考生的健康成長造成傷害。比如有的考生不分晝夜沉溺於網吧，有的考生追求刺激無節制酗酒，也有的考生夜以繼日看光碟等等，這種所謂的徹底放鬆，不但對其身體健康不好，也往往會在心理上形成空虛、麻木的精神狀態，導致其正常心理狀態受到破壞。這是一種不正常的生活方式，也不是一種健康的生活方式。 如何在考後正確面對和引導？家長在考後要勇敢地負起責任，對孩子的心態進行正確引導，而不要自己也開始極度放鬆。一方面，家長要多講正確面對考試得失的人生道理，諸如中考僅僅是人生的一個小插曲，並不意味著人生的毀滅或者輝煌，充其量僅為某一階段的失敗和成功。勸導考生改變陳舊的考試觀念，保持一個平和、健康的心態。 另一方面，家長要主動給考生加碼，尤其是對那些中考失意的考生，家長要多想辦法轉移其注意力，多引導他們參加一些有吸引力的、適合其心理特點的活動，比如參加技能學習班、體育鍛煉、旅遊等多種有益的活動。對這些活動，家長要有些具體要求，採取些監控措施，不要對其行為聽之任之，要「逼迫」考生擺脫那種極度放鬆或者過於自卑的心態。 考後焦慮掌握放鬆技巧 正確估價自己 愉快地接納自己，中考後既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試後的焦慮，從而樹立正確目標；知道自己的短處，可以有意識地揚長避短，變劣勢為優勢，制定正確的奮斗目標。 轉移注意力 學生學會了自愛自重，學會了喜歡自己，接納自己，也就不會再產生自我憐憫的念頭了。中考後，考生不妨採取轉移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉移注意力的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊遊，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊綳的神經得到充分的放鬆。 掌握放鬆技巧 考試後的緊張焦慮心情，可以通過自我放鬆得到緩解。放鬆的辦法主要有：氣功放鬆、音樂放鬆、自我暗示放鬆等。這里著重介紹一下自我暗示法。所謂自我暗示，就是用放鬆的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子裡，可這樣暗示自己：「考試都已過去了，其實無論我現在怎麼想，都沒有太大的作用，我實在沒有必要浪費時間。」「我平時復習得很扎實，在考場上的感覺也不錯，我考上中學是沒問題的。」 只要有效地運用了這些暗示的方法，就可以緩解考後焦慮緊張的心理。及時排除刺激物的干擾，並重振旗鼓。 有的考生認為考得不理想，可能是因為成就動機太高，比如沒有考上重點高中。如果是成就動機太高，那麼就應當重新估價自己，建立一個適當的奮斗目標；如果是害怕家長責罰，那麼則應當向家長講清道理或請親戚朋友來協調。 考後家長多引導 有些家長在中考前和中考期間對孩子的身體和心理都表現出了無微不至的關懷，而一旦考試結束了就對孩子不管不問了，這給孩子帶來了較大的心理落差；加上孩子考後家長期望值過高，給孩子造成了「似乎已經考上」的氛圍，因而給一些考得不好的考生造成巨大的心理壓力。 這些做法很容易導致考生嚴重心理失衡，尤其是一些考得較差且性格內向的考生，很可能由於過分焦慮、恐慌、煩躁等而「走極端」做出傻事。因此，家長應該和考前一樣關注、引導孩子們的復雜情緒，想辦法緩解、放鬆他們的心理壓力。 考後調節正確對待成敗得失正確對待分數 分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。中考在傳統中有個暗示，分數高是人才，分數低就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學的。分數是對三年初中學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。事實上考查一下中外的成功人士，他們在高中和初中的分數也不一定多麼高，有的甚至還沒有上完。分數是個台階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關鍵是努力的程度，只要努力了最後就一定能達到。 人的才能包括很多方面，中考僅僅考慮的是一些才能，考試成績好並不能說這個人都好，我們的整個教育是為人提供了發展學習的機會，成人考試、自學考試，初中畢業選擇的機會也很多，學習的大門時刻為大家敞開著。條條大路通羅馬，不要讓分數在大門上加一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管沒有考取理想的學校，但是現在也都成功了，經商、實業，只要發揮智慧才幹，付出努力，一定能成功。 正確對待失敗與成功 中考是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。因此，每個考生都應當在考後好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目誇大自己的優點，也不要把自己評價過低。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到「不以物喜，不以己悲」了。同時還要懂得，中考雖是一場搏鬥，但它也帶有一定的偶然性。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。 考試失敗並不能說明你笨、你沒有能力，我們不能單獨只用分數這一把尺子來衡量你的能力。就學業成績而言，其影響因素是很多的，而且人的智力和人的外貌、性格一樣是有個別差異的，這些差異主要表現在智力水平、智力類型和智力表現早晚三個方面。愛因斯坦曾寫過這樣一個公式：成功=艱苦的勞動+正確的方法+少說空話。拿破崙也告誡人們：人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極的，還是消極的；巨大的差異就是成功與失敗。 在由失敗通往勝利的路上，有好多障礙並不是存在於世界上，而是存在於我們的心裡。幾乎每個勝利者，都曾是個失敗者。勝利者與失敗者的重要區別是：勝利者屢敗屢戰，絕不輕易放棄努力；失敗者屢戰屢敗，可惜放棄了努力。

㈣ 中考怎麼緩解壓力

怎樣緩解考前壓力 適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預測考試結果。考試失敗是對考試結果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由於過於擔憂自己的復習准備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢？考試的內容無非是這些復習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鍾。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。

㈤ 如何緩解中考前心裡壓力

1、對自己要充滿信心。
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動。
對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流。
同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂。
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
6、保證充足的睡眠
保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件

㈥ 如何緩解中考孩子的心理壓力

• 1、對自己要充滿信心。

  心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，即「我一定能考出最佳水平」。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

• 2、樹立正確的人生觀和考試觀。

  中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

• 3、適當參加體育運動。

  考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

• 4、找朋友交流。

  同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

• 5

  5、適當地聽音樂。

  音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。

• 6

  6、保證充足的睡眠

  同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜裡11點到凌晨2點這個時段是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件

㈦ 如何緩解中考前的心理壓力

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉折忙碌著，准備做最後的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，這些壓力主要來自三方面：父母、老師及學生本身。壓力過重或者沒有壓力都會給考生的學習造成不良的影響，只有適當的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果。考生只有以一顆平常心來對待中考，緊張而不恐懼，這樣才能安然跨過人生第一個轉折點。那麼，如何緩解中考前夕的學習重壓呢?我從考生自身、父母、學校老師三個方面來談談緩解中考前的心理壓力。 一、學生自身的減壓 1、對自己要充滿信心。 心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，即「我一定能考出最佳水平」。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。 2、樹立正確的人生觀和考試觀。 中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。 3、適當參加體育運動。 考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。 4、找朋友交流。 同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。 5、適當地聽音樂。 音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。 6、保證充足的睡眠 同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜裡11點到凌晨2點這個時段是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件。 二、父母學會幫助考生減壓 重點高中與普通高中的差異，孩子未來的前途與命運，望子成龍望女成鳳的父母們，和處在人生第一個轉折點的孩子們一樣，自己心裡也是壓力重重。子女在初三這個人生轉折點上，正是需要父母幫助支持的時候，父母切忌不要有任何不當的言行。有些父母採用「破釜沉舟」之策壓迫子女：讀書只能讀重點中學。這種做法會給成績一般而又想升學的同學大大加重其心理壓力。 父母應該積極與子女交流，明確支持的態度，鼓勵子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點中學或普通中學都予以支持，讓學生有選擇餘地。 不要過多的干涉孩子的學習計劃，不要在孩子面前過多的談及中考的話題，吃飯的時候多聊一些娛樂新聞，讓孩子放鬆一下緊張的情緒。 父母不要因為孩子即將面臨中考，就一味要求孩子整天與書為伴，大門不出二門不邁，唯恐孩子浪費了學習時間。父母可以讓孩子適當的看一會兒電視、玩一會兒游戲，這都是舒緩壓力的好方法。 父母應抽時間帶子女到戶外活動，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場，這才是明智之舉。 父母不可過度的注意孩子的飲食，要求孩子吃這吃那，甚至吃很多所謂的補腦保健品，這都會人為地增加考生緊張的心理負擔。 三、老師幫助考生緩解考前壓力 帶畢業班的老師自身也有很大的壓力，主要來源於學校下達的升學指標和對學生前途負責的責任心。但老師在這個階段不能把這些壓力轉嫁給學生。臨考前不能採用題海戰術，或提倡學生「開夜車」，或灌輸非重點中學不能成才的教育思想。教師這些做法會給學生產生源源不斷的壓力。老師在臨考前最好的做法就是做學生的心理導師，重視與學生交流，引導學生科學用腦，勞逸結合，幫助他們解決困難，減輕壓力。 還有一個多月就要中考了，衷心祝福即將參加中考的同學們，能在一種輕松自如的心理狀態下，發揮出自己最佳的水平。

㈧ 如何做好中考前的心理輔導工作

如何做好中考前的心理輔導工作？中考前2個月的心裡輔導可以說對孩子們至專關重要，屬這時候孩子們可能因為學習的緊張感導致心裡思想包袱過重，這個階段作為父母的話其實在孩子學習之餘，一定要抽出時間帶孩子參加一些體育活動，通過活動的放鬆去消除這種緊張的學習壓力，從而保持備考階段心態的平穩。同時養成良好的作息習慣，不要讓大腦長時間處於勞累狀態，勞逸結合，才能事半功倍。
因為適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利於考生保持良好的心境。中考前幾天，自己可以每天選一些輕松舒緩的音樂聽聽，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。
適當的給自己加加油打打氣，要相信自己，只要你擁有充足的自信心，注意適當的作息，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態，順利地度過中考關。
最後考試之前，准備好考試之前所需要的物品，切記臨考了才想起准備這些，那樣會導致臨考前的超緊張感，所以這些要牢記於心哦！

㈨ 如何緩解中考前壓力

1、對自己要充滿信心。心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，即「我一定能考出最佳水平」。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動。考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流。同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂。音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
6、保證充足的睡眠。同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜裡11點到凌晨2點這個時段是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件。

㈩ 怎麼緩解中考壓力

大部分人考前都會有緊張和恐懼的心理，這是一種非常正常的反應。只要大家能夠將這樣的心理狀態控制在一定程度之上，就不會產生什麼負面影響。所以，考生們不要把它看的太重也不要看的太輕，學會自我調節，積極地去戰勝它。

減壓平緒的第一個要領：正視和面對壓力與恐懼

要想解決問題就必須要面對它，千萬不可學齊桓公，「諱疾忌醫」只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服「考前綜合症」，考生必須要正視自己的壓力和各種負面情緒，意識到它的尋在以及它對你目前考研復習備考所產生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個要領：追根溯源，努力克服

前面說我們要正視和面對壓力與恐懼，之後我們就要追根溯源，了解「病因」，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產生往往不是空穴來風，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠對症下葯。比如說是因為復習效果不理想產生的自我否定，還是過度復習導致的失眠記憶力減退等，導致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問題，然後採取相應的措施。復習效果不佳也不要氣餒，還有兩個月的時間，好好安排後期的復習，追趕上去。如果是身體因素導致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時間，勞逸結合。總而言之，每一種誘因都會有解決之道，關鍵是大家要努力去發現去克服。

減壓平緒的第三個要領：經常交流、分享和抒懷

當個人出現負面情緒的時候，最忌諱自我封閉，這會導致事情懸而不決，越來越嚴重。每年考研的學子有很多，如果自身遇到問題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰，通過分享和互助一起走出困境。集體的力量是強大的，不同人的思維不同，通過分享和交流可以幫助自己解決學習和心理的雙重問題，所以說，考生們一定不要固步自封，要敞開胸懷，分享經驗，交流問題，傾訴心聲，發泄情緒，走出「考前綜合症」，用最佳的狀態面對考試。

希望每一位考生都能夠克服「考前綜合症」，降低壓力，平穩情緒，保持良好的身心狀態，迎接考研!預祝大家都超常發揮，取得佳績!