心理輔導個體情緒累問題輔導
A. 如何進行問題學生的個別心理輔導
英盛觀察為您解答：在分析高職院校輔導員的角色優勢與高校心理健康教育的必要性的基礎上，較為詳細的闡述了高職院校輔導員如何開展大學生的個別心理輔導。
美國教育心理學家W·B科勒斯涅克曾說過：「任何人都沒有完美的心理健康，任何人也不可能完全沒有個人的、社會的或感情情緒的問題」。據有關資料表明，目前，我國大學生承受著各式各樣的心理壓力，有來自學業、家庭、人際關系的甚至是社會方面的心理壓力。高職院校的學生屬於一個特殊的大學生群體，高考落榜的這個特殊經歷，心理健康水平相比起全國普通人群都較低，加上高職學生個人認識水平和生活環境等因素的影響，筆者認為高職學生的心理健康教育更是不容忽視。
近年來，我國高等職業教育迅速發展，學生的心理健康狀況，不僅關繫到培養人才的規格和質量，也關繫到全民族素質的提高。由於高職院校規模發展的壓力，有大部分高職院校還接納了「三校生」的生源，引起了高職院校生源參差不齊，老師授課的方式沒有得到較好的調整，高職生在學習方面的壓力比本科生更大，而用人單位對文憑的要求，致使高職院校大學生承受著更大的社會壓力，對高職院校大學生心理問題的關注更加有必要。如果輔導員能及時而有成效的進行個別輔導，則更能促進高職院校學生積極、健康的成長。文章擬從高校輔導員的角色優勢和高校大學生心理健康教育的必要性的基礎上，論述輔導員如何開展個別心理輔導。
一、心理健康教育是輔導員工作的重要職責
美國輔導員協會將輔導員的角色確定為心理輔導師、職業輔導師和社會化輔導師。作為一名輔導員，在高校的心理健康教育中，到底處於什麼樣的位置，如何發揮好本身的的角色優勢，做好高職院校學生的心理健康教育，促成學生全面、健康發展。 心理健康教育的實踐表明，輔導員作為學生工作的基層人員，大多數都是剛剛從高校畢業的大學生，年齡、價值觀、和成長的環境與在讀高職院校學生有著相對類似的地方，因此會有很多的共同語言，溝通的起來有效性都會較高。再者，個體心理輔導中，來訪者和咨詢師要建立一個基本的信任關系，才會建立起更良好的咨詢關系。人的基本特性中，有這么一點喜歡得到信賴的人傾聽。在輔導員角色里既是學生的人生導師，又是學生大學生路上的朋友，對於建立與學生的相互信任感和專門的心理老師較有優勢，在開展心理健康教育中有溝通優勢、信息優勢。因此，高校輔導員在高職院校的心理健康教育中，有著不容忽視的作用。
二、高職院校輔導員如何開展個別心理輔導
所謂個別心理輔導是輔導員主動地與學生去發現和討論問題，有針對性地引導學生去自我認識、積極進取、完善自我，來幫助學生解決學生自身發展過程中遇到的問題和困難，以及學生在社會適應過程中產生的問題與困難，促進學生的全面、健康發展。我們這里指輔導員的「輔導」不僅僅是我們日常思政工作中的「思想政治教育」。日常的思政教育中，主要的理念和指導思想是要求學生應該做什麼和怎麼做?是一種命令式的。而我們這里說的輔導員的個別心理輔導更注重的是要激發學生的情感，啟發學生形成正確的自我認識，從而學會正確地面對現實和實際存在的壓力，培養學生良好的心理品質。即通過優化學生的心理狀態和心理結構來解決學生當前具體困難和問題，更注重的是引導的作用和學生自我感悟的過程。
1.把別人當自己——學會換位思考
輔導員作為心理健康教育的「促進者」，在與學生的個別輔導中，對學生要充分信任、真誠地對待學生，積極、用心的關注學生，消除與學生之間的隔閡。站在學生的角度去思考他所面臨的困難和問題，因此在輔導員的個體輔導中就要學會換位思考。比如，在個體輔導中，輔導員不要把學生當做一個有心理問題的人，而是將自己和學生的身份平等。不要帶著居高臨下的口吻與學生對話，這樣會讓學生感覺得到沒有得到認同，便往往不願意說實話。不要以「我建議/覺得/希望你……」或者「你覺得自己有什麼問題……」之類作為一句話的開頭，這樣會讓學生感覺到被責備立刻產生了抵觸心理。站在學生的角度去思考，這樣能體現輔導員和學生的平等關系。能較好地激發學生的自信心，從而贏得學生的信任。例如：在個體輔導過程中，多用一些引導性的對話，也就是你引導他說出自己的想法，而自己做一個傾聽者，從他的話語中分析原因並選擇他能接受的開導方式，比如第一句說，「最近看你總是……是遇到什麼不開心的事?」只要真誠的站在學生的角度去溝通，學生就會從心裡信任你，並主動認識到問題所在，改變自我。
2.把自己當別人——學會設身處地
輔導員在與學生交往時，設身處地為別人著想，多換位思考，想想「這件事如果發生在我自己身上，我會有什麼樣的感受，會怎麼辦?」
在心理咨詢中，有一個很重要的原則：共情，被人本主義心理咨詢家認為是影響咨詢進程和效果的最關鍵的咨詢特質。比如：在咨詢中採用同感心、同理心、設身處地的辦法。站在別人內心世界去領悟事情，輔導員可以通過學生的日常言行，深入對方內心去體驗他的情感、思維;把學生的人生經歷和人格進行聯系，更好的理解學生面對問題的實質。
輔導員在個別心理輔導中，如果能學會設身處地的理解學生面臨的處境，能更好的掌握學生存在的問題;在個別心理輔導中，如果能學會設身處地的理解學生，學生會感到自己被理解、悅納，從而感到愉快、滿足，這對個別輔導的進行有積極的影響;在個別心理輔導中，如果能學會設身處地的理解學生，會能更好的促進學生真實的表達自己的想法、進行自我探索，從而達到更多自我了解發現問題的，然後解決問題。
3.把別人當做別人——學會尊重個體差異性
「世界上沒有兩片完全相同的樹葉，更沒有兩個完全相同的人」。學生的個體差異是指個體在生理、心理和社會等方面表現出的相對穩定而又不同於他人的特點，這種個體的差異性是客觀存在的。心理輔導就是要使每個學生的獨特性、創造性得到最充分、最完美的發展。輔導員在學生的心理輔導中，應該學會尊重學生的個體差異性。 尊重學生個別差異，強調對學生的個別化對待，是心理輔導的精髓。目前，我們參考一些調查數據，總結高職院校中學生較為普遍出現的心理問題、高職院校學生心理狀況原因。如果我們在個體輔導中，只是照搬的參考這些數據，肯定沒有達到最好的效果。例如：每個學生都有獨立的個體，在個體輔導中，只有正確認識到這一點，才不會照搬、照套一些數據，能實現實事求是的分析學生存在的問題。只有尊重了學生的個體差異性，學生才會感覺到被重視、被關注，達到信任的第一步，從而更好的實現學生的健康成長。
4.把自己當自己——學會接納自我
高職院校輔導員是學生思想政治教育和管理工作的組織者、指導者和實施者，處於學校學生教育的一個重要位置，輔導員的心理問題如果不能得到很好的解決，具有更大的危險性。所以在工作中，要求輔導員要保持良好的心理，必須實現正確地認識自我和評價自我，輔導員全面了解自己在實際工作中的能力和不足、有點和發展潛力，肯定並接納自我顯得特別的重要。
在個體心理輔導中，我們既要站在學生的角度去共情，設身處地的理解學生，用朋輩的優勢去指導個體心理輔導的工作，也要正視自己的角色特點，更好地輔導學生。目前，很多高職院校的輔導員，基本上都是不是心理學專業畢業的，有些甚至還是不相關專業的老師兼職的，所以很多都沒有接收過正規的心理培訓，缺乏專業的心理學知識，如果方法使用不恰當，在個別心理輔導中，反而達到負面的效果。高校輔導員首先要正視這個實際的問題。在非專業的理念下，學會自我心理教育，參照科學的心理健康標准，有針對性地採取措施，提高自身的健康水平，接納本身存在的問題。
三、總結
蓬勃發展的高職院校中學生的心理健康狀況不僅關繫到他們的學習和健康成長，而且對整個社會都有著非常重要的影響。高職院校輔導員在自身的角色特點中，投入到學生心理健康教育中具有一定的優勢，但是也有自身的不足，輔導員應該把心理健康工作，當作自己的本職工作的內容之一認真地去對待。高職院校如何結合本校學生的心理特點開展學生心理健康教育，是輔導員工作的新課題。
B. 如何有效進行員工心理及情緒輔導
首先對企業員工心理健康進行調查，可以通過訪談和調查問卷的形式了解員工的心理健康狀況，利用專業的心理健康量表測查出企業員工常見的心理問題類型，和員工的心理健康水平。對心理健康水平較低者作為重點干預對象。並通過調查訪談了解員工產生心理問題的主客觀原因，為後期心理調試做出明確的診斷與分析。
其次針對企業員工存在的常見心理問題，制定專業的課程進行講座和宣傳，企業可以通過各種宣傳渠道引發員工對心理健康的關注和重視。並利用會議、板報等形式加強對心理健康知識的宣傳。並鼓勵心理困擾員工積極尋求心理幫助。
最後就前期了解情況進行專題訓練，如職業壓力管理、個人情緒調節、人際交往技能與方法、家庭關系處理等對員工進行針對性培訓。同時針對個別員工的心理問題，開展個體心理咨詢，解決員工個性化問題以及那些隱私性較強的個人問題。
C. 團體心理輔導與個體心理輔導有哪些不同
團體心理輔導與個體心理輔導兩者之間的區別在於：
一、互動程度
團體心理輔導的情境可以提供嘗試各種方式與他人交往的機會，體驗親密的感受，能夠滿足成員的社會性需求，得到多方面的回饋。使求助者獲得他人對於行為交互作用的反應和啟示；個體心理輔導的情境中，人際互動為一對一的形式，深度夠但廣度不足。
二、助人氛圍
團體心理輔導的條件下，「我助人人。人人助我」。求助者不僅可以得到接納、援助，並且也給予別人以援助，團體越有凝聚力，成員之間就越能相互扶持，這種合作的、參與的關系有利於成員增近親近感，成員的相互作用可以促進互相教育、互相啟發，從而影響成員行為改變。個體心理輔導條件下比較欠缺這種合作、互助、分享的關系和氣氛。
三、問題類型
團體心理輔導在處理人際關系、社會交往問題時，通常優於個體心理輔導；個體心理輔導在面對個人深度情緒困擾問題時更加合適。
四、咨詢技術
團體心理輔導情境中，人際互動多樣且多變，領導者面臨的問題非常復雜，領導者必須了解求助者的感情，並且在輔導過程中幫助他認識自己的感情，而且要觀察輔導的內容對其他成員帶來什麼影響，引導各個成員參與討論。在團體心理輔導過程中，領導者不僅要了解討論的內容，同時還要關心成員的相互作用及關系，僅有個體咨詢技巧是不夠的，領導者必須敏銳覺察團體的特質和動態，使用各種「催化」技巧、以使團體的潛力得到發揮，團體的目標得到實現。
五、工作場所
團體心理輔導需要較大的活動空間，並且需要按照活動內容特別布置和安排活動空間；個體心理輔導需要較小的空間，不用特別布置，能夠使輔導者和求助者舒服的坐著交談即可。
D. 如何開展小學生個體心理輔導，團體心理輔導
給中小學准備心理輔導課程的話自然是要針對中小學生的特點，大致就是獨生子女問回題、中高考壓力、答人際溝通、情緒調節、迷茫、自卑、厭學、青春期等常見問題，來作為中小學心理輔導的主要課題比較合適。
此外，給中小學生准備團體心理輔導還要注意兩點：
1.青少年團體心理咨詢標准版工具箱從不同年齡階段學生心理發展的特點和成長規律出發，針對不同年齡階段學生常遇到的心理壓力、情緒困擾、人際沖突所設計。
2.青少年團體心理咨詢促進性主題工具箱針對一些典型主題設計層層深入的系統性整體活動方案。
博仁團體心理輔導課程可以幫助學校（大學、中學、小學）心理輔導老師，教會怎麼去設計和開展一期團體心理輔導，怎麼去當好團體咨詢教師的等等方面哦。
E. 在日常生活中如何進行情緒管理的,請談一談健康情緒對個體心裡健康的意義的
為更好地進行情緒管理心理輔導奠定基礎。晾曬心情 ---第二次活動活動目標... 並正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。活動過程: 1.拋物...
F. 心理輔導者最常見的情緒問題有哪些
1.生氣：生氣是伴隨著我們對自己所不喜歡的情境而產生的，生氣有其正面的作用，如我們一氣之下可能就能克服以前不能克服的難題。但長期的生氣卻會對身體和心理造成影響，使人失去理智，情緒失控。
2.悲傷：悲傷可以促進人思考，發現傷害事件中對自己有幫助的靈感，所以很多藝術家都是有著憂郁的氣質。但悲傷是一種痛苦體驗，對人的心理和生理都有傷害，不可以沉浸其中過多時間，經歷意見悲傷的事，可以給自己一個星期來調節，一個星期後就要盡量讓自己擺脫出來。
3.恐懼：恐懼是一種強烈的情緒反應，在恐懼中，我們能夠清晰感覺到自己每一根神經的跳動，神經反應變得敏感而脆弱，恐懼可以提高人體的自我保護能力和警惕能力。恐懼是一種極度焦慮緊張的情緒狀態，會伴隨一些身體反應，如心跳加速、出汗、呼吸急促、戰栗等。
4.內疚：內疚感與對自我的負向評價聯系在一起，是我們的自省、思考得出的結果，內疚感可以幫助我們更好的進行下次的同樣行為。內疚和自責、後悔等相似的情緒反應通常與抑鬱情緒相聯系，是一種被壓抑的內隱體驗。
5.失望：是我們對自己的期望落空時的情緒體驗，可以是針對自己的失望，如考試成績不理想，也可以是針對他人的，如一部宣傳效果好，但實拍效果一般的電影令人很失望。失望是一種對事件的評價，有利於下次對相似事件的期待值的確立。
6.焦慮：焦慮情緒相對於憤怒，其表現的強烈程度較輕，但也是一種比較消耗人體能量和精力的情緒，而且一般可以持續很長時間。焦慮可以導致失眠，合理的焦慮情緒往往是針對一件事情，該事件得以解決後，焦慮情緒便會消失。
G. 尋求教育心理學的答案：初中生的情緒有什麼特點應如何對其情緒問題進行輔導
這就是常見的「初二現象」，「初二現象」已列為當前教育的主題之一。專
初中生的情感情屬緒中，情感主要表現為早戀，情緒則表現為不被承認的困惑。
應對初中生情緒，「打、罵」者有之、「表揚」者有之、「放任」者亦有之。
縱觀幾十年教育及自己的切身感受，「少表揚、少批評，多肯定、多鼓勵」是行之有效的方法。
H. 問題是「聯系實際談談心理輔導的原理和方法對於教育工作的啟示」，要求1500字左右，請高人回答！
PC版
1、學習的概念；學習的分類。
答：學習可以分為廣義的學習與狹義的學習。廣義的學習是指學習指由個體經驗的獲得所引起的行為或行為潛能的相對持久的變化及其過程。狹義的學習是指學生的學習，在教師的指導下，有目的、有計劃、有系統地掌握知識、形成技能和行為規范的活動，即在教育情境中進行的學習活動。
學習分類一般有五種：第一種，我國的對學習的分類，可分為：知識的學習、智力技能的學習、動作技能的學習、社會行為規范的學習。第二種，加涅按學習結果的分類，可分為：言語信息的學習、智慧技能的學習、認知策略的學習、運動技能的學習、態度的學習。第三種，按學習的意識水平進行分類，可分為：內隱學習與外顯學習。第四種，按照布盧姆的分類，可分為：認知領域的學習、運動技能領域的學習以及情感領域的學習。第五種，按照奧蘇伯爾的學習分類，按學習材料的性質及其與學習者知識經驗的關系分為有意義學習與機械學習，按照學習進行的方式分發現學習與接受學習。（完）
2、什麼是正強化和負強化？舉例說明。
答：正強化：呈現一個愉快刺激以提高一個反應發生的概率，叫正強化。今天小明拾金不昧，老師獎勵他一個蘋果
負強化：撤消一個厭惡刺激以提高一個反應發生的概率，叫負強化。（表現好，減刑）小明今天字寫的很漂亮，媽媽說他今天可以不用掃地。（完）
3、班杜拉的社會學習理論（替代性強化功能及啟示）。
答：社會學習理論的基本觀點：首先其認為學習的實質是指個體通過對他人的行為及其強化性結果的觀察，從而獲得某些新的行為反應，或已有的行為反應得到修正的過程。該理論認為行為的習得途徑有兩個，一個是個體的直接實踐活動，是直接經驗的學習；第二個是間接經驗的學習，即通過觀察他人行為而學習，這是人類學習的主要形式。他認為觀察學習經歷了四個過程：注意過程，保持過程，復制過程以及動機過程。班杜拉提出的交互決定論認為個體、環境和行為相互影響。他將新的學習與習得行為的表現區分開來。把學習分為參與性學習和替代性學習。他提出三種強化。直接強化：在模仿行為之後直接給出強化，為學習者提供誘因和和信息。替代強化：觀察者因為看到榜樣受強化而受到強化。（情緒反應的喚起—替代強化的另外一個功能）自我強化：觀察者遺照自己的標准對行為作出判斷後而進行的強化。（啟示待補充）
4、布魯納的認知-發現學習理論
答：布魯納其主張學習的目的在於以發現學習的方式，使學科的基本結構轉變為學生頭腦中的認知結構。該理論的基本觀點有：學習的實質在於主動地形成認知結構；學習可以分為三個環節：新知識的獲得，知識的轉換，知識的評價；教學應促進學生對基本結構的理解；發現學習是學習知識的最佳方式。評價: 1、布魯納的學習理論，強調學生學習的主動性，強調學生已有認知結構和學生的獨立思考。2、他將認知學習理論付諸於教學實際，為教改提供了理論基礎，引起了教育工作者在教學過程、教材編寫等方面觀念上的變革，影響較大。3、他所倡導的發現學習，不僅成為一種學習方式，而且作為一種教學方法得到廣泛的研究和應用。4、布魯納的學習理論忽視了學生學習的特殊性，把學生的學習與科學家的發明創造等同起來是不對的。5、布魯納過分強調發現學習，過分強調學生的主觀能動性，沒有充分考慮到學校教育的特點，教師的主導作用被削弱。在時間與經費上也是不經濟的。（完）
5、奧蘇伯爾的認知-接受學習理論
答：奧蘇伯爾的認知-接受學習理論中主要有兩點，有意義學習與接受學習。有意義學習實質是符號（語言文字及其他符號）代表的新知識與學習者認知結構中的有關觀念建立起非人為的、實質性的聯系。其條件是首先學習材料具有邏輯意義以及學生具有同化新知的有關觀念，這樣就形成了具有潛在意義的材料，然後學生具有有意義學習的心向，這樣就能使新舊知識相互作用，從而達到心理意義上的獲得。有意義學習的類型有表徵學習，概念學習，命題學習。三種認知同化方式：上位學習，下位學習以及組合學習。所謂接受學習，奧蘇伯爾認為，學習應該是通過接受而發生，而不是發現，學生接受的是一種經過有組織，有意義的加工後的知識。是最有用的知識。評價：貢獻：立足教學實際，將認知心理學與教學相結合，提出有意義學習理論。提出先行組織者的教學策略。局限：偏重知識掌握（接受學習），忽視能力培養。教學思想不符合程序性知識的掌握。沒有給發現學習應有的重視。（完）
6、什麼是學習動機？舉例說明。
答：所謂學習動機是指個體發動、維持其學習活動並使其指向一定目標的內部動力。在其結構中需要和誘因是兩個主要的因素，而需要又是更為基本的。有近景性動機與遠景性動機之分，也有內部動機與外部動機之分，還有交往性動機與成就動機之分。比如說一個孩子本身的求知慾加上外部的獎勵就觸發了其學習努力的動力，這個就是學習動機。（完）
7、自我效能論；成就動機論；歸因理論
答：自我效能論感：個人對自己是否具有通過努力成功完成某種活動的能力所持有的主觀判斷與信念。班杜拉認為，人的行為受行為的結果因素與先行因素的影響。行為結果因素就是強化；期待就是先行因素。自我效能感具有以下功能：1、決定人們對活動的選擇。2、影響學習活動心象實現的內容和性質。3、影響學生在困難面前的態度。4、影響新行為的獲得和習得行為的表現。5、影響活動時的情緒。影響自我效能感形成的因素有四個：個體自身行為的成敗經驗、替代性經驗、言語勸說、情緒的喚起。
所謂成就動機是指：人們在完成任務時力求獲得成功的內部動因。即一個人對自己認為重要的、有價值的事情樂意去做，並努力達到完美的一種內部推動力量。成就動機論的代表人物有：阿特金森，麥克來倫，默里。其中有追求成功與避免失敗兩種情況，這種理論就會產生了如下影響：求成型的人喜歡選擇有50%把握、有一定風險的工作；避敗型的人傾向於迴避有50%把握的工作。期望—價值理論對教學工作的啟示：1、根據學生的不同成就取向，安排不同的學習任務，採取不同的教育方式。2、適當掌握評分標准：成功必須在所有學生可及的范圍內，但又不是那麼容易達到的。
所謂歸因是指個體對某一事件或行為結果的原因的推斷過程。學生對自己學業成敗結局原因的推斷的過程叫學業成敗的歸因。歸因理論是由美國社會心理學家海德在其對人際知覺的研究中首先提出的。是一種認知動機理論。歸因影響個人期望的改變和情感反應（歸因後果），歸因後果又影響後繼的行為。於是歸因就具有動機功能。韋納認為歸因可以分為三個維度：內外源、穩定性、可控性。對教學工作的啟示有：1、教師要了解學生對成功和失敗的歸因方式，使其形成積極的歸因。2、幫助學生形成努力歸因——一個內部但可變的歸因。（待補）
（論述題）8、結合實際談談，如何培養與激發學習動機？
答：所謂學習動機的培養是指：社會、學校和家庭向學生提出的客觀要求逐漸變為學生自己內在的學習需要的過程。學習動機的激發是指：把已經形成的學習需要調動起來，以提高學習積極性的過程。對於學習動機培養與激發從以下六個方面著手：第一、教學吸引。創設問題情境，激發求知慾和好奇心；設置合理目標，讓學生獲得成功體驗；利用靈活多樣的教學方式喚起學習熱情；第二、興趣激發。利用教師期望效應培養學習興趣；利用已有的興趣形成新的學習興趣；加強課外活動指導，發展學習興趣。第三、學習的反饋。所謂學習的反饋是指對學習過程或結果的了解與知悉，其具有激發動機與提供信息兩方面的作用。其原則有：反饋要及時、具體，而且要經常；從教師反饋最終過渡到自我反饋；倡導師生之間的「雙向」反饋。第四、表揚與批評。應注意：實事求是、客觀公正；針對個別差異，適當選用；把表揚與批評結合起來。第五、外部獎勵，研究表明適當對學生的學習行為和學習結果給予外部的物質獎勵能有效地促進其學習。但運用不當會導致嚴重的負面影響，因此要實行有效獎勵，在進行有效獎勵的時候要注意：1、淡化獎勵的外部控製作用2、獎勵要與學生付出的努力相一致3、對已有內部動機活動，慎用物質獎勵4、要以精神獎勵為主，物質獎勵為輔。第六、學習競賽。競賽是鼓勵進取、激發學習積極性的重要手段。在競賽中學生的成就動機表現得最為強烈，因而可以提高學習成效。要注意的是，加強宣傳；增加獲勝機會；不宜過多進行。（聯系實際待補）
9、什麼是德西效應？舉例說明。
答：所謂德西效應是指：在某些情況下，人們在外在報酬和內在報酬兼得的時候，不但不會增強工作動機，反而會減低工作動機。此時，動機強度會變成兩者之差。這個結果表明，進行一項愉快的活動(即內感報酬)，如果提供外部的物質獎勵(外加報酬)，反而會減少這項活動對參與者的吸引力。因為對某一行為，如果多次受到外部獎勵，個體就會產生他人決定感，或從自我決定感變為他人決定感，結果，在沒有外部獎勵的條件下，就會表現出行為動機的喪失。
Tips：心理學家德西在1971年做了一個專門的實驗。他讓大學生做被試者，在實驗室里解有趣的智力難題。實驗分三個階段，第一階段，所有的被試者都無獎勵；第二階段，將被試者分為兩組，實驗組的被試者完成一個難題可得到1美元的報酬，而控制組的被試者跟第一階段相同，無報酬；第三階段，為休息時間，被試者可以在原地自由活動，並把他們是否繼續去解題作為喜愛這項活動的程度指標。實驗組(獎勵組)被試者在第二階段確實十分努力，而在第三階段繼續解題的人數很少，表明興趣與努力的程度在減弱，而控制組(無獎勵組)被試者有更多人花更多的休息時間在繼續解題，表明興趣與努力的程度在增強。（完）
10、什麼是學習策略？舉例說明。
答：所謂學習策略是指：有助於提高學習的效果和效率或完成一定的學習任務的方法的總稱，它既可以是內隱的規則系統，也可以是外現的操作程序與步驟。例如：學習策略的有效性，比如，記憶英語單詞，如果一遍一遍的記，只要有足夠的時間，最終也能記住，但是，保持時間不會太長，記憶也不會很牢靠；如果採用分散復習或者嘗試背誦的方法，記憶的效果和效果一下子會得到很大的提高，這就是一種學習策略。（完）
11、學習策略的類型（邁克卡的分類）。
答：按照邁克卡的分類：學習策略可以分為：認知策略，元認知策略，資源管理策略。認知策略又可以分為復述策略，精細加工策略，組織策略。元認知策略可以分為監視策略，計劃策略，調節策略。資源管理策略可分為時間管理策略，學習環境管理策略，努力管理策略，社會資源利用策略。（完）
12、什麼是組織策略？舉例說明。
答：所謂組織策略是指：根據新知識之間、新舊知識之間的內在聯系，對學習材料進行一定歸類、組合，形成新的知識結構的一種基本學習策略。其實質是發現要記憶的材料的共同特徵或性質，而達到減輕記憶負擔的目的。例如使用列提綱法，即運用簡要的語言描述新知識的內在層次，體現出知識的結構組織，促進理解與記憶。比如對於《晏子使楚》全文的理解，可以列出提綱：（1）晏子使楚（2）楚王侮辱（3）晏子反擊（4）楚王失敗。（完）
13、什麼是精加工策略？舉例說明。
答：所謂精加工策略是指：對學習材料進行深入細致的分析、加工，理解其內在的深層意義，並促進其記憶的學習策略。其本質是通過把所學的新信息和已有知識聯系起來，以此來增加新信息的意義。例如其中記憶術——諧音聯想法，利用相似的聲音線索幫助記憶的一種方法，1314，就可以用「一生一世」諧音來記憶。（完）
14、元認知策略的分類。
答：所謂元認知策略就是：個體對自己學習活動的全過程進行指導、監控與調節的高級學習策略。可分為：計劃策略，監控策略，調節策略。計劃策略是指根據認知活動的特定目標，在一項認知活動之前計劃各種活動，預計結果、選擇策略，想出各種解決問題的方法，並且預估其有效性。監控策略是指在認知活動的實際過程中，根據認知目標及時評價、反饋自己認知活動的結果與不足，正確估計自己達到認知目標的程度、水平；根據有效性標准評價各種認知行為、策略的效果。可分為：領會監控與注意監控。調節策略是指根據對認知活動結果的檢查，如果發現問題，則採取相應的補救措施，根據對認知策略的效果的檢查，及時修正、調整認知策略。（完）
15、學習習慣的特點。
答：學習習慣的特點有：穩定性，一種穩固的神經聯系；自動性，一切都在自然而然中發生；約束性，一種無形的、內在的約束。（完）
16、學習習慣的培養方法；不良學習習慣的矯正方法（代幣制）。
答：學習習慣的培養方法有如下幾種：認知法、強化法、行為塑造法、鏈索法、自我管理法、榜樣示範法、集體熏陶法。所謂代幣制，是指系統地運用代幣來矯正不良行為、形成良好行為的程序。其具體操作的程序是：明確目標行為；確定代幣；確定強化物；擬定代幣交換系統；執行與實施；消除代幣等。其優點有：1、使強化作用更加有效。馬上發放，及時強化；強化物多樣，避免飽厭；明確看到進步，增強興趣和信心。2、用代幣懲罰學生，比體罰好。3、代幣本身是一種良好的教學工具。缺點有：費時費力；容易產生對代幣的依賴性。（完）
17、考試焦慮的三種基本成分
答：考試焦慮的三種基本成分為：認知成分、生理成分、行為成分（完）
18、過度考試焦慮的危害
答：考試焦慮的危害有：首先其會干擾認知過程，具體有分散和阻斷注意過程，干擾回憶過程，瓦解思維過程；其次，危害心理健康：神經活動興奮與抑制功能失調；最後，影響身體健康，降低身體免疫技能。（完）
（簡答題）19、考試焦慮的影響因素
答：考試焦慮的影響因素可以分為：內部因素與外部因素。內部因素有：神經類型和身體素質。人格特徵，特質焦慮水平高的人，容易感到緊張焦慮；內向、追求完美的人更容易產生考試焦慮。知識准備和應試技能。認知因素是決定因素，考試情境作用於個體，需要通過認知作為中介，才會喚起考試焦慮對考試性質的認識、對自身應付能力的估計都直接影響焦慮水平。 外部因素有：學校因素，片面追求升學率的學校、大搞題海戰術的學校、以成績作為評價學生唯一標準的學校，專制的教師、高焦慮的同學都會對考試焦慮產生影響。家庭因素:管教過嚴、期待過高、期待不適合子女的興趣與專長，高焦慮的父母這些都會影響學生產生考試焦慮。社會因素：整個社會的價值取向、教育政策體制對考試焦慮的產生也具有很大的影響。（完）
20、考試焦慮的輔導方法（系統脫敏法+案例分析）
答：考試焦慮的輔導方法主要有：認知調整法，自信訓練法，放鬆訓練法以及系統脫敏法等等。其中系統脫敏法其基本原理為：讓一個原可引起微弱焦慮的刺激，在求助者面前重復暴露，同時求助者以全身放鬆予以對抗，從而使這一刺激逐漸失去引起焦慮的作用。脫敏步驟：引出考試焦慮反應的集體刺激情景（「明天要考試了」、「我被一道考題給難住了」等）；將上述刺激情景從弱到強排列；通過放鬆訓練形成鬆弛反應；按焦慮等級，在大腦想像中循序使鬆弛反應抑制焦慮反應。注意：對於焦慮等級的脫敏，每次數量不宜過多。一般每天進行一次，每次包含的「焦慮等級」不宜超過三次。若每次這樣想像放鬆後焦慮效果還是沒有減輕，則說明脫敏沒有發生，就應改用其他的方法會尋專家幫助。（案例分析，聯系實際，待補）
（選擇題）21、臨場發揮技巧
答：（一）基本的答題技巧
1、明確答卷要求（1）聽並看清說明和要求；（2）填好身份信息。 2、安排好答題順序，先易後難，「先易後難」的好處：（1）保證把能夠拿到的分數先拿下來；（2）迅速獲得成功感和自信心，降低焦慮反應（3）按題目序號做，避免漏題現象。【 Tip：兩種「先易後難」答題方法：（1）按照順序，先易後難；優點：迅速緩解考試緊張心理，避免把時間過多地花費在難題上。適合於考試容易緊張的學生。(2）通讀試卷，先易後難.優點：全面了解，科學分配時間，初步估計結果.缺點：如發現很多難題，會加重緊張情緒，造成慌亂。適合優秀、自控力強的學生。】3、合理控制答題時間；控制時間的具體策略：（1）根據題目分值安排時間，確定答案詳略（2）先易後難，先熟後生（3）避免把大部分時間花在草稿上:盡量不打草稿；草稿要有秩序。（4）時間不夠時的應急策略:不放棄，能做多少算多少;不讓題目空著不答;盡量寫下所有要點（5）不要提前交卷。4、仔細檢查，查漏補缺：（1）是否有遺漏；（2）重新審題；（3）有無筆誤；（4）驗算；（5）檢查時的猜測不如答題時的猜測。5、書寫快而清晰，卷面整潔：影響主觀題的評分；加強平時訓練。
（二）考試中意外情況的處理
1、怯場的處置：（1）自我放鬆；（2）自我暗示；（3）轉移注意；（4）回憶考試成功經驗；
（5）想像美好生活情境 2、記憶卡殼（1）放下這道題，先做別的題目（2）利用多種線索幫助回憶（3）利用試卷上的其他試題幫助回憶。（完）
22、學習疲勞的含義及其表現
答：學習疲勞是指持續過度的學習或學習動力不足而在生理和心理方面產生的倦怠。分為早起疲勞，顯著疲勞以及過度疲勞。生理表現：視力減弱、食慾不振、面色蒼白、血壓升高、大腦供血不足、失眠等。心理表現：心情憂郁、情緒煩躁、信心不足、記憶力減退、注意力分散等。（完）
23、學習疲勞的形成機制
答：大腦皮層的興奮與抑制過程的平衡遭到破壞，致使興奮性降低而轉入抑制狀態，從而導致學習疲勞。學習生理疲勞的形成機制：由身體能量的過度消耗引起的，能量消耗比補充快，廢物積累比排除快，造成生物節律紊亂，人體器官活動能力的失調和降低。（心理疲勞形成機制待補）
（論述題）24、聯系實際，談談學習疲勞的防治。
答：學習疲勞的防治分為兩方面，生理疲勞的防治與心理疲勞的防治。首先關於生理疲勞方面的防治。第一、要學會科學用腦：要合理安排時間，抓住用腦最佳時機，把握自己的生物節律，根據生物節律安排學習，適應學校的作息制度。善於交替學習：用腦有節奏，內容有變化，使大腦各個區域輪流休息。可以進行學科交替、左右腦交替、動靜交替。運用優勢興奮法則：學習會引起大腦皮層相關工作區神經元的興奮，進而形成優勢興奮灶。第二、要保證充足的睡眠，因為睡眠可以：消除疲勞、恢復體能，能幫助個體完成清醒時尚未結束的心理活動；REM睡眠利於神經系統建立新的突觸聯系而促進記憶；慾望滿足，宣洩壓力。第三、適當增加營養。膳食要合理平衡，主副搭配合理，養成定時、定量進餐習慣，不要迷信補品。第四、加強體育鍛煉，活動類型要合適，活動強度要適中。其次關於心理疲勞方面的防治。（聯系實際，心理疲勞的防治待補）
25、生理疲勞與心理疲勞的關系。
答：生理疲勞和心理疲勞顯然是不同的，生理疲勞是為學習所累，不能再學；而心理疲勞是倦於學習，不想再學。但兩者密切聯系，任何一種疲勞總有另一種疲勞相伴隨，極度的生理疲勞會使人產生厭倦情緒，精神崩潰；心理疲勞也會引起生理疲勞。（完）
（簡答題）26、什麼是學習困難？如何理解學習困難的含義？
答：所謂學習困難現在有兩種看法：學習障礙與學業不良。狹義的學習困難專指學習障礙，廣義的學習困難包括學業不良。總的來說「學習困難」是指一個學生具有一定的學習動機，智力正常又沒有感官障礙，但其學習成績明顯低於同年級學生，不能達到預期學習目的的學生。【Tip：所謂學習障礙就是指學習失能。一般認為由於中樞神經系統的功能異常引起的在獲取與應用聽、說、讀、寫、推理或數學能力和社會技能上有明顯的困難。所謂的學業不良學生是指那些要比其他學生花更多時間和精力，才能達到掌握知識技能的某種及格水平的學生。分為：相對學業不良，絕對學業不良以及成績不足】學習困難的涵義我們可以認為有如下幾點：1、智商屬正常范圍。2、具有一定的學習動機。3、學業成績明顯低於同年齡學生。4、學業成就明顯低於潛在能力。5、學習困難具有可逆或基本可逆性。6、學習困難之間是有差異的。（完）
27、學習困難形成的原因。
答：學習困難的成因有三個方面：生理因素，心理因素以及環境因素。在心理因素上有：認知能力缺陷，基本學習技能失調，動機與情緒問題，個性因素原因。環境因素有父母的教養方式。（不是很清楚，老師的PPT上也很模糊，我沒有那本書，也許書上有，自己看看吧）
（選擇題）28、學習障礙的分類。
答：學習障礙的分類，按柯克等的分類可分為發展性學習障礙與學業性學習障礙。按照吳增強等的分類標准可分為暫時型學習困難；能力型學習困難；動力型學習困難；整體型學習困難。（完）
29、學習困難學生的輔導與訓練。
答：學習困難學生的輔導與訓練可以從四個方面著手：第一、感覺運動障礙的輔導與訓練。大肌肉運動能力訓練，如翻滾的能力、坐的能力、爬行能力、行走能力、跳的能力等。精細運動能力訓練，如眼動訓練，手指操作能力訓練等。感覺動作協調能力訓練，如視動協調訓練，聽動協調訓練等。第二、認知能力不足的輔導與訓練。注意力訓練，如游戲輔導，感覺統合訓練等。知覺能力訓練，視知覺訓練。記憶力訓練。思維及問題解決技能訓練。自我監控訓練。第三、動機情緒問題及社會性發展不良的輔導與矯正。如行為矯正法，角色扮演法，角色轉換法，合理情緒療法。第四、學習困難學生的教育原則與教學模式。在教育原則上要有整體化的教育觀念【Tip：一方面指對學習困難兒童本身的幫助應該從認知和非認知兩個方面入手；另一方面指教育應該針對所有兒童，不能把一部分兒童從正常的教學班級和教學環境中分離出來，使他們有被隔離和貼標簽的感覺。】個別化的教育方案，多樣化的教育安置【Tip：隔離式特殊學校，隔離式特殊班，隨班就讀，資源教室——隨班就讀的一種做法】溫暖尊重的教育態度。教學模式上要進行分層遞進教學，教育要適應學生的個別差異。要成功教學【Tip：低起點，小步子，多活動，快反饋】。
I. 我需要心理輔導
你這是缺乏自信。
建立自信的具體方法
(一)挑前面的位子坐
你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎麼先被坐滿的嗎?大部分佔據後排座的人，都希望自己不會「太顯眼」。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。
(二)練習正視別人
一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：「你想要隱藏什麼呢?他怕什麼呢?他會對我不利嗎?」
不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等於告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
(三)把你走路的速度加快25%
當大衛·史華茲還是少年時，到鎮中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進汽車後，母親常常會說：「大衛，我們坐一會兒，看看過路行人。」
母親是位絕妙的觀察行家。她會說：「看那個傢伙，你認為他正受到什麼困擾呢?」或者「你認為那邊的女士要去做什麼呢?」或者「看看那個人，他似乎有點迷惘。」
觀察人們走路實在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。
許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯系在一起。但是心理學家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
普通人有「普通人」走路的模樣，作出「我並不怎麼以自己為榮」的表白。
另一種人則表現出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：「我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鍾內成功。」
使用這種「走快25%」的技術，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。
(四)練習當眾發言
拿破崙·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。
在會議中沉默寡言的人都認為：「我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓你們知道我是這么無知。」這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：「等下一次再發言。」可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的「維他命」。
不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最後才發言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說：「我懷疑我是否敢說出來。」用心獲得會議主席的注意，好讓你有機會發言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能給自己很實際的推動力，它是醫治信心不足的良葯。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他實在無法再對你生氣。拿破崙·希爾講了一個自己的親身經歷：「有一天，我的車停在十字路口的紅燈前，突然『砰』的一聲，原來是後面那輛車的駕駛員的腳滑開剎車器，他的車撞了我車後的保險杠。我從後視鏡看到他下來，也跟著下車，准備痛罵他一頓。「但是很幸運，我還來不及發作，他就走過來對我笑，並以最誠摯的語調對我說：『朋友，我實在不是有意的。』他的笑容和真誠的說明把我融化了。我只有低聲說：『沒關系，這種事經常發生。』轉眼間，我的敵意變成了友善。」
咧嘴大笑，你會覺得美好的日子又來了。笑就要笑得「大」，半笑不笑是沒有什麼用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽到：「是的，但是當我害怕或憤怒時，就是不想笑。」當然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在於你強迫自己說：「我要開始笑了。」然後，笑。要控制、運用笑的能力。
(六)怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來
內觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而後毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那麼就沒有產生煩惱的餘力了。例如初次到某一個陌生的地方，內心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：「我幾乎愣住了，我的心忐忑地跳個不停，甚至兩眼也發黑，舌尖凝固，喉嚨乾渴得不能說話。」這樣一來，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員，當他還不熟悉這行工作時，有一次，他竟獨自會見美國的汽車大王。結果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實地說出來了：「很慚愧，我剛看見你時，我害怕得連話也說不出來。」結果，這樣反而驅除了恐懼感，這要歸功於坦白的效果。
(七)如用肯定的語氣則可以消除自卑感
有些女人面對著鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：「我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發相媲美。」而她內心一定暗喜不已。可是，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：「怎麼搞的，我的膚色這么黑。」兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關於自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對於一個人的心理健康有百害而無一利。
《物性論》一書的作者是古羅馬大詩人盧克萊修，他奉勸天下人要多多稱贊膚色黑黝的女人說：「你的膚色如同胡桃那樣迷人。」只要不斷如此贊賞對方，那麼，這位女人即使再三對鏡梳妝，或明知自己的皮膚黑黝，也會毫不在乎。這樣一來，她就能專心於化妝，而且總覺得自己不失為迷人的女性。
接著，盧克萊修奉勸我們不妨將「骨瘦如柴」改說為「可愛的羚羊」，把「喋喋不休」改說為「雄辯的才華」。不同的語言可將相同的事實完全改觀，而且也給人以不同的心理感受。
總之，運用肯定或否定的措詞，可將同一件事實，形容成有如天壤之別的結果。可見措詞這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術師。在任何情況之下，只要常用有價值的措詞或敘述法，則可以將同一個事實完全改觀，當然驅除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培養自信
如果缺乏自信時，一直做些好像沒有自信的舉動，就會愈來愈沒有自信。
缺乏自信時更應該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態度，我們應該試著採取積極、肯定的態度。如果自認為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的一樣。有某一學生團體，提倡大學生每年選出一位最合乎現代且美麗的大學生，並且舉辦比賽。以下是那裡的工作人員說的。他(她)們到各大學、到大街上，看到美麗的人，就把小冊子拿給他(她)們看，請他(她)們參加這個比賽。從地方到中央，舉辦一次又一次各種的比賽。然而，大家變得愈來愈美，簡直讓人看不出來。那裡的工作人員說：「大概愈來愈有自信了吧!」這話完全正確。因為「我要參加這個比賽」的這種積極態度，使這些人顯得好美。「我要參加這個比賽」，這種肯定生活的態度產生自信，使這些人顯得更美。丹麥有句格言說：「即使好運臨門，傻瓜也懂得把它請進門」，如果抱著消極、否定的態度，即使好運來敲自己的門，也不會把它請入內。機會來臨時，更應該拋開自己消極、否定的態度。運氣不僅發自於外，也發自於內心「今天一整天都不說刻薄話」，這些事看起來容易其實不簡單。但是，只要下定決心去做，就做得到。如果能在聲音中表現得有笑容，那麼人生就會一天天變得亮麗起來。因為，如果聲音帶著親切的笑意，人們就會想和你交談，然後因為和人接觸而有精神起來。電話交談時，如果用有笑容的聲音說話，對方聽了舒服，自己也覺得快意。苦著一張臉或者冷言冷語地，不僅會讓對方不舒服，自己也會不痛快。用言語沖撞對方時，就是用言語在沖撞自己，自己對對方的態度同時也是對自己的態度。我們應該像砌磚塊一樣一塊一塊砌起來，堆砌我們對人生積極、肯定的態度。即使不能喜歡所有的人，也應該努力多喜歡一個人也好，喜歡一個人，相對地，也會喜歡自己，然後，也會克服對他人不必要的恐懼。因為，自信會培養自信。一次小成就會為我們帶來自信。如果一下就想做偉大、不平凡的事，就會愈來愈沒有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事時，個性會顯現出來。重要的是，與其極欲恢復自我的形象，不如找出現在可以做的事。知道應該做的事，然後加以實行，就可以從自我的形象中獲得解放。總之，要試著記下馬上可以做的事，然後加以實踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因為我們就是想一步登天，所以才找不到事做。「今日事今日畢」，今天可以輕松做完的工作，如果留到第二天，工作就會變得很沉重。如果心想「真煩!」而留待第二天，工作就會相對地變重。今天能動手做的事如果拖到第二天，那麼那些延遲的工作就會使自己的負擔加重。從沒遇到有人說：「從明天起我要戒煙!」而把煙戒了的。也從沒有遇到有人說：「今晚酒喝到此為止!」而把酒戒掉的。以下是一位攝影師的小故事。一次，這位攝影師出席某個聚會。前往酒會的途中，這位攝影師說道：「我戒酒了」，問他：「什麼時候開始的」，他回答：「剛才我決定戒掉的。」他把煙、酒都戒掉了。大部分的人都會回答：「待這次酒會過後」或者「這次酒會是最後一次」。「永遠」也是一小時一小時累積起來，因為抽掉一小時，也就沒有永遠了。試著製作兩張卡片，一張寫上「Go ahead!」(做吧)，另一張寫上「待會兒再做」。把這兩張卡片隨身帶著，當自己不太有自信時，抽出其中一張。這時應該抽出寫著「Go ahead!」那張。我們可以在背面先寫上「要有自信」。當自己不知道要不要做時，務必抽出這張卡片。因為今天關系著第二天，今天可以動手做的事如果沒有動手做，明天再要動手做就會變得更加困難。