中考最後沖刺心理輔導

Ⅰ 中考前如何對學生進行心理輔導

避免四種心態
一。盲目應試型心理。這類學生思維狀態還比較幼稚，沒能很快進入學習狀態。新校園、新老師、新同學帶給他們的興奮感還沒有消退，對於自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現出鬆散應付的態度。

二。捍衛尊嚴型心理。這類學生通常是學習方面的佼佼者，在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經歷中一貫視自己為最優秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新的班集體中的地位。

三。自卑膽怯型心理。這類學生以前學習成績不很理想或者在某一學科上存在較大困難，他們很想改變自己的學習狀況，但明顯感到仍然與其他同學存在差距。於是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。

四。求勝心切型心理。這類學生大多成績處於中等水平，但是他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現欲很強。他們迫切希望通過入學後的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今後的發展打下良好的基礎。

那麼，作為家長應該如何去引導孩子進入正確的備考狀態呢？下面就為大家提示三

個方面的注意事項：

第一，降低期望值。以理智的態度面對考試，有表現慾望、希望快速轉變個人形象標志著學生開始走向成熟，開始認真思考自己的發展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態。如果您的孩子對考試抱有很強的期待心理，您應當及時進行鼓勵。但是，家長應當注意引導孩子認識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅持不懈的精神，不論期中考試成績如何，並不代表今後一貫的發展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因為一次成功而放鬆努力。

第二，放下思想包袱。以平穩的心態應對考試，對於成績優秀的學生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔心考不好會給老師、同學留下不好的印象，甚至會擔心成績會給自己競選班委、評選「三好生」等諸多事情帶來不良影響。其實，這種擔憂往往是不必要的，家長應當提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，並不是綜合能力的標志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩的心態面對考試，更加集中精力投入復習中去。

第三，培養自信心。以全新的角度審視考試，對於學習中存在困難的學生，家長可以適當鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實際情況的、切實可行的標准，只要與以往相比有提高就可以，不必強求。家長的關注可以提醒孩子更加嚴謹地對待考試，合理目標的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標。同時，家長還應引導孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學習情況的一個檢測，找出弱點才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰勝自己就是勝利。

Ⅱ 中考7天心理輔導！請根據我的個人情況說！！！勿粘貼！復制！

天下沒有不散的來筵席
離開母自校和老師同學是必然的事你小學也經歷過呀
人生由無數次邂逅組成，姻緣到了就聚，緣分完了就散，這種人生常態你要平靜面對
考前緊張是必然的也是必須的
但你要相信自己三年的付出
不要被小小的緊張擊垮
該來的終將來到但船到橋頭自然直
你過去的無數次抉擇已經決定了你的未來
你無須為此擔憂或者嘆息
另外
建議你在最後的沖刺中以復習教材為主
把各科教材通看1-2遍
每天只用最基礎的一兩道題過手
一定能取得好成績

Ⅲ 如何做好中考前的心理輔導工作

如何做好中考前的心理輔導工作？中考前2個月的心裡輔導可以說對孩子們至專關重要，屬這時候孩子們可能因為學習的緊張感導致心裡思想包袱過重，這個階段作為父母的話其實在孩子學習之餘，一定要抽出時間帶孩子參加一些體育活動，通過活動的放鬆去消除這種緊張的學習壓力，從而保持備考階段心態的平穩。同時養成良好的作息習慣，不要讓大腦長時間處於勞累狀態，勞逸結合，才能事半功倍。
因為適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利於考生保持良好的心境。中考前幾天，自己可以每天選一些輕松舒緩的音樂聽聽，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。
適當的給自己加加油打打氣，要相信自己，只要你擁有充足的自信心，注意適當的作息，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態，順利地度過中考關。
最後考試之前，准備好考試之前所需要的物品，切記臨考了才想起准備這些，那樣會導致臨考前的超緊張感，所以這些要牢記於心哦！

Ⅳ 中考最後沖刺階段，考生應當做那些准備

恩 調整好心態最重要.
一、克服心理疲勞
心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除 主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河裡 抽水，動力越足，水流量越大。動力來源於目的，只有樹立正確的學習目的， 才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系， 並伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。 有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處於一種良好的 競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重 復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。
二、戰勝高原現象
復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習 不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，並非學習毫無進步，而是某部分 進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化， 因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過 渡時期；二是發生在臨考復習的中、後期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學 習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復 習效率上多下功夫。
三、重視復習「錯誤」
如果在復習中不善於從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下 去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面 扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯 題，回想錯誤的原因，並對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反 復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕「後患」。錯誤原因大致有：概念理解 上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等， 從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。
四、把握心理特點搞好考前復習
實踐證明，一個人在氣質、性格、心理穩定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據自 己的心態來調整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前 復習達到預期的最佳效果。

專家談應試及心理訓練
在充分掌握了所學知識的基礎上，如何在考試中發揮出自己平時學習的最高水平是至關重要的，也就是說，應試也是一種能力的體現。
越臨近考試越應該做好心理和身體上的調節，因為經過初中三年學習，所學的知識和具備的能力基本上已成定局，在短時間內不會再有什麼突變，更不會有什麼奇跡出現，因此不要在臨考前搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，只需要做一些鞏固性的復習。這樣也避免把身體搞得過於疲勞，以至影響對問題的敏銳思考。在考前的模擬練習中，要克服厭煩心理，避免急躁情緒，不要因偶爾的失誤喪失信心，要及時總結經驗與教訓，到中考臨場時，應該是信心十足，精力充沛，頭腦清醒，達到最好的競技狀態。
在考場上，心態更要平衡，如果解題比較順利，感覺題目都會做，這時要沉著細致，爭取不出錯誤。如果感覺有些題目難度較大，你可以這樣想：這個題目對別的同學 也一樣的難，我不會做別的同學也可能不會做，但我要爭取做出結果來。千萬不要遇到難題就亂了方寸，甚至胡思亂想發生慌亂而造成一些不應該出現的錯誤。
對於如何應試，下面重點談談理科應試對策。
一. 對題目的審查要認真：審題的正確是正確解題的開始和基礎，對題目的閱讀，除了有較好的語文基礎外，必須結合各科的特點，最後達到看懂、看清題目內容的目的。審題過程注意以下幾點。
1. 最簡單的題目可以看一遍，一般的題目至少要看兩遍。如果通過對文字及插圖的閱讀覺得此題是熟悉的，肯定了此題會做，這時一定要重新讀一遍再去解答，千萬不要憑著經驗和舊的思維定勢，在沒有完全看清題目的情況下倉促解答。因為同樣的內容或同樣的插圖，並不意味著有相同的設問，問題的性質是可以翻新的。
2. 對"生題"的審查要耐心地讀幾遍。所謂的生題就是平時沒有見過的題目或擦身而過沒有深入研究的題目，它可能是用所學的知識來解決與生活及生產實際中相關連的問題。遇到這種生疏的題，從心理上先不要覺得很難，由於生題第一次出現，它包括的內容及能力要求可能難度並不大，只要通過幾遍閱讀看清題意，再聯系學過的知識，大部分題目是不難解決的。
3. 審題過程中要邊閱讀邊分辨出已知量和待求量。已知的條件及待求的內容以題目的敘述為准。數理化不要以某些插圖為准，有時圖中給出的符號不一定是已知量，另外，凡是能畫草圖的題，應該邊審題邊作圖，這樣可以建立起直觀的圖景，幫助記憶和分析問題。
二. 對題目的應答要准確：試題的題型有單選題、多選題、填空題、作圖題、實驗題、計算題等，每一種題型都有各自的測試功能，應答時也應有各自的注意點。
1. 單項選擇題的應答：試題的特點是概念性強、針對性強，具有一定的迷惑性。主要考查學生的判斷能力和比較能力。應答的主要方式有兩種：（1）直接判斷法：利用概念、規律和事實直接看準某一選項是完全肯定的，其它選項是不正確的，這時將唯一的正確選項答出；（2）排除法：如果不能完全肯定某一選項正確，也可以肯定哪些選項一定不正確，先把它們排除掉，在餘下的選項中做認真的分析與比較，最後確定一個選項。單項選擇題一定不要缺答。
2. 多項選擇題的應答：選項中有一個或幾個選項是正確的，但不能肯定其它選項一定就是錯誤的，採用的方法主要是直接判斷。對猶豫不定的結論不要強行選擇，以免影響得分。
3. 填空題的應答：由於填空題不要求書寫思考過程或計算過程，需要有較高的判斷能力和准確的計算能力。對概念性的問題回答要確切、簡練；對計算性的問題回答要准確，包括數字的位數、單位、正負號等，對比例性的計算千萬不要前後顛倒。
4. 理科作圖題的應答：主要考查學生作圖技能和應用方法解決問題的能力。作圖題中，一類是定性的，另一類是定量的。對定性的作圖也要認真些，比如畫光路、力的圖示中的箭頭等要用直尺，不要太潦草；對定量性的作圖一定要准確，比如力的圖示法解題、透鏡中焦點的確定等。
5. 理科實驗題的應答：實驗題是以考查內容而言的，它的題型又可以包括選擇、填空、作圖、計算、問答等。實驗題有四類：（1）實驗儀器和測量工具的使用；（2）學生做過的驗證性實驗和測量性實驗，包括實驗目的、實驗原理、實驗器材、實驗步驟、實驗數據及數據處理、誤差分析等；（3）教師在課堂上做過的演示實驗或畫在課本上的實驗；（4）根據生活和生產中的要求設計一些簡單的實驗。 為了能答好實驗題，必須在沒有實際儀器的情況下把各種實驗及要求牢記在心，應答時嚴格按題中要求來作答。
6. 計算題的應答：計算題綜合性強，一道難度較大的題反映的是一個較復雜或較深奧的運算過程，必須通過分析與綜合，推理與運算才能完整地解出答案。對有數字運算的題目一般應採取從已知條件開始，每用一次公式就代入一次數字，一步一步地解下去。在解題過程中，能畫圖的一定要作圖輔佐解題；數字與單位要統一。
三. 對題目的書寫要清晰：考試是在一定的時間內完成一定數量的題目解答，所以應該做到穩中有快，且快而不亂。要提高答題速度，除了上述的審題能力、應答能力外，還要提高書寫能力，這個能力不僅是寫字快，還要寫得規范，寫得符合要求。比如，填空題的內容寫在給定的橫線上，改正錯誤時，要塗去錯誤重新再寫，不要亂塗亂改；計算題的內容從上到下、從左到右整齊有序，過程清楚；作圖題在不完全確定答案時先用鉛筆作答，然後再按要求描圖。
因為答題主要以快而准為目的，所以有的考生在答題時不注意書寫的清晰，字跡潦草到看不清楚的地步，亂塗亂改的結果使卷面很不整潔，在教師閱卷時容易造成誤解。
總之，中考應試是同學"身經百戰"後的集中檢驗，應試的成功是心理素質、知識應用、綜合能力的成功。

考前如何克服失眠
臨近中考，許多考生睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終於睡著，清晨又早早醒來。白天上課時，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學習任務需要高質量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢復。失眠問題困擾著相當一部分考生，影響著他們的學習、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質量的睡眠呢
制定適宜的考試目標，保持一顆平常心。
中考臨近，理想的目標與自己的現狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎麼辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森 Yerks,Dodson 發現，為了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對於比較簡單的任務是較為適宜的，對於相對復雜的學習任務，較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜，要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以—跳高就能摘到的蘋果為目標，這樣有助於增強自信，減輕心理緊張。
調整生物鍾，讓生活張弛有度。
睡眠不好的同學，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環。所以，調整生物鍾，上午：9：00 11：30，下午15：00 17：00這段考試時間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率；這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放鬆一下，學習的時候就進行高效率地學習，休息的時間就盡可能地放鬆，讓生活張弛有度，這樣有助於晚上高質量的睡眠和白天高效率地學習。
放鬆肌肉，尋求身體的舒適感覺。
許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎麼睡也睡不著，聽說數數的辦法能幫助入睡，結果從1數到100，越數越清醒。翻身和數數對於睡眠是沒有多大作用的，結果只能是越翻越煩，越數越清醒。肌肉的放鬆才有助於早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放鬆時間，躺在床上，讓全身的肌肉處於鬆弛狀態，彷彿骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，彷彿飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉。不懼怕失眠，順其自然。
晚上越擔心睡不著，就會越睡不著。乾脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節課開始回憶一下當天所學的內容，可能電影會卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由於過於疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了

考前十天巧安排
調整"應考心理"
●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信"我行！舍我其誰？"的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放鬆：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過於緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過於擔心，想像還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。
●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想像社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。
合理安排學習時間和內容
●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內，閉目思索一下各科的知識網路，把重點內容像看電影一樣想像一下，把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。
●不要輕信什麼重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的"臨門一腳"已能足夠應付考試。
注意調節身體狀況，防病治病
●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。
●繼續調整生物鍾。在考前10天，應繼續按自己所參加考試科目的時間適當調整學習時間，讓自己的最佳思維狀態與考試時間同步。
●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質的食品，適當地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態。
●女同學已在醫生的指導下調節月經期的，要注意預防不良反應或可能的影響。考試前10天有月經的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經。
物質准備與熟悉考場
●備齊考試用品。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含准考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋裡。

如何消除考試焦慮
心理學上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：
1、自信訓練
產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過於消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
（1）學會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
（2）學會改變消極自我意識
例如，寫下的一條是：「就要考試了，到底我有沒有能力考好？」對這種擔憂，你應該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？
2、放鬆訓練
放鬆訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放鬆自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態。
3、系統脫敏法
系統脫敏法是通過人的肌肉放鬆去逐步消除考試焦慮。
假定你已經掌握了放鬆訓練法。在放鬆狀態下想像焦慮情景，想像結束後檢查肌肉狀態，如果發現緊張立刻重新放鬆。就這樣交替緊張和放鬆。
4、認知評價能力
如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個人能力的估計低於考試難度的估計，都會產生考試焦慮。與之相反的人，則不會產生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經驗
考試前期，應考者自身知識經驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響，知識經驗不足，產生焦慮程度更大。
上述成因，除健康狀態在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬於緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

手在哆嗦腿打顫 考試緊張怎麼辦
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬於正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。
考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助於提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低復習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助於考生充分發揮，取得考試的好成績。
適度緊張不是焦慮
據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮症，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復習效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區別開適度緊張與考試焦慮症。確實有很少的考生存在考試焦慮症。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮症使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮症狀態下會產生不同程度的怯場現象，嚴重影響考試成績。
考生心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現為平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續下去。中度怯場，表現較多的為平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現為思想混亂，甚至出現心理活動暫時中斷，雙眼發蒙，發生暈場。
如何防止高度緊張
第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。
第二，正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。
第三，學會調節情緒的方法。在情緒發生不良變化時能夠及時地把情緒調整到正常狀態下。

心理調整
考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學習差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經驗有關。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學們參考。
首先，從考場上說起，坐在考場上，監考老師一進來都很嚴肅，宣布考試紀律，開封發卷，這時有的同學就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進行心理調整。調整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部綳緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然後你慢慢吐氣，一邊默念「放鬆.放鬆」，特別是頭部要多念幾遍，「額頭放鬆」，「頭皮放鬆」，「面部放鬆」，「頸部放鬆」。全身從頭到腳，經過充分緊張，最後達到全身放鬆。這樣的練習平時要多做，經常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。
當然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優勢，自己的實力，自己的長處。應看到你自己的基礎很好，很扎實。還要看到自己學校的優勢，我們的老師教學水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學也可能都不會做。另外還要想到，大學和高中都在擴招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學並不難。這樣一想你就不會那麼緊張了。
在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以後科目的考試。同學要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。

在考場上突然發生"記憶堵塞"怎麼辦
在這幾種常見的考場病中，緊隨突然慌亂的是記憶堵塞。我們中的大多數人幾乎都能夠回憶起自己在以往考試中曾經發生過的記憶堵塞（起碼有過一次這樣的經歷）。盡管表面上看來它是一種常見的考場病，但是，它肯定不受考生歡迎--誰希望在考試中正想解答某道題時，當正努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當明白的證據、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失了呢？
值得指出的是，引起記憶堵塞產生的最基本原因是對考試准備不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法也是預防。為了減少記憶堵塞產生的可能性，就要在考試前進行充分地、有規律地復習。
如果你在考試過程中發生了記憶堵塞現象，不妨嘗試下面幾種方法。
第一，是保持鎮靜。記憶堵塞在非常緊張的環境里似乎更嚴重，更容易發生。這時，你要保持鎮靜，並注意調節自己的呼吸率。先慢吸氣，當對自己說"放鬆"時緩緩呼氣，在你完成緩慢呼吸時，你再考慮你正在努力回憶的問題，如果你仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過段時間再回過頭來做這道題。
第二，聯想。克服記憶堵塞的另一個辦法是聯想。你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記，並努力回憶與發生記憶堵塞問題有關的論據和概念，把回憶起的內容迅速記下來，然後，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果你費盡心機，結果仍沒能從中找出任何聯系，那麼，你就要試著把自己想像成出考試題的主考人，在自己的大腦中"看"（即想像）試題和答案；交替地，再把自己想像成班裡最聰明的學生，並把你自己的手看做是這位聰明學生的手，即使僅僅寫出幾個似乎與答題沒多大關系的字，你也要仔細分析並捕捉其中是否能為你正在發生記憶堵塞的問題提供一些線索或啟發。
第三，利用其它試題。克服記憶堵塞的最後一個辦法是利用試卷上的其它試題。在標准化考試中，可能會要求考生做大量試題，後面的試題也許會給你提供某些線索，你可不要輕易放過有心的搜索。當然，需要提醒的是，你在頭腦中要始終記住發生記憶堵塞的試題，如果在後面恰巧遇到了一個與之相關或有些聯系的，就要仔細看其中是否有哪些東西能夠給你提供線索或啟發。

Ⅳ 中考前 心理輔導與治療

這就是優秀生的自我增壓
隨著時間越來越迫近，抗壓能力也隨之減少
首先你要記住，發脾氣對於解決問題是沒有幫助，反而會增加你的壓力，讓你的情緒更加絮亂，如果真的需要發泄，個人建議你做一下運動，讓大腦暫時放鬆，讓你的壓力全部轉換成動能，也可以保持你的身體健康。
其次的是，作為一個過來人，中考的確考很多基本的東西，我的朋友都說幾乎佔了70%，因為注重的是基本概念與運用，而不是要每個學生都這么優秀，剩下的30%就是作為篩選用途。你可以想想看，平時無論什麼小測大側甚至大考，你都能保持年級排名前30，那麼中考的這些30%，可以比學校考試難很多嗎？這樣想不是想讓你有自負心理，你要讓自己形成一種自信心，去保持心態平衡。
還有的就是，不要哭，真的，不需要哭，找一個適當的人傾訴一下，或者看一下笑話，保持開朗心態，不要強迫自己做不懂的題目。前一段時間，有一位俄羅斯數學家（得了數學領域的諾貝爾獎），邀請做一道一年級的數學題目，由於實在太難了，這位俄羅斯的數學家也不能立刻做出來。可想而知，世界上不懂的東西實在太多，做不出來的原因有很多，千萬別全都歸咎於自己，讓自己有任何罪惡感。
總而言之，保持良好心態，不要讓自己負擔太多，中考是地獄嗎？不是啊！心理學家都說，心理平衡才能讓自己作出充分甚至超越的發揮。
希望您成功，有任何問題或需要幫忙，都可以發信息給我

有很多人都像你這樣，覺得自己總是錯的。但是你問問自己，你辛苦了3年的知識，經過一輪強大的復習之後，會有很大偏差嗎？有很多經常使用的公式或者定理是不會錯的，就算你忘記，你也可以推理出來，我相信以你的智慧，絕對可以慢慢推理出來。還有，不需要害怕時間，中考就是給你充分的時間作答，時間不足的例子極少數，就算你真的不夠之間，你也可以檢查一下自己覺得錯的，跳過那些自己有信心的。
我能理解你的復雜心情，考前心理就是難受，每個人都是這樣，越聰明的人越大壓力。我建議你試著把自己看小，把自己看成是一個中等的學生，把別人都想像得比自己聰明。那你可能可以按照正常水平發揮了
放鬆一下吧，中考不是下地獄，鈴聲也不是死亡的召喚，沒什麼可怕的，這么多人都走過來了，完美的你能夠走不過來嗎？總之，別給自己太大壓力，就算是父母親給的，自己在心裏面把壓力轉化成別的東東。
再次希望樓主成功～

Ⅵ 如何給一個即將中考的學生進行心理輔導

迎接中考前學生的心理相對於以住會有一些微妙的變化
你要告訴她：中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由於小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經歷的第一次大考，其重要性不亞於高考。飛越培訓老師認為中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。考生最終將進入重點高中、普通高中、職業高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數學生今後發展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，、社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學習和生活方式上產生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態、飽滿的精神、充足自信心、穩定的情緒、學習方式和生活方式有效的調整等，有利於她正常發揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現為消極的，如果缺乏自信心，產生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產生負面影響，影響考試正常發揮，進而影響她的身心健康。 從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現的變化是普遍在的。表現症狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業有障礙者或學業不良者，其實，學業優秀和學業中等水平的學生也同樣出現考前心理和生理變化。區別只在考試動機強弱、情緒症狀的程度差別上。 總的來說，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮症或考試綜合恐懼症。 初三階段，隨著中考的臨近，她會進入到緊張的復習備考狀態，大家都會你追我趕，於是她會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，她自己必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，她必須學會調節自身的心理壓力。首先，讓她認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以「我」為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，她幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出她自己的最高水平。 你是老師，應當知道找一個輔導老師對於一個要中考的學生是正常的，但不能找大學生生，要找一個初三老師或帶過初三的都可以的。不但可能對學習輔導，答疑，知道中考的考試方向和重點；還可以對心理問題進行咨詢的。
我給你一些飛越培訓老師給的學習資料供參考給她，僅供參考：
數學： 主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。 要多做習題，目的是要從習題中掌握學習的技術和巧門，不同的題有不同的方法，用不同的技巧，由其是函數中的動點題是現在出題的熱點要多做，但不要做太難的題，以會為主。初中數學的學習重點是函數（包括一次函數，正比例函數，反比例函數，二次函數），重點是意義和性質；三角形（包括基本性質，相似，全等，旋轉，平移，對稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質，定義，面積； 物理： 主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對課本上的試驗要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗都填全就行了，這是考試的重點。物理學分聲學，光學，電學，熱學，力學。就這幾部分。 聲學的重點是原理：音色，音調和響度等； 光學的重點是光的性質：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點）和應用。 電學主要是電流，電壓，電阻的串聯和並聯的性質，電功率，電功，焦耳定律，電磁的性質，現象，試驗，單位換算（這里會出大量的題，是重點），公式要熟，變形公式用的要快。 熱學主要是物態變化，熱力學公式的應用；給你補充一個書上沒有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計算公式。Q是熱量，m是質量，q是熱值 力學比較多：簡單機械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉化等）主要把公式，導出公式，公式間的互化等掌握住，實驗方法和結論。
化學：
要熟練掌握1－20號元素的名稱和元素符號的書寫。要正確書寫化學式和方程式，熟記各種葯品的俗稱，顏色，氣味。要熟練質量分數的計算，這是重點，初中的化學計算只有這一個，所以必需要會。各種氣體的製取，收集都是重點，還要多做習題掌握題型。
飛越培訓老師建議建一個錯題本(在中考前用做瀏覽卷用).
1.把學校發的卷子訂好分類放好;
2.自己做的習題要用紅筆批改過來,錯題要及時改正.(用紅筆較醒目)
3.散卷子最好用個分頁夾之類的東西夾好.
4.中考前總復習的卷子要著重留好.

Ⅶ 中考最後三個星期，最後的沖刺應該做點什麼

還有最後兩周就要中考了，中考復習進入沖刺階段，在最後的十多天里，怎樣進一步提高復習效果，還應該注意哪些方面呢?下面是我對各位寶貝孩子的復習建議：
對於考生在平時復習中的建議：
(1)對於平時做錯的題目，應該引起重視，認真分析，通過分析了解自己還有哪些知識點不清楚或模糊，對症下葯。並且對於做錯的題目建議再做一遍，進一步鞏固。一定要動手推演練習，讓自己體驗感受。
(2)對於方案設計型問題、圖形的變換(旋轉、平移和對稱等)專題、圖表信息專題、經濟決策專題、開放性問題、探索性問題等類型的題目進行訓練，要以數學思想、方法為主線，減少重復，突出重點。
(3)對於幾何綜合題和函數綜合題等壓軸大題的訓練，要注意難點知識必須理解清楚、理解透徹，而且還要挖掘，不能只停留在某種表面上。建議每做完一道綜合題都要做總結，總結這道題目所用到的知識點、所涉及的數學方法、所運用的基本技能、所考查的重點難點等，體會出題者的命題意圖，進一步看透問題 的本質，以便形成符合自身特點的解題經驗。
對於考生臨考前狀態調整的建議：
在沖刺階段，隨著復習的深入，數學復習題的深度和廣度也會增大，一次考試沒考好或遇到不懂的問題是很正常的，如果一味地著急、焦慮，往往會一無 所獲，孩子們應把這些做錯的題目和不懂的題目當成再次鍛煉自己的機會，正確分析問題產生的原因，避免下次出現錯誤。心理上要調整好心態，在中考復習時避免因過度的緊張而給自己造成過多的壓力。樂觀對待壓力與挫折，正確看待成績，增強自信，發揮學習的最佳效能。
對於考生在考場上應試時的建議：
(1)解答要規范：有的寶貝孩子會做的題拿不到滿分，原因是解題步驟不完整、邏輯不清、忘記帶單位、答非所問等。
(2)審題是關鍵，要正確領會題意，不要一拿到試卷就下筆，這樣會誤落陷阱。尤其是對於壓軸題，對題意的正確理解和對條件的充分挖掘、利用，以及對圖形的合理分析，都是相當重要的環節。
(3)不要死攻難題，不然會顧此失彼，先把基礎題做好。在應試過程中，試卷前部分題目相對簡單，多為對考生的基礎知識進行考核。由於剛開始答題時，有的孩子心裡緊張、慌亂，沒有完全進入應試狀態，致使最容易得分的考題成了最容易丟分的部分。所以，寶貝孩子們在答這部分試題時，一定要細心，在時 間允許的情況下，對得出的答案進行驗算或在交卷前抽出部分時間回過頭去把基礎題再檢查一遍。

Ⅷ 中考沖刺心理調適：怎樣才能在中考時發揮最好

臨近中考，不少考生焦慮不已。有的擔心這么短時間，再復習還能否奏效；有的憂慮一旦發揮失常該怎麼面對；有的苦惱為何自己已非常努力，卻沒有收到成效。這些問題在即將走進考場的學生中很有代表性。實際上，臨考前，考生出現這些焦慮都是正常的，關鍵在於如何面對。針對這些問題請教了心理學專家。
焦慮之一：十多年寒窗苦讀，僅剩一個多月復習時間，拚命學還有作用嗎？
在中考沖刺的最後這段時間，很多考生特別是一些成績不太好的考生，都會發出這樣的疑問。進入高三後近一年的沖刺和復習已使許多考生十分疲憊，一些感覺離目標還有距離的考生開始對自身產生懷疑心理，不知道最後這幾十天的沖刺能不能使自己接近目標，實現理想？
專家：考生之間的確存在一些差距，但只要能對這些差距予以重視，制定相應的復習計劃，在最後幾十天繼續向目標實現邁進一樣有可能。首先要保持內心平和，以平靜的心態面對高考。只有做到內心平和，才能平靜面對一切。其次，坦然面對目前學習生活中的煩惱和擔心，查清煩惱產生的原因，弄明白自己為什麼這么焦慮，並歸納這些原因，找到解決的方法，一步一步努力下去，離目標就會越來越近。
焦慮之二：因為平時學習很認真，我的成績還不錯，如果發揮正常，考上重點是沒問題的。可問題是我是個「關鍵時刻掉鏈子」的人，平時做過好幾遍的題拿到考場就像從來沒見過一樣，一下子就蒙了，所以大考總是考不好。我怎樣才能在高考時發揮好？
有這樣一部分學生，他們平時學習成績一直不錯，可一到考試就緊張，總是考不出自己的真實水平。越臨近高考，他們越苦惱：努力學習了這么多年，平時考砸了也就罷了，如果高考還不能考出真實水平，自己的人生不知道要拐多大一個彎啊。
專家：這主要是一個考試心態的問題。根據多年研究發現，很多考生在考試中考不好，恰恰是由於太想考好造成的。由於他們平時對自己的期望值太高，考試時壓力過大、過分緊張，考場上一遇到難題就會緊張得無法開啟自己的知識庫，最終的結果往往就是不會做的題做不出來，會做的題也做不出來。一出考場，馬上就想起應該怎麼做了。這類考生在面對考試時，首先要盡自己最大的努力，能抓的分數一定抓住；其次考成什麼樣子就是什麼樣子，不要太在意，太在意分數反而容易給自己背上沉重的負擔。道理很簡單，背的東西太重，往上爬起來自然不容易。考得好，要學會從中看到自己的優勢；考得不好，更要找出失誤的原因，看看分數到底丟在哪裡。然後有針對性地進行補習和改進，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。這類考生需要從平時做起，只有在平時的考試中做到以上兩點，高考時才能從容應對。臨近高考，如果這種現象已經比較嚴重了，可試著以自我模擬考試的形式，認真進行幾場測試，通過測試逐步調整自己過於緊張的心態。
焦慮之三：以前貪玩，不愛學習，但自從醒悟以來，我一直很努力，幾乎連別人睡覺的時候我都在學習，成績卻不見提高，馬上中考了，該怎麼辦？
這是臨考前大部分考生都會遇到的一個問題，付出了很多，但成績卻沒有太大的變化，他們不知道問題出在哪裡，整日憂心忡忡，不知道該如何面對即將到來的高考。
專家：這是大部分考生的一個通病，主要和單位時間的學習效率有關。首先應該客觀評價自己目前處於什麼樣的學習境界，了解不等於理解，理解不等於理解得全面、可以全部吸收和消化。簡言之，學習需要由量變到質變的積累，如果目前的努力還沒有達到足夠的量變，就不可能引起質變的結果，成績就不會有太大的變化。其次，成績不提高都是有原因的。這類考生也許很努力，但努力只是體現在時間上，並不代表注意力很集中、單位時間的學習效率很高、學習的心態很好。效率不高是導致成績沒有變化的一個直接因素。這類考生在臨考前一定要找到成績不提高的原因，在學習中學會思考、總結，不要打疲勞戰，要提高單位時間的學習效率，利用好最後這段時間，向更高的目標沖刺。

Ⅸ 中考最後十天沖刺復習，如何調整心態

緊張是難免的，只能做到減小緊張，盡量放鬆，把該看的知識點都在重內溫一遍，別再做新題了，要想心容態好就要對自己有信心，要想對自己有信心就要准備充分，現在只能一切聽天由命了，考試開始答卷前深呼吸，告訴自己「我能行」。加油，只要自己確實努力過了，考成什麼樣都不後悔

Ⅹ 中考前的心理疏導

不要刻意的去想什麼心裡疏導，這樣只會讓孩子更加的緊張。他會這樣想：父母是這樣的在意這一次考試。。。。然後適得其反
你應該做的是，在消除孩子的緊張感的同時，加強孩子對考試的信心。（以下是我一個老師對孩子高考時做的，僅作參考，這個老師現在是青島大學的客座教授，而她的孩子現在在一個二本學校讀書）
她當時這樣做：

一次飯後，她從家中拿出一萬元擺在女兒面前，說：「孩子，這是我准備給你上大學用的（意思是考不好的話會拿錢買，也要上大學）而你要考好的話，這些錢就是你的。。」
接著說：
「現在，我們出去逛街去吧。。。」

然後，在接下來的一周時間里，我這位老師帶著他的女兒瘋狂的玩兒了一周，最後，她女兒考上了二本學校。。。