小高考減壓心理輔導

A. 怎樣讓一個高考生減壓有考前壓，怎麼辦

做自己喜歡做的事情,聆聽溫馨的音樂,外出散心愉情,看看生活的風景,也是一種愜意快活的內方式。多和朋友出去走走容逛逛，交流交心交情。
日子不可能總是陽光明媚的，有酸甜苦辣，有憂有愁，郁悶寂寞，人生才多姿多彩。
人的一生不可能是一直快樂的，忘記煩惱憂愁、、忘記不開心的事情，和不愉快的、、忘記脆弱的情懷。保持良好的心態、盡量保持愉快的心情輕松的去面對高考

B. 我女兒要高考了，心裡壓里很重，我怎樣幫助減壓

高考前家長助力備考全攻略

第1招 營造和諧家庭氛圍

家庭氣氛應一切如常，家長切勿突然表現出過度關注，家庭成員之間切忌發生沖突，努力營造和諧的家庭氛圍。大朗中學高三資深老師劉永勝指出，高考前家長要多傾聽、鼓勵、疏導、欣賞孩子，用孩子優勢去激勵他們彌補劣勢。

第2招 形成良好的生物鍾

如果孩子生活很有規律，就盡量不要刻意打破原有的生物鍾。對長期開夜車的學生來說，這段時間一定要注意調整自己的生物鍾，最好能將作息時間與高考時間相吻合，按照個人生活規律，爭取把自己的生理興奮點調到高考相應的時間段。而且在復習科目的安排上，也要按照高考順序來復習，這樣到考場上就比較容易適應。

第3招 合理飲食勿亂進補

考前家長不要盲目給孩子進補，因為孩子的腸胃並不一定習慣，弄不好反而會導致腹瀉。而且吃得過雜，容易造成腸胃疲勞，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍、思維不敏捷。總體而言，考生在考前的飲食應以清淡為主。

第4招 謹慎用語減小壓力

「加油！爸媽等你成功歸來」、「再堅持一下，好好把試考完，就可以解放了」……這些話無形中會給孩子造成壓力。家長與其給孩子打氣，不如換成「注意安全」、「一路小心」等關心考生安全的話語，因為這樣一句話傳達的信息是：「爸爸媽媽關心我，而不只是關心我的成績。」反而會減輕考生的心理負擔。

第5招 考前檢查必備品

考試前一天就督促孩子把准考證、身份證、鋼筆、鉛筆、橡皮等考試必備品放在筆袋裡，但不要代替孩子去做。建議考生繼續使用平時用慣的筆，而不要買新筆，因為往往會有點不習慣。另外，給孩子考試時喝的水裡可以加點葡萄糖，葡萄糖容易被身體吸收，用腦過度時，可及時補充能量，加快頭腦的反應速度。

高考前學生減小壓力4法

●漸進式肌肉放鬆法

大朗中學資深心理輔導員謝麗表示，高考前氣氛比較緊張，考生復習累了，可找一個寧靜的環境平躺或坐好，遵循「緊綳－放鬆－更緊綳－更放鬆－更更緊綳－完全放鬆」的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下逐一進行放鬆，每到一處，先綳緊周邊肌肉3～5秒，再放鬆，反復進行3次，緊綳和放鬆程度依次增強，這種「漸進式肌肉放鬆法」，可消除因復習造成的疲勞性緊張。

●腹式深呼吸法

腹式呼吸就是在在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。注意事項：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸氣而不用口，吐氣時口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒鍾左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然後慢慢吐氣(回縮肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然後吸氣進入下一個循環；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。這種辦法可消除因焦慮造成的情緒性緊張。

●全息呼吸法＋瞬間抽離法

考場中經常出現這種情形：一些之前很熟悉的解題方法，怎麼也想不起來。遇到這種情況時，可先做其他題目，回頭再來思考這個問題。另一種方法是用全息呼吸法結合瞬間抽離法，可舒展身體深坐於整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放於身體兩旁，頭部微微後仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸後，稍作停頓，再回復考試狀態。這種辦法可消除因題型陌生造成的應激式緊張。

●噴氣式呼吸法＋黑點抽離法

不少過來人反映，明明知道回想上一科考試於事無補，但在考試後一些明顯的丟分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。此時可用「噴氣式呼吸法＋黑點抽離法」，其基本方法與腹式呼吸法相同，在吸氣過程中，先在頭腦中想像那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為黑點，再結合口部噴氣，想像把黑點噴出體外，重復3～5次，直至黑點完全消失。
個人建議你在高考前幾天帶你女兒出去玩一下，游樂場是一個不錯的選擇，進去之後玩些刺激性的游戲，這種方法見效快而且對壓力大的人非常有效。希望能幫到你

C. 我們學校的高考生，感覺壓力很大，我作為心理健康老師，該怎樣對他們進行心理輔導和減壓。

心理咨詢師支招：考生聽新聞有助放鬆催眠
隨著中、高考的腳步越來越近，數萬安徽學子在歷經寒窗苦讀後，即將走進考場；而對於家有考生的父母，如何陪伴 孩子度過這一時期，如何幫助孩子輕松自信地迎接中、高考？這不得不說有一定的技巧在裡面，昨日下午，武警醫院安徽總隊心理科主任、安徽徽韻心理咨詢有限公司首席顧問柯茂林，就為安徽的考生家長分享了一些經驗技巧。
認清孩子現狀，了解孩子的困惑
「你們了解自己孩子的現狀和他目前最大的困惑是什麼嗎？」開講之前，柯茂林向在座的家長做了個調查。不少家長思考了一下，都搖起了頭，表示不清楚，接著柯茂林便為家長分析了幾種考生的情況。
一種是成績很優秀的孩子，家長要提醒他每次考試後，不要關注其他同學的分數，應把注意力放在自己身上；第二種 是基礎扎實，但成績一般的孩子，此時他心裡十分忐忑，家長應該多給他鼓勵；第三種是高（初）二突然發力，成績突 擊上來的孩子，可能心裡會比較得意，家長要注意提醒孩子回歸教材，夯實基礎；還有一種是徘徊在「放棄」邊緣的孩 子，這時家長一定要鼓勵孩子做出改變，咬緊牙關。
有些話能說，有些話不能說
柯茂林針對考生的普遍情況，給出了一些建議。比如如何讓孩子獲得放鬆，大部分家長表示，自己會給孩子聽一些 輕音樂，而柯茂林則說，讓孩子聽聽新聞，可以得到放鬆，並且有助於催眠。因為主持人播報新聞的語氣和口播的頻 率，都很平緩有規律，還可以讓他在不經意間掌握一些時事消息。
還有些話是家長常常掛在嘴邊，而最好不要對孩子說的，比如「都是同樣的老師教，都坐在同一個教室，為什麼別人 就能學好，你就不行？」這會打擊孩子的自信。「只要你自己努力就可以了。」這句話會讓孩子感到泄氣。家長可以對 孩子說「我們一起努力吧！」「我們能幫你做點什麼」等鼓勵孩子。
吃飯時，先給自己的碗里夾菜
在臨近考試的這段時間，家長可以做些什麼呢？柯茂林說：「首先要營造良好的家庭氛圍。」這就要求家長話題要 豐富，尤其是在飯桌上，切記不要三句不離考試，造成他的心理壓力。家長可以先把菜往自己碗里夾，這樣就讓孩子覺 得好吃的大家都吃了，而不是專為他考試准備的，從而以平常心來吃飯。
家長對孩子要多聽多觀察，不要做太多評價。柯茂林表示，家長的作用在於引導，而不是強制或過多評價。除此之 外，家長要想孩子熱愛學習，還應該做到言傳身教，以身作則，看看自己下班後是在看書學習呢，還是在上網、打麻將 ，這都對孩子的學習有很大的影響。

D. 高考考前心理輔導

這個不好說 其實還是要看自己 我高考就很失敗 考理綜是絕對沒處理好 以前總260多 高考220 謹一個人曾今經驗說下 看到復雜的題目不要急 難 大家都難 盡最大可能得分 簡單都簡單 要細心 高考了 不要懷疑自己的實力 很少有情況 知識點是沒復習到的 考試涉及的絕大部分知識點都復習過 只是看自己對起的掌握 及應變 能力
我一直強調 高考時盡最大可能的得分 題目做出來與否 不重要 這很現實
即使出現了棘手的科目也不要急 還有下一門 考完一門就放棄一門 不要太糾結 影響心情 相信可能爆發 我的英語 就這樣 剛好在理綜之後考試
這個真的不好說 最好是咨詢高三的班主任 高考時盡最大可能的得分 題目做出來與否 不重要 這很現實 記住

E. 高考減壓法的蘇老師高考心理必勝訓練法

高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，「患得患失」。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。「你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦」（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語）！
本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法，幫助你消除緊張，激發潛能！
每個人都有一件法寶，那就是心理的力量。「緊張」完全是一種「恐懼」的消極心理態度在作怪，當然可以用積極的心理態度去克服和代替它，從而把你解脫出來。
這完全取決於一個人——你自己。取決於你是否自信，是否鎮定。請跟我來…… 許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關於自己的能力；自己在集體中的角色；關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
▲「高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！」×
（不對！緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用「超級學習法」可以把工作量提高20～50倍！）
▲「我天生比別人笨。」 ×
（不對！其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的「笨手笨腦」為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明！）
▲「我的早期教育很差，比不上別人……」 ×
（想一想在內戰中挽救了美利堅合眾國的林肯吧！你們當中誰童年受的苦比他還多呢？難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學會怎樣成為總統嗎？）
▲「我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。」 ×
（這更不對！明白了即做，什麼時候也不算晚。十年浩劫之後第一次恢復高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復習了十天半個月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復旦。如今，是誰在支撐這十二億人的共和國大廈？正是這批已屆中年的知識精英！他們研製了風雲號衛星，長征系列火箭……。你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧，你們完全能夠成功！）
▲「……」 × ▲「……」 × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄！
只有克服了心理禁區，你才能在實踐中有所作為！ 原蘇聯的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年後，奇跡果然出現了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！
蘇老師用此來說明愛的力量，事實上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡？就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
★我能夠做到！ ★我正在達到我的目標！ ★學習是我非常喜歡的事情！
★學習和記憶對我來說是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，對自己說——）
★我能夠在規定的時間里做出正確的答案！ ★我知道我都記住了！
★我非常平靜和充滿信心！ ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！
我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增！你不妨一試！ 智力訓練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發掘出來，把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操後做心理暗示。）
⒈全身放鬆：（調身）
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放鬆，默念「松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想像為○，即空洞）」。讓自己進入全身放鬆的「氣功狀態」。
若你體會不到放鬆的感覺，可以在吸氣後憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉，體會輕松的快感。
⒉調整呼吸：（調息）
先介紹一種「逆腹式呼吸法」：
吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
在以下的練習中，一律採用這種逆腹式呼吸。
放鬆以後，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下，放鬆，然後非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放鬆。吸氣時盡量做到平穩和連續。
當你學會了這種基本呼吸法之後，即可進入以下練習——
吸氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；
呼氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；
重復四次這種四拍的呼吸練習，放鬆。
把呼吸再放慢一些，然後變成六拍，重復四次：
吸氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；
呼氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；
當你練到一定的程度以後可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍，也重復四次。
⒊意念活動：（調心）
人的意念是一種力，可以通過意念使全身的「能量開關」打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用（即給自己「充電」），從而養生益智、開發潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究「意念力理論」（不必要），我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據與哲學思想。
你的能量開關在哪裡？就是你全身的毛細孔！先學會用意念打開它！在你做上述智力體操的時候，想像自己已經和天地融合在一起，即所謂「天、地、人合一」，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存於丹田之中；而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。
雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為「體呼吸」，和印度的「瑜珈功」有異曲同工之妙。
不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可採用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和卧功）。只要你願意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學習和工作。
在你學會並練就「調心」 技術之後，你就可以「心想事成」了！
不是天才難於造就，而是天才對自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。你知道了秘訣（自信、自我暗示和具體技巧），那麼做起來！早一天開始多一份成功！

F. 快高考了，感覺壓力好大，有什麼方法可以減壓…

臨近高考壓力劇增，如何減壓呢？
第一，安排好時間。
制定一天的計劃並去回完成，避免心理紊答亂。
第二，暗示自己。
不斷的去暗示自己能行，高考只是一個普通的墊腳石，自己可以輕松的踩上去。
第三，笑對高考。
多笑笑可以讓你遠離焦慮，消除緊張感。
第四，課後多運動。
課余活動不但可消除疲勞，而且還能調節情緒。
第五，不做新題目。
最後階段最好是強化自己的掌握的知識而不是去挑戰新的難題。

G. 如何緩解高考壓力5大減壓的小妙招

1、高來考考生考前過於緊張源時，在考試前幾天就不要再去做新的試卷了，應該適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮的狀態。

2、考前的一段時間，注意用腦，不打疲勞戰，不要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息緩解壓力是很有必要的。考生也可以通過適當的鍛煉緩解壓力。

H. 馬上高考了，孩子心理壓力大，怎麼才能幫他減壓呢

不要在他跟前提考試要怎麼樣應該注意些什麼，因為他已經不小了你說的這些他都懂，轉移注意力帶他出去玩玩，或者讓他做自己喜歡的事情，飲食要均衡不要吃過度了。

I. 快要小高考壓力真的很大很怕通不過，有什麼好的減壓方式

指導意見：
建議保持良好的心態，多參加活動，樹立自信心，培養更多的 興趣愛好，及時進行心理調整，嚴重者及時咨詢心理醫生。