考前放鬆心理輔導音頻

A. 心理放鬆的音樂和引導語

你可以聽聽這些心理放鬆音樂。可以緩解壓力：《卡農》《綠袖子》《降E大調》《催眠曲》《鋼琴前奏曲》《二泉映月》《平湖秋月》《幻想曲和賦曲》《梅花三弄》《幽蘭》

B. 考前的心理放鬆方法

錦囊一：家長臨考叮嚀「少說少錯」

「我都已經做好了考試的心理准備，就因為爸媽一句『考試別緊張，考不好沒關系』而『破功』。」去年高考放榜後，一位因為高考成績不理想而「有點想不通」的考生到華師大心理咨詢中心向心理老師抱怨時說。反映類似問題的學生有不少。

「類似『別擔心』、『別緊張』、『沒關系』等家長自以為幫考生解壓的叮嚀實際上是變相給考生加壓。」葉斌主任說，誰都聽得出家長說這些話時是「假惺惺」的，因為他們不可能「不擔心」，更不可能「沒關系」。而此時的考生內心是最敏感的，家長的一句話反而會對他們構成壓力。最合適的做法是「少說少錯」，家長可以改用肢體語言來鼓勵，如拍拍考生肩膀、摸摸頭、擊掌等，一切關心盡在不言中。

錦囊二：學生自己打氣「用肯定句」

在考試前和考試當中採用「心理暗示法」非常普遍。最常見的有：出門前考生對著鏡子說「我可以考好！」、「我是最棒的！」等。還有一些考生會採用「行為暗示」，如睡前將明天要考科目的教科書放在睡覺枕頭下，暗示自己明天考試「高枕無憂」。

「但無論考生使用何種暗示方式，都切忌使用否定句。」劉明波副主任指出，消極的心理暗示會加劇緊張。最典型的例子就是考生明明緊張得不得了，卻說「我一點也不緊張」、「我一點也不慌」、「我不害怕考試」等。心理暗示一定要用肯定句，如「我會考好的！」，「我一定行！」等。

錦囊三：臨考緊張應急「呼吸攻略」

如考試時考生心裡非常緊張會影響正常水平發揮。當考生在考場里感到頭皮發麻、心跳加速時可以使用應急方法：閉上眼睛，深深地吸氣，在吸氣的同時讓渾身肌肉緊張，摒氣10秒鍾左右；然後慢慢呼氣，配合呼氣的同時，身體隨之放鬆。重復五六次，可以大大改善緊張情緒。考前考試時都可以採用。

C. 考試前心理放鬆的指導語與音樂

考試焦慮。考試是一種復雜的智力勞動，是一種非常狀態，要求考生的頭腦清醒、情緒穩定。考試焦慮是一種嚴重影響考試水平發揮的情緒反應。考試是滋生緊張情緒的土壤，有的學生因考試緊張，不能正常發揮自己的水平，主要是由於求勝心切，加重了心理負擔，求勝動機在大腦皮層的某一區域形成了佔主導地位的興奮中心，致使其附近區域處於抑制狀態，這會破壞知識之間的聯系，妨礙了對知識的調動與提取，而記憶的暫時中斷往往會加重焦慮情緒，從而加深考生對考試成績得失的憂慮，於時導致惡性循環，容易造成錯答、漏答或不知如何應答，在焦慮的狀態下，學生的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。

考試焦慮的具體表現：一是情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁不安；二是認知上表現為注意力不集中,記憶力下降, 看書效率低，思維僵化；三是行為上表現為坐立不安,手足無措；四是身體上表現為頭痛、食慾下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴重的還會出現具有高度考試焦慮的學生在考前出現明顯的生理心理反應，如：過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食慾減退、腹瀉等症狀；在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個別學生在考場上出現視障礙，如：看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、出現筆誤等等。

考試焦慮的調節。一是要有充分的復習准備：80%的人考試焦慮是由復習准備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要教導學生正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過於擔心、焦慮不僅於事無補，而且還會影響水平的正常發揮。三是開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學生進行集體輔導，使學生客觀地認識自己，提高心理素質，增強自我心理調整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發揮出應有的水平。四是學會放鬆。放鬆有許多方法，我們介紹幾種放鬆的方法：（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想像身體各部位的放鬆，放鬆的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想像放鬆，可以放輕音樂，自己想像在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放鬆的目的。

D. 給人做心理輔導或治療前，放哪些音樂比較能夠讓人放鬆，有沒有推薦一下的曲子

可以嘗試以下音樂：
1、 情境音樂 –《仙境Wonderland》
2、 優美名曲 –《寂靜山林The Sounds Of Silence》
3、 自然音樂 –《春野One Day in Spring》
4、 冥想音樂 –《藍色天際Heaven Blue》
5、 放鬆音樂 –《迷霧森林Forest Mist》
6、 心靈音樂 –《日光海岸Sunny Bay》
裡面的 Moonlight Of Capri 卡布里的月光 非常好……
7、 靈感音樂 –《夢花園Garden of Dreams》翻奏的比較多……
Dream Catcher by Secret Garden 追夢人 是翻奏Secret Garden的，但比原版好。
Beyond the Invisible by Enigma 隱喻 也很有特點。
8、 清晰音樂 –《琉璃湖畔Crystal Lake》
White Moon Over Tibet 西藏的月 特別不錯……
9、 舒柔音樂 –《微風山谷Breezy Valley》
Lonely Whistler 寂寞口笛手 尤其不錯……
10、沉思音樂 –《月光水岸Moonlight Bay》
11、山林音樂 –《霧色山脈Misty Land》
12、環境音樂 –《翡翠谷Emerald Valley》

E. 求放鬆療法音頻~!

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F. 考前心理調節的方法有哪些

1．學會傾訴

當你為考試而坐卧不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨後再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2．調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。只要刻苦鑽研、努力拚搏，就能取得好成績。有了這樣的心理准備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

3．加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為健康的人格寓於健康的身體，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本漫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

4．不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％~30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％~90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3~4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之後。

5．確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想像著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高准確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心演習其軍事設想。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：生動地把自己想像成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想像成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試前，你盡可能放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務，而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

6．科學作息

古人雲：人之心不可一日不用，尤不可一日不養，因為心不用則滯，而不養則瘦。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

7．考前不妨開懷一笑

據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的抑鬱，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。

G. 心理放鬆減壓的純音樂

去 班得瑞全球中文網聽聽 http://music.bandari.net/ 裡面有很多好音樂，你回肯定會喜答歡

H. 有一次心理老師放給我們的一首輕音樂，是催眠術還伴有指導語，從頭到腳全身放鬆，背景音樂是流水的聲音，

這就是一種很普通的放鬆式催眠，我有相關的音頻，需要的話可以發給你。

I. 心理放鬆訓練音樂的MP3格式、下載地址

網上下載的一般不全，加我 729233834 我傳給你
怎麼那麼多人加我呀，樓主給我發消息，我傳給你