中考100天孩子的心理輔導

『壹』 孩子在中考前的心理應怎樣疏導

不要刻意的去想什麼心裡疏導，這樣只會讓孩子更加的緊張。他會這樣想：父母內是這樣的在意這容一次考試。。。。然後適得其反
你應該做的是，在消除孩子的緊張感的同時，加強孩子對考試的信心。（以下是我一個老師對孩子高考時做的，僅作參考，這個老師現在是青島大學的客座教授，而她的孩子現在在一個二本學校讀書）
她當時這樣做：

一次飯後，她從家中拿出一萬元擺在女兒面前，說：「孩子，這是我准備給你上大學用的（意思是考不好的話會拿錢買，也要上大學）而你要考好的話，這些錢就是你的。。」
接著說：
「現在，我們出去逛街去吧。。。」

然後，在接下來的一周時間里，我這位老師帶著他的女兒瘋狂的玩兒了一周，最後，她女兒考上了二本學校。。。

『貳』 中考在即，如何幫助孩子度過心理煩躁期呢

臨近5月，一年一度的中考進入沖刺階段。如何合理安排時間，做好心理調適，以最佳狀態迎接大考，事關考生前途。為此，談談心理調適的重要性和方法，為考生加油助力。

隨著中考的臨近，在巨大壓力面前，考生們難免心煩、氣躁，從而影響到學習效率。現在的孩子思想獨立、個性張揚，平時就不喜歡受約束，大考前，更期盼一個寬松、和諧、溫馨的家庭。家長如何做到這一點？結合我的多年研究和心理咨詢經驗，家長應做到以下幾條：

一、不施加壓力備考期間，緊張、煩躁、焦慮是孩子常有的情緒狀態。家長看到孩子心緒不寧，或者成績不穩，往往會著急上火。但是，千萬不要把這份焦躁傳遞給孩子。家長最忌諱的是，圍繞高考嘮嘮叨叨，被嘮叨者往往自信心受打擊，思維被擾亂。

面臨中考，家長情緒穩定、心情愉快，就是給孩子減壓。因為夫妻與孩子間的和諧、家庭關系的融洽，可以更好地幫助孩子完成從青少年向成人的過渡。孩子身心和諧、自我接納度高，心理壓力自然就小。

二、信任相信孩子營養充分、身體健康，不強迫他吃自己不想吃的東西。相信孩子有自控能力和自學能力，相信他會自覺學習自我約束。無論是學習，還是衣食住行，都不要做過多的提醒，更不要以自己的願望支配孩子的意志。

如果實在忍不住想為孩子做點什麼，也要多了解孩子的想法，為他做事之前要問一句：「這樣可以嗎？」

三、理解孩子處於情緒低谷或產生疲勞需要休息時，家長要多體貼並予以配合。用心傾聽孩子的心聲，允許孩子有怨氣、發牢騷，並從孩子的視角設身處地理解孩子，幫助孩子處理不良情緒。

四、尊重生活習慣和個人愛好是多年養成的。大考之前，考生情緒易波動煩躁，此時最需要的是尊重，尊重孩子的生活節奏，尊重孩子的食物需求。不要打著「愛」的旗號要求孩子吃這個、做那個。要把孩子當作一個有獨立思考能力、有個人見解的成年朋友對待。當然，補充營養、延長學習時間、加大復習強度是必要的，但要適可而止。五、愉快每個孩子都愛父母，當家長不開心時，孩子就難以快樂。回到家中，父母笑臉相迎，孩子會感覺生活特別美好，心情自然輕松愉快。看到父母和睦恩愛，孩子必然會輕裝上陣加倍努力，爭取優異成績，使原本幸福的家庭更加美滿。

學習壓力來自多個方面，最主要的壓力來自學生自身。多年埋頭，今日要出頭，考生已自我加壓，家長再問一些諸如「復習得怎麼樣了」、「模擬考了多少分」、「今年高考有多大把握」等籠統、對成績提高不會有絲毫幫助的問題，只能讓考生徒增壓力。孩子更需要的是精神上的滿足、心靈上的安寧。讓他精神愉快、擁有安寧的學習環境，他會感覺自己受到了家長的信任、理解和尊重，壓力自然會減小，心情隨之會放鬆下來。

對於考生來說，回到家有可口飯菜，學習時有安靜的環境，疲勞時可以迅速入睡，時時感受到父母的恩愛、家庭的和睦，這是家長對孩子的最大支持。

『叄』 今天看中考倒計時剛好100天，之前從沒給孩子報過輔導班，平時孩子學習還不錯。

中考而已 而且之前不是一直沒有報過輔導班么？是感覺課程跟不上么？我當年就是跟著學版校老師按部權就班來的 不需要單獨報班 另外也要看你孩子的態度 如果他有抵觸心理的話 反而影響學習 不要給他太大壓力 平時好好學 周末好好玩 考試心態非常重要的

『肆』 初三學生家長應該如何做好孩子的心理輔導

初三是孩子一個很重要的階段，間接性就是人生中的路口，選錯就沒後悔的機會了，但是初三恰恰是孩子覺得無所謂最叛逆的時期，家長應該做好孩子人生的導師讓他不走彎路，走向光明，如何成為孩子的老師這個教程，讓很多人改變了對孩子的態度，端正了孩子的態度，如果您還在焦慮孩子每天玩游戲，不上課，不做作業，不聽話，唱反調，您可以咨詢我們，讓你花很少的錢，讓孩子將來能掙更多的錢

『伍』 如何配合孩子走完中考最後100天(家長演講稿)

現在這個時候，對准備中考確實很關鍵。雖然，主要還是在學校的統一安排和復習，但家長的配合也很重要，配合好了孩子的成績提高快，不好反而影響孩子的成績。

1.一定要給孩子提供一個好的家庭氛圍。這個時候，夫妻一定要和諧，即使有紛爭也要忍著。對於家長應該很容易做到。

2.一定要注意和孩子的溝通方式，這個時候，孩子的逆反心理很強，過分催孩子復習，過多重復一些套話，甚至打罵，效果肯定適得其反。我注意到，在復習階段，學校的學習很重，孩子也很累，晚上回家後，復習勁頭不行，給家長的感覺孩子是不刻苦。這樣家長心裡也很著急，但只在學生非常鬆懈的時候，提醒一下，一個星期不要超過兩次。有些平時成績差不多的孩子，平時很聰明，就是因為她媽絮叨，影響了她的復習，孩子要是氣不順，再好的老師，再聰明的孩子，成績肯定受影響。這個時候，家長的「無為而治」，效果可能更好。

3.一定要讓孩子感覺家長是最值得依賴的，強大的家長支持，孩子就不會發慌，可以提高自信心，成績自然就能穩定或提高。其實，我認為考試，70%的基礎，30%的發揮，特別是排名不穩定的孩子，這方面更要注意。中考數學，一些平時數學成績不錯的孩子，碰到最後兩道難題時，信心不足而發蒙，影響10-20分，這樣只能上普通高中。在這方面，家長怎麼樣指導孩子，方法也很重要。其實，我分析了中考的科目，數學相對是最難的，而且成績最不穩定，也是考生之間拉開分數距離最大的，可以說，數學成績能最終決定中考的成敗。

中考最後沖刺階段家長如何調節學生的心態對學生沖刺階段的學習效率影響很大。所以家長們要注意這方面與學生的溝通。

『陸』 中考最後100天 家長和學生最應該關注什麼

學習中有兩個不等式：學習時間≠學習效果，效率是關鍵因素；知識掌握≠考試成績，答題技巧、考試心態、身體狀況等起到重要影響作用。考前天，讓我們用積極的心態，給初三的學習注入———

問題一 「距中考還有多天，成績還能提高嗎？這幾天該干什麼呀？」 對策：「還能提高嗎」，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己「註定失敗，我怎麼也不行」，那結果會如你所料。如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO。

「臨考做什麼」，這個問題因人而異，但大體思路是「抓基礎+抓漏洞＋抓重點」。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結合自己情況合理規劃這幾天的學習：一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練手。

問題二 「很用功地學，但感覺沒進步。腦袋裡一團漿糊，拿起書來好像什麼都會，又好像什麼都不會。已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前。」

對策：復習過程中，出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現象。主要因為初三階段重復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這並不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調整就會有一個飛躍。

首先不要過分擔心，再著急也無濟於事，反使心態更糟，加重惡性循環。然後做個清楚的學習者。清楚自己該學什麼（內容），該怎麼學（方法）。把所要復習的內容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規劃，是提高效率的有效方法。早省：今天要學什麼？晚思：今天學到了什麼。每節課課前或者是在家裡學習的時候，採取「四定法」：一定向（學什麼），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎麼學）。也就是在反思和監控中學習，給自己一種「我時刻在提高」的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交換復習形式，避免單調機械的產生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。

問題三 「我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了。」

對策：初三階段的高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要「緩行」。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說「有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大於5小時焦躁情緒下的學習效果」。

另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裡，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！

問題四 「一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那麼大，萬一中考再發揮不好……一點信心都沒了。」

對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然後問問自己：所擔心的事情發生了嗎？這種擔心對改變現狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然後就具體地去做。另外給你幾點建議：

關注過程，不要關注結果。焦慮來自於對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。

關注成功，不要關註失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為誇大了失敗，由一小點不順利聯想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。

關注自己，不要關注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關注的是自己的學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經驗。

家長點津 考前七避免

有人說中考不僅考學生，也在考家長，的確如此，家長的心態和教育方式會直接影響孩子的學習和考前心態。家長都是望子成龍，全心全意為孩子忙裡忙外的，但有的是幫倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛，更需要智慧，在此根據孩子的心理現狀對考前的家庭教育提出幾點建議：

避免叨嘮尤其是當母親的，總有過多的不放心，一句話恨不得說上八遍，「又考了嗎？聽懂了嗎？」「怎麼又看電視？這樣還能上重點？」……本來孩子復習緊張，情緒不太穩定，父母無休止的嘮叨，更容易誘發不良情緒。這種督促不但於事無補，還容易傷害感情。父母一定要剋制自己，少說多做。孩子不想聽你講話，不妨變換形式，比如寫個紙條放到書桌上。

避免許願一些家長總想用一些獎賞來調動孩子的積極性，比如 「考得好，給你筆記本電腦」「考上重點班，帶你到國外玩」，其實這些並不能起到什麼實際促進作用，反而增加了孩子的心理負擔，怕考不好受到懲罰。

避免威脅一些家長為了促使孩子努力而壓力，「考砸了，我們就不管你了」，「考不上重點高中你這一輩子就完了」，諸如此類的話會使孩子產生對中考的擔憂和恐懼心理，不利於考試的發揮。

避免比較有些家長為了激發孩子奮進，總是樹立很多榜樣，「你看你表姐多爭氣，考好了，重點學校輪番到家裡動員」，「某某多爭氣，一模又是全年級前★★名。」，這些看似激勵的話對孩子都起不到促進作用，反而傷害了自尊心。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀，越自卑氣餒。正確的做法是，多過程比較，少成績比較，多和自己比，和過去比，和同等水平的比。

避免過度保護很多家長考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉，甚至請假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來，這反而會增加孩子的不安，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負擔，不利於以一顆平常心面對中考。

避免過多干涉很多家長看到孩子不抓緊學習就著急，特想幫助孩子提高，於是對孩子的時間進行規劃，不準這樣做，必須那樣做，可是效果適得其反。一位學生說，一舉一動好似受監視，很壓抑，爸爸的方法不適合我等，所以我們可以幫助但不要捲入太深。

避免期望過高我們要根據孩子的水平提出期望，不要給孩子規定必須考上什麼學校，最好不要過多談論。引導孩子把關注的焦點，從考試結果轉移到學習過程中來，告訴孩子只要踏實過完這一個月就行，這樣孩子沒有負擔就能輕裝上陣。

備考注意

創設良好的家庭氣氛。有的家長對我說「我一直寬慰孩子，考不上沒什麼，可他的壓力怎麼還那麼大呢？」因為有時語言是蒼白的，嘴上盡管說沒什麼，但那充滿期待的目光、任勞任怨的身影……都深深印在孩子的眼裡心上，這是一種隱性的壓力。把6月份平常化，夫妻之間以及與孩子之間和平常一樣輕松，以幽默做調味劑，讓家裡少些「備戰」氣氛，多些陽光和歡笑，這種愉悅和諧的氛圍會對孩子的心態起到積極的調節作用。

保持樂觀愉快的情緒。家長首先要克服自己的緊張情緒，一位學生對我說「我媽告訴我別緊張，可她一天到晚如臨大敵，我一次考不好，她比我還焦慮，成天唉聲嘆氣。」想想看，如果我們比孩子還焦慮，那孩子能輕松應考嗎？如果孩子發現家長都心緒不寧六神無主，他能穩住陣腳嗎？家是避風港，是安全島，是加油站，做家長的首先要調整好自己的心態，把擔憂放在心底，把笑容掛在臉上，把積極情緒傳遞給孩子，增強他的自信。尤其是一模、二模成績不理想時，容易自卑，此時他們需要的不是責備和道理，而是理解、鼓勵，更需要心理支持。家長可以和孩子一起丟分的原因，查漏補缺。另外由於長時間艱苦學習，孩子很容易產生厭學情緒，父母一定要一如既往地給予理解、鼓勵和支持，做永遠的後盾。

多多和孩子交流、溝通、傾聽。本身就是對孩子的一種心理支持，在孩子煩躁時坐下來聽他說說話，不要打斷和評判，讓他盡情宣洩心理垃圾，然後一起探討解決問題的方法。另外很多孩子擔心考不好而對不起家長，針對這種心理家長應給予理解和開導，消除他們的各種顧慮，減輕來自家庭方面的壓力。

重視孩子的心理。健康中醫有句話「葯補不如食補，食補不如神補」，因此，與其讓孩子服用葯品或保健品，不如多給他一些肯定和鼓勵，讓他多一份自信和勇氣，這比改善飲食、加強營養還更重要。吃平常吃的，適當增加營養就行，不必特別改善。另外提醒孩子晚上復習不要熬夜，勞逸結合，調整好休息學習時間。

總結：三方面入手

1、思想上鼓勁加壓；（目標、要求）相信孩子的能力，關鍵在於為與不為；不同分數上不同學校。

2、生活上貼心照顧；（飲食起居、生理）

3、心理上熱情疏導。（交流、寬松）

最後再一次對各位家長的蒞臨表示感謝，希望今後您們能夠繼續支持學校的工作，讓我們攜起手共同為孩子的成長盡一份力，讓孩子在關懷中順利度過人生這一關鍵時期。

『柒』 如何做好中考前的心理輔導工作

如何做好中考前的心理輔導工作？中考前2個月的心裡輔導可以說對孩子們至專關重要，屬這時候孩子們可能因為學習的緊張感導致心裡思想包袱過重，這個階段作為父母的話其實在孩子學習之餘，一定要抽出時間帶孩子參加一些體育活動，通過活動的放鬆去消除這種緊張的學習壓力，從而保持備考階段心態的平穩。同時養成良好的作息習慣，不要讓大腦長時間處於勞累狀態，勞逸結合，才能事半功倍。
因為適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利於考生保持良好的心境。中考前幾天，自己可以每天選一些輕松舒緩的音樂聽聽，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。
適當的給自己加加油打打氣，要相信自己，只要你擁有充足的自信心，注意適當的作息，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態，順利地度過中考關。
最後考試之前，准備好考試之前所需要的物品，切記臨考了才想起准備這些，那樣會導致臨考前的超緊張感，所以這些要牢記於心哦！

『捌』 如何給一個即將中考的學生進行心理輔導

迎接中考前學生的心理相對於以住會有一些微妙的變化
你要告訴她：中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由於小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經歷的第一次大考，其重要性不亞於高考。飛越培訓老師認為中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。考生最終將進入重點高中、普通高中、職業高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數學生今後發展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，、社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學習和生活方式上產生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態、飽滿的精神、充足自信心、穩定的情緒、學習方式和生活方式有效的調整等，有利於她正常發揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現為消極的，如果缺乏自信心，產生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產生負面影響，影響考試正常發揮，進而影響她的身心健康。 從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現的變化是普遍在的。表現症狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業有障礙者或學業不良者，其實，學業優秀和學業中等水平的學生也同樣出現考前心理和生理變化。區別只在考試動機強弱、情緒症狀的程度差別上。 總的來說，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮症或考試綜合恐懼症。 初三階段，隨著中考的臨近，她會進入到緊張的復習備考狀態，大家都會你追我趕，於是她會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，她自己必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，她必須學會調節自身的心理壓力。首先，讓她認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以「我」為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，她幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出她自己的最高水平。 你是老師，應當知道找一個輔導老師對於一個要中考的學生是正常的，但不能找大學生生，要找一個初三老師或帶過初三的都可以的。不但可能對學習輔導，答疑，知道中考的考試方向和重點；還可以對心理問題進行咨詢的。
我給你一些飛越培訓老師給的學習資料供參考給她，僅供參考：
數學： 主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。 要多做習題，目的是要從習題中掌握學習的技術和巧門，不同的題有不同的方法，用不同的技巧，由其是函數中的動點題是現在出題的熱點要多做，但不要做太難的題，以會為主。初中數學的學習重點是函數（包括一次函數，正比例函數，反比例函數，二次函數），重點是意義和性質；三角形（包括基本性質，相似，全等，旋轉，平移，對稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質，定義，面積； 物理： 主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對課本上的試驗要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗都填全就行了，這是考試的重點。物理學分聲學，光學，電學，熱學，力學。就這幾部分。 聲學的重點是原理：音色，音調和響度等； 光學的重點是光的性質：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點）和應用。 電學主要是電流，電壓，電阻的串聯和並聯的性質，電功率，電功，焦耳定律，電磁的性質，現象，試驗，單位換算（這里會出大量的題，是重點），公式要熟，變形公式用的要快。 熱學主要是物態變化，熱力學公式的應用；給你補充一個書上沒有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計算公式。Q是熱量，m是質量，q是熱值 力學比較多：簡單機械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉化等）主要把公式，導出公式，公式間的互化等掌握住，實驗方法和結論。
化學：
要熟練掌握1－20號元素的名稱和元素符號的書寫。要正確書寫化學式和方程式，熟記各種葯品的俗稱，顏色，氣味。要熟練質量分數的計算，這是重點，初中的化學計算只有這一個，所以必需要會。各種氣體的製取，收集都是重點，還要多做習題掌握題型。
飛越培訓老師建議建一個錯題本(在中考前用做瀏覽卷用).
1.把學校發的卷子訂好分類放好;
2.自己做的習題要用紅筆批改過來,錯題要及時改正.(用紅筆較醒目)
3.散卷子最好用個分頁夾之類的東西夾好.
4.中考前總復習的卷子要著重留好.

『玖』 離中考還有100天，但孩子每晚難以入睡，煩躁痛哭。

1．貴在自知
要能夠正確評價自己對知識的掌握情況，對自己有一個清醒客觀的認識。可以通過瀏覽以往讀過的書、答過的卷或做過的筆記，來判斷哪些是已經掌握的知識點，哪些是自己掌握不好或沒有掌握的。最好，羅列出各科的核心知識點，再對每項給出自己的評分，有必要時加上權重，綜合起來就形成了對自己比較客觀的評價。貴在自知，這是調整好心態的基礎。
2．期望合理
根據前面對自己的客觀評價，就容易估算出正常發揮時，可以得到的大致分數，上下浮動15分都屬正常，只要最終得分落在這個30分區間內，都算是正常發揮。顯然，相比一個分數點，把分數區間作為自己的期望更加合理，這樣可以避免因期望過高加重焦慮。不過，對自己的期望也不應該無原則降低，否則會影響大腦的興奮程度，不利於挖掘自身潛能。
3．做好每天
前方有自己設定的合理期望，接下來需要的就是做好每一天，按部就班，順其自然。只去做自己能做的事，將注意力集中到當前的事情上來，至於考試結果則不必多想，有一個合理的期望就足夠了。做好每一天，持續下去，心態也會趨向平和。
4．相信成功
成功總是令人欣喜，收獲好成績無疑是最大的成功。成功不會突如其來，從天而降；而是腳踏實地，不斷成長。大的成功，從來都是由以往小的成功鋪就而成。不要因為走得太遠，就遺忘了過去的輝煌，拾起他們，重溫成功的體驗吧，排除雜念，看那陽光的一面，信心自會在心中升騰。自信可以喚醒成功的願望和動機，可以賦予自己冷靜的頭腦和積極的自我暗示。相信成功，讓成功眷顧自己。

『拾』 離中考就100天了，怎麼克服浮躁心理

你好，我覺得離中考只有100天了，你浮躁的話你就想一想，如果你不努力，你的未來會怎麼樣？你想想那些值得你去努力的人。