高三學生緩解壓力心理輔導活動方案

① 高三的孩子心理壓力會很大，學生怎樣做可以緩解心理壓力

高考之前有很多高三考生的心理壓力都特別的大，有些甚至吃不下飯睡不著覺，對於這些壓力特別大的高考高三考生要如何緩解壓力呢?下面有途網小編跟大家說說如何緩解高三學生心理壓力，高三復習壓力大怎麼辦，希望對你有幫助。

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助高三考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

高三考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此高三考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

四、環境減壓法

對於高三考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對高三考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證高三考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數高三考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多高三考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的高三考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證高三考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善高三考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，高三考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

② 高三學生如何緩解心理壓力

現在已經臨近高考了，其實很多孩子都會感覺到特別的焦慮或者是特別的恐慌，而作為家長為了讓孩子能夠更好的學習，我覺得一定要給孩子營造一個愉快的學習環境和愉快的學習氛圍。不能因為臨近高考了就給孩子去施壓，而作為孩子自己來說，也千萬不要給自己過多的壓力，把高考當成一個正常的考試來看待就行了，我們需要做的就是正常發揮，這樣自己就不會產生太大的壓力。

總之我覺得在考試之前一定要放鬆一下，越是臨近考試越是不能有壓力。很多孩子平時的學習成績特別的好，但是考試成績卻特別的差，這就是因為壓力太大，臨場發揮不佳造成的。

③ 高三學生如何緩解心理壓力，調整過度的焦慮呢

不少學生由於面臨高考，心理負荷加大，引起應激反應，從而產生了焦慮。適當地焦慮對人是沒有什麼危害的，甚至對於幫助人考試還有一定好處，但是如果焦慮情緒非常嚴重，會導致人出現失眠的現象，甚至會導致患者沒有辦法正常學習和生活，對於高三學生的影響是非常大的。調節好自己的心理狀態，對於參加高考的學生來講，十分重要。

那麼應如何緩解心理壓力，調整這種過度的焦慮呢？

一、懂得釋放

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效地緩解了焦慮的情緒，使自己有更充沛的精力去繼續學習。

正常程度以內的適度焦慮，可以激勵學習，使注意力集中，能促進能力的發揮。高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。

④ 高三學生心理壓力大怎麼疏導

緩解學習壓力，一方面要學會放鬆，比如聽聽音樂、跑跑步。不過最根本的還是要學會高效學習，提高學習成績。
學會高效聽課：
1、有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；
2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在「聽」的旁觀者，而是「聽」的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現，更多的是可以讓你注意力更集中）。
3、聽要結合寫和思考。純粹的聽很容易懈怠，能記住的點也很少，所以一定要學會快速的整理記憶。
4、如果你因為種種原因，出現了那些似懂非懂、不懂的知識，課上或者課後一定要花時間去弄懂。不然問題只會越積越多，最後就只能等著擁抱那「不三不四」的考試分數了。

學會高效理解和記憶：
1、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。
2、合理用腦。所謂合理，一是要交替復習不同性質的課程，如文理交叉，歷史與地理交叉，這可使大腦皮層的不同部位輪流興奮與抑制，有利於記憶能力的增強與開發；二是在最佳時間識記，一般應安排在早晨、晚上臨睡前，具體根據自己的記憶高峰期來選擇。
3、藉助高效工具。速讀記憶是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式，主要練習提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取重點，促進整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，游刃有餘的做其它事情。具體學習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》。
學習思維導圖，思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，也是高效整理，促進理解和記憶的方法。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。前面說的「精英特全腦速讀記憶訓練軟體」中也有關於思維導圖的練習和方法講解，可以參考。

學會高效總結：
一是要總結考試成績，通過總結學會正確地看待分數。只有正確看待分數，才不會被分數蒙住你的雙眼，而專注於學習的過程，專注於蘊藏在分數背後的秘密。二是要總結考試得失，從中找出成敗原因，這是考後總結的中心任務。學習當然貴在努力過程，但分數畢竟是知識和技能水平的象徵之一，努力過程是否合理也常常會在分數上體現出來。三是要總結、整理錯題，收集錯題，做出對應的一些解題思路（不解要知道這題怎麼解，還有知道這一類型的題要怎麼解）。四是要通過總結，確定下階段的努力方向。

⑤ 如何幫助高三學生緩解壓力

高三學生從心理和生理在高考前都有很大的壓力，如何幫助高三學生緩解壓力，對高三學生高考取勝有著重要的意義。下面談談具體的做法：
1、聽音樂從精神上緩解壓力。
一般聽舒緩、慢節奏的輕音樂，現在音樂就像是我們的一種「語言」，也是我們最好的「心理醫生」，所以聽音樂是減壓最好的方法，靜靜的閉上雙眼，聆聽一段優美、高雅、安詳的輕音樂，會使你全身放鬆，心平氣和，消除緊張的情緒，推薦幾首比較好的音樂，如孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》等等。
2、談心通過傾訴釋放壓力。
人們在壓力大的時候，往往需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長談，把自己的壓力全部傾訴出來，聽聽朋他們的想法，並且會給自己鼓勵和加油打氣，增加自己的信心和勇氣，會使自己壓力減小，同時會發現這么多人關愛自己，就會增強自己自信心給自己一種無形的精神力量。
3、通過運動給自己身體一個釋放，達到減壓的目的。
在高考前，往往感覺缺氧和身體疲憊，所以就要加強鍛煉提高體質，到戶外吸氧，做到勞逸結合，消除疲憊，同時可以轉移注意力，如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運動，早上可以去戶外呼吸新鮮空氣，放鬆自己的心情，從而減小壓力。
家人為孩子創造一個好的學習休息環境，也可以減小壓力，平時在學校處於緊張激烈的學期氣氛當中，晚上回家後為孩子創造一個舒適安靜的環境，可以減小白天的壓力，避免營造考前緊張的家庭氣氛，家長要避免談敏感話題，比如不要每天對孩子灌輸必須考上某某某名牌大學等等，增加孩子的壓力和負擔。
通過以上的方法可以很好的達到減壓的目的，希望對考生有幫助。

⑥ 高三學生備考應該如何緩解心理壓力

在高三學生的復習備考中，壓力大的呼聲不絕於耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值取向，使得高三學生經常體驗到更為廣泛的內心沖突和壓力。實際上解決高三學生的心理問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協作和完善。一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因
原因之一：學生自己的過高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長的過高期望
有的父母總是喜歡以言語相逼：考不上大學，就別進這個家。有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。
當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷？於是，原本不輕松的心裡又要載上一份沉甸甸的親情，即溫柔的壓力。
原因之三：學校考試的排名
通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異於雪上加霜。
原因之四：學習計劃難完成
許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要佔用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如願時，就會感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學關系的疏遠
高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：我怎麼變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。
二、指導策略
物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處於高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。(2)要認真分析考不好的原因。(3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。(4)鼓勵學生寫日記。
策略之二：學生之間相互鼓勵
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之後，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。
策略之三：師生之間結對交流
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學附屬中學就採取高三師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處於最佳的競技狀態之中。
策略之四：老師、家長、學生唱同一首歌
心理學上講的考試焦慮在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的不安，最終會造成考生的不安。而解決不安的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當瘟疫，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定終生。
策略之六：建立良好的人際關系
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由於別人在背後說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副眼鏡看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。

⑦ 高三學生如何緩解壓力放鬆心情

其實高考並非鯉躍龍門身價十倍，你自己是什麼，你就值多少錢，你本不值錢，你就算去躍龍門，你也躍不了多高。有些人從小就游在前面，有些人一直在後面，他們會希望在最後關頭沖上去，於是時間越近壓力越來越大。其實游在前面的人他們所作出的努力並不比沖關的人少，但他們一直都付出那麼多，那已經成為了他們能力的一部分（有些人先天開發得好，腦是特別好一些的，記憶力，理解力，思維，速度等方面），而後面的人想的只是，我只要再努力一點就可以沖上去和他們在一起了，所以你可以看到一條一直游得很快的魚以常速和一條吃力追趕的魚游在一起，你說那條吃力的魚想追著這條魚能放鬆嗎？能不思考嗎？一大堆的課業，每天的課程就是那段路，你是一定要去游的，但你要清楚自己是什麼，你有沒有想過這段路的意義？你只想著終點，想著身價十倍，而不在乎這段路，你游起來是不會輕松的，你應該學會享受這段路，讓自己學會學習，變成真正掌握這些知識的人，而不是刷題沖考試的人，雖然大學是非常重要的，但是進了大學還有比高中更難的知識需要你去學習，你如果還有更高的追求，那麼這一輩子也離不開學習，離不開考試，離不開那堆你以為高考完就可以丟掉的知識，所以，你還是盡快學會享受學習吧，這不會完盡的，你應該學會成為那條游得快的魚，另外，你還要懂接受自己的局限，你不可能成為的，你永遠不會成為，你就算追上了，你也只會感到勉強，你就不會輕松，只有你對自己的速度和位置都滿意，那你就會變得輕鬆了。不要被別人左右，別人都希望你好，別人都會鼓勵你，你就以為是壓力，但其實你失敗了，你成功了，你是什麼，你就是什麼，世界上有一百樣，一千一萬樣的魚，你找到自己喜歡的位置就可以了，你不一定要身價十倍的。

⑧ 怎樣疏導高三學生心理壓力

臨近高考，復壓力肯定有制的，我覺得最好什麼都不要做，這個時候，利害大家心裡都很清楚，說的越多，只會增加更多的壓力，真的要做些什麼的話，就讓考生放鬆放鬆吧，真的想要考上好大學的人，心裡會自己盤算的，不想好好考的，說什麼也沒用的。