中小學生減壓心理輔導

Ⅰ 如何對中學生進行心理輔導

對中學生心理輔導的12種方法
一、聆聽法
聆聽法是指咨詢者認真、耐心地傾聽來訪者訴說的技巧，包括耳聞與目睹。耳聞即用耳聽，目睹即觀察來訪者的體態語言，從而聽出來訪者的心聲。咨詢者在與來訪者的交談中，主要是聽，而不是說；咨詢者與來訪者之間不是師生關系，而是朋友關系。咨詢者對來訪者要平等相處，熱情接待。要做到這一點必須會聽。交談時咨詢者與來訪者需保持適當的距離，這個距離是一種心理距離，這應因人而異，因時而異。聽來訪者講話時，咨詢者既不能一直盯著人家，也不能一直不看人家。在聽的過程中，咨詢者要不時有簡短的鼓勵對方講下去的反應，如"嗯"，"是這樣嗎？"等等，表示自己是在關注他的講話。在聽對方的講話時，咨詢者自己的情感和體態語言也要與對方相適應。如對方高興，咨詢者要表示喜悅；對方悲傷，咨詢者要表示沉重。在聆聽時，咨詢者的身體要微微前傾，並不時適當地點頭。總之，聆聽法的關鍵是用心去聽。
二、移情法
移情（Empathy）的意思是能體驗他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一樣，來理解和分擔來訪者的各種精神負荷。如一個來訪者談到自己在班裡當眾受辱一事時說："我當時氣極了，真想拿馬刀把他捅死，我也不想活了。"咨詢者則可以說："在當時的情況下，你的這種心情是可以理解的，你是不是感到這件事對你的傷害太大了？"
三、認知法
認知法又稱ABCDE理論，它是指發生了事件A，由於有B的想法，便產生了心理障礙的後果C。如果通過心理咨詢，將B的想法改為為D（新的想法），就會有E這個新的後果，C這個心理障礙就消除了。這種改變認知結構的方法，就是認知法。這個方法也可以稱為"說明開導"法，接近於日常的個別思想教育。
四、移置法
移置法是指一個人的一種奮斗目標慘遭失敗，心理上受到了嚴重傷害，如能將其奮斗目標加以轉移，從而改變其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屢遭失敗而作《春秋》，司馬遷受宮刑而著《史記》，張海迪高位截癱而刻苦自學等等。如來訪者因高考落第而痛不欲生，咨詢者就可移置其奮斗目標，可以建議其去考中專、職校或從業，若一定想上大學，不如考電視大學、職工大學，不是照樣可以進大學，何必非考上普通全日制的大學呢？
五、暗示法
暗示是一種常見的、奇妙的心理現象，人們可以通過它把病治好，也可以因為它而無病生起病來。這就是積極暗示和消極暗示。暗示法指咨詢者通過自己的語言或行為，讓來訪者接受積極的暗示，治好心病的方法。暗示法對增強自信心，克服考試焦慮、比賽怯場、自卑心理等有很好的作用，其關鍵是來訪者要相信這種暗示，否則收效甚微。
六、松馳法
松馳法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉從頭到腳逐步放鬆的方法，順序為幾句語言表達的公式：①我非常安靜；②我的右（左）手或腳感到很沉重；③我的左（右）手或腳感到很暖和；④我的心跳得很平穩、有力；⑤我的呼吸非常輕松；⑥我有腹腔感到很暖和；⑦我的前額涼絲絲的很舒服。這個公式最早是由德國精神病學家舒爾茨提出的，以後各國心理學家根據這個公式，編制了放鬆訓練的指導和暗示語，製成錄音帶讓來訪者進行松馳。一般一次20分鍾左右，一個療程為10天。經過訓練後，來訪者掌握了這套松馳技術，會迅速使自己的肌肉鬆馳下來，血壓會降低，心率會放慢。除了這種方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放鬆。冥想就是讓來訪者回憶起自己經歷過的最愉快的一件事的經過，越具體形象越好。運用松馳法要有一個安靜的環境。放鬆前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排除雜念，呼吸平穩，入靜。此法對因緊張而引起的各種焦慮以及恐慌，尤為有效，還可改善人的記憶力，提高學習能力。這個方法通常與系統脫敏法結合起來使用。
七、系統脫敏法
系統脫敏法是指有步驟地、由弱到強地逐步適應某種引起過敏反應的刺激源的方法。如克服考試焦慮，可將引起學生過敏刺激的過程，分解成若干階段；①考試當天走出家門；②離學校還有100米；③離校還有50米；④離校還有10米；⑤跨進校門；⑥進入走廊；⑦走進教室；⑧入座；⑨考試鈴響；⑩拿到試卷。依次做好10張卡片，編好號。系統脫敏時，先拿出第一張卡（考試當天走出家門），想像當時的情景，心理有些緊張，就接著做松馳練習，放鬆全身肌肉。放鬆後，再拿起這張卡片，如再緊張，再進行放鬆，直到不緊張了，才做下面一張卡片，依次類推。直到10張卡片都做完了，考試焦慮也就消除了。這個過程不是一天兩天的事，一般一天最多做一張卡片，不可心急。做後面的卡片要重做前面的卡片，一直做到想像考試的情境時不於緊張為止。
八、厭惡法
厭惡法是使外界刺激與來訪者的變態行為之間，建立起密切的條件反射，這主要用於治療那種有社會危害性的心理障礙，如性變態。咨詢者可指導來訪者，當自己一有"壞"念頭時，就用像皮筋彈痛自己的大拇指，使"壞"念頭與手指的疼痛建立起條件反射：一有"壞"念頭，就感到手痛，以此來戒除惡習。這種方法，一定要在來訪者本人有克服這個心理障礙的迫切願望時，才能進行。
九、疏泄法
疏泄法是指將沉鬱在人體內的種種不愉快感受，如悲傷的情緒等排出體外的心理過程。疏泄法有以下幾種：一是讓其痛哭一場。現代醫學研究成果表明，哭不僅可以減輕心理的悲痛情緒，還有利於人的生理健康。有人碰到悲傷器不起來，可建議他看悲傷的小說或影視節目，幫助他把眼淚排泄出來。二是向知心好友訴說自己的煩惱或悲痛。第三，可向報刊或自己信任的有關機構寫信，以疏泄自己心中的不快。咨詢室也是一種很好的疏泄場所。
十、領悟法
領悟法又稱認知領悟療法，是中國式的精神分析方法，由鍾友彬等創立。鍾友彬認為，成年人產生神經症的根源不在現在，而在於幼年時無意識的創傷體驗，如父母離異、缺少母愛、各種軀體病痛和災難、體罰、嚴重的情緒刺激、劇烈的驚嚇等，由此產生的焦慮為初級焦慮。成年人處在困境中或受到嚴重的心理創傷而產生的焦慮，為次級焦慮。次級焦慮經過心理機制的加工被變成種種神經性的症狀，但當事人本身並未意識到。所謂領悟，就是通過當事人對病因的回憶和咨詢者的解釋，使當事人醒悟到發病的根源，從而治好他的心病。
十一、激勵法
激勵法是指激發一個追求某些既定目標的願意程度的技術，包括激發動機、鼓勵行為、形成動力等因素。咨詢者要密切注意來訪者身上的閃光點，要肯定這個閃光點，鼓勵它燃燒起來，以挖掘來訪者的心理潛能。激勵要講究方法，它要求咨詢者要有敏銳的觀察力、明確的目標、誠懇的態度和嫻熟的技巧。激發對方的自尊心和自信心是此法的關鍵，要做到這一點，就要喚起被激勵者的成功經驗和對成功的向入，並創造條件讓其成功。
十二、突破法
心理上的突破法是指人類為創造成功的人生，調整不健康的心理防禦機制的措施和技術，其目的是建立新的適合自己健康發展的心理機制。

Ⅱ 學生學習壓力大，如何減壓

飲食減壓法
要避免填鴨式喂養。所以減壓小妙招的第四招合理搭配三餐營養，做到清淡、養胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食為主，午餐增加一些蛋白質的食材，晚餐則以清淡、養胃為主。
音樂減壓法
音樂不僅是人類通用的「語言」，也是一個很好的「心理醫生」。減壓小妙招的第六招是要聽聽音樂，音樂可以使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。
運動減壓法
體育運動是緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒的「宣洩口」。所以減壓小妙招的第五招是從運動開始，運動還可以增強神經系統功能，提高神經系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
很多學生覺得時間不夠用，所以每天挑燈夜讀、熬夜備戰，這顯然不是一個好方法。
如果天天熬夜到很晚，人會很疲憊，大腦會變遲鈍、記憶力也會衰退，給自己灌輸的知識再多也只是做了無用功，還會影響第二天的生活狀態。
因此建議考生越到考試臨近越要保持規律的作息，充足的睡眠，只有這樣才能有充沛的精力堅持不斷的學習，加油！

Ⅲ 如何進行小學生心理輔導關愛學生

1、家庭的因素：父母對小濤的期望值很高，教育嚴格。但每天忙於生意，平時從不關心孩子的學習，也沒有時間陪孩子一起游戲、娛樂，當然也就更少深入了解孩子的內心活動。教育方法簡單粗暴，常為其學習成績差而責罵他。這些都使他感到孤獨、壓抑。
2、同學的排斥：小濤學習成績差，愛沖動，愛哭，易與同學發生沖突，因此，同學們都把他當成「另類」，不願與其交往。
心理疏導：
(一)家長給予關心
勸父母降低要求，增加與孩子的溝通，給予家庭的溫暖與關愛。通過給家長發電子郵件，電話聯系等方式，我勸說小濤的父母為孩子減壓，還給孩子一片自由發展的天空。我把他這小學兩年來的學習情況、人際交往狀況以及他的智力發展水平分析給家長聽，建議他們綜合考慮小濤的實際情況，適當地降低要求，提出一些他能夠達到的目標，並幫助他實現這一目標。克服望子成龍的急切思想，要注意觀察他實現目標後的表現，及時調整，循序漸進。此外，還建議家長對他多鼓勵少批評，多關心不責罵，為他營造一個溫馨、和睦、充滿愛的家庭環境。這樣促進了家長與孩子間的溝通，有利於減輕孩子與家長交往時的緊張感，消除家長和孩子的隔閡，增進家人間的親情與溫暖。同時也能幫他樹立自信心，增強自尊心，這是促使他自信地與人交往，努力學習，擺脫自卑心理、孤獨心理的起點。
(二)同學學會幫助
小濤喜歡繪畫，我鼓勵他參加全國、省內、全市的各類繪畫比賽，給他增強自信心。通過半個學習的努力，他成功的評為「繪畫小能手」。
(三)自己嘗試進步
給予愛和寬容，創造和諧的師生關系。課間，我會有意無意地走到他的座位旁邊，跟他閑談，詢問他在家裡的學習和生活情況。適時的給予他精神上的鼓勵和生活上的幫助。有時，他上課不認真聽講，課後不做作業。這時，我不是批評和斥責他，而是給他講一些名人名家大器晚成的故事，告訴他，只要肯努力，學習成績一定能提上去。這種充滿愛心的引導教育，如春風化雨，滋潤了他的心田，開啟了他的心靈之窗。

Ⅳ 心理輔導（我是一名初三的學生，壓力非常大）

對於第一點：爭吵是時常發生的事情，但是我們不能任憑它破壞我們的生活，所以對於爭吵我們要學會的是原諒和致歉，還有心平氣和的交談。剛開始或許很難，但真正學會後，你會發現，這會為你贏得很多很好的友誼和很多人的尊敬。要明白，沒有哪一段長久的友誼或深厚的感情沒有經歷過爭執。所以嘗試著去原諒，嘗試著去寬容。慢慢來。

第二點：懦弱是很多人都會有的心態，畢竟不是每個人都像韓信一樣可以在用幾千人跟20萬人打仗時都臨危不亂。這方面嘛，有這么幾個辦法。一是多看一些英雄的事跡，在心裡確定一個英雄形象，英雄目標；二是選擇一項喜歡的運動，強健體魄；三嘛，就是學會習慣。我以前就很怕黑，只要一個人獨處黑暗，就會心臟亂跳，神經緊綳，各種慌亂，後來我開始夜跑，就是每天晚上十一二點圍著小區跑上兩圈，一開始真是一步都不敢出去，後來強迫自己出發。慢慢的，我現在很習慣待在黑暗中，雖然害怕的感覺還在，就是心跳會加速，也會緊張，但是卻不會膽小，因為我知道自己可以做到。

第三點：結合第二點看來，樓主有一點自卑的心理，這個需要樹立自信，我在第四點再說好了。還有就是不要被生命的問題所束縛。對於生命，我們應該有的態度是，擁有時便珍惜它，但註定消逝時就接受它將離開的事實。要知道，如果雷真的要劈你，躲哪裡都躲不掉。不要給自己太多的壓力。

第四點：這是屬於自卑心理。這里給樓主一些建議吧。不知道你有沒有想過自己將來想要做什麼，有沒有想過自己最喜歡的自己是什麼樣子，如果沒有想過，那就花些時間來想想吧。如果想過了，確定了，那麼就往下走。明白了自己將來想要做什麼，那麼就從現在去准備，在保證成績能達標的基礎上開始著手去准備，比如如果喜歡旅行，那麼現在就去搗鼓搗鼓相機什麼的或者研究研究旅行知識什麼的。慢慢的你會發現，在某一方面，你會成為同齡人中的專家，這些會成為你的談資，不僅會讓你獲得很多在未來真正對你有用的知識，更重要的是會在對別人講述或討論相關知識的過程中讓你變得自信。明白了自己最喜歡的自己是什麼樣子後，就用現在的自己和喜歡的自己做對比，看看自己需要改變的是什麼，看看自己需要保持的是什麼，比如說一個內向的人想變得外向活潑，那麼他的方法應該是去結識一幫愛運動的人，因為愛運動的人大都身心健康，積極活潑，簡言之就是近朱者赤近墨者黑，希望自己具備怎樣的性格，那就去多結識具有這種性格的人，讓他們來引導你，帶動你。
還有就是，不要太在意別人的眼光。分析下，不愛你的人，他們不會注意你是美是丑，是高是矮，而愛你的人，他們不介意你是美是丑，是高是矮，所以何必為別人的眼光過活。其實你可以換位思考一下，比方說你今天出門後突然發現自己穿了雙很醜的鞋子，那這時候你就想想，剛剛路上那麼多人，你有在意過誰的鞋子？很多時候只是我們自己在當自己的觀眾，而別人並沒有在意。

第五點：不用把學習看得那麼重要，在現實社會中拼的，明面上是成績，實質上是綜合素質，學習方面其實只要做到達標、過關和不脫自己的後腿就好，因為這是我們的義務和責任，這點非常重要，當然，做得越好越好。可是最重要的一部分，往往不是學習。不妨多利用一些時間投注在自己喜歡的事情的鑽研上，這將會成為在未來對你真正有用的東西。應試化的教育給我們的都是相同的模子，我就像流水線上正在生產的產品。我是不甘願就這么與眾相同的塑造自己的，所以我比較主張發揚自己的興趣愛好。既然學校和社會給不了我們因材施教的環境，那我們就自己教自己。

對於做了的事，就堅定些，做數學題的目的不在於讓我們做出正確的答案，而是通過思考的過程，鍛煉我們的思維能力，只要作業時自己做的，那麼這點就達到了。還有就是，凡是都要帶著積極的態度去看待。就拿數學題來說，不用懷疑自己，做錯了又怎麼樣，就算做錯了，作業發下來後還可以改，而改的這個過程不是又給了你一次思考的機會嗎？這是做對題的同學不會抓住的機會。

總之心態最重要~~~

Ⅳ 我們將要去為一個初三的班級進行減壓的心理輔導活動，應該如何進行

1：早上早讀時來，有很多學生會容易源犯困，讀著讀著，就沒什麼心思。接下來的課程就更不用說了，可以在上早讀時一起高歌一曲，或者是在下早都的前幾分鍾都行
2：游戲之類的，如果教室外，有相當部分學生不情願的，情願在教室里睡覺咧，其實可以玩一下，每天像抽獎一樣抽幾個同學站起來，唱首歌，不願的就背首詩咧~~這樣每天都有期待的焦點，這樣也不錯喲，具體的操作自己細微想想吧

Ⅵ 中小學生如何減壓你的建議

第一、有計劃的學習；第二、注重知識結構，不可太單調；第三、有充足的娛樂時間，加強身體機能的鍛煉；第四、給孩子寬松的環境，鼓勵多於批評；第五、注意孩子的心理調適，真正的累不是身體的，而是心理的，家庭引導與輿論宣傳太重要，所以，請家長注意自己的方式，也請那些自以為是的專家留點口德。

Ⅶ 中小學生中的心理健康問題，學生、家長以及社會可以做些什麼

要想做好學校心理健康輔導站的建設最關鍵的還是要掌握現階段學生的整體心理健康狀況，然後將學生整體所反映出來的心理健康問題進行歸總，從而有益於學校心理健康輔導站建設的科學性與實用性。

對於這方面推薦在進行心理健康狀況普查時，可以利用心理綜合測評管理系統（教育版）：該系統內部富含豐富量表，涵蓋各年級段，還可以根據心理測評狀況對測評結果超出平均成績的學生建立心理預警檔案，便於後續心理健康教師的管理跟進、干預治癒等工作的開展，另外系統設置三大管理埠：平台管理員埠、教師埠、學生埠，並配備加密狗，有利於保護學生心理健康狀況隱私，以防信息外泄。

同時本系統為了更好地適應學校學生職業生涯規劃的需要，一方面，在系統內設置了志願填報、院校篩選、專業篩選、職業前景等欄目，做到用心做服務、對學生負責；另一方面，系統內部還富含專業測評系統，便於學生更好地了解自己、更能有效地做出正確的職業生涯規劃；另外，為了幫助學生進行現階段有效的計劃安排，系統內部還以游戲形式呈現出生涯指導工具，更有利於學生完成自己長遠的職業生涯規劃。

Ⅷ 小學生如何減壓

現在小學生壓力其實也開始大了……卷子也是幾張幾張的做……
首先我覺得如果是家長的話，真的不要給孩子太大的壓力。我是一個高中生，我能夠真實的體會到：小學成績對未來的學習真的沒有多大的影響。對於小學生來說，最重要的是要有一個健康的身體，樂觀善良向上的心靈，要有對知識的渴望（這才是以後學習的動力）……
而那些奧賽什麼的，雖然看起來確實對以後的升入初中有所幫助，但是也不要太迷戀了。學數學學習的是一種思想，現在的奧賽已經變成了大多數為偏題怪題的怪胎。對以後的學習並沒有多大幫助。學習應該找到一些樂趣。
另外作為學生的話，我覺得首先是毋庸置疑最重要的。但是也不能忽視放鬆，要養成閱讀的習慣，運動的習慣……很多人的好習慣都是在小時候培養的，而這些好習慣能受益終生。

望採納:-)

Ⅸ 中小學生心理健康和心理咨詢

意志力很重要,從點滴小事開始培養.學會轉移注意力,再與同學發生摩擦時要先想一下自己到底有沒有錯誤,控制自己的情緒,避免事情的發展情緒化,方能達到預期的效果.根據以上的方法試一試吧!!

Ⅹ 心理老師用什麼方法幫學生減壓

1、用真心 愛心 誠心關愛每個學生 不看學生家庭 不看學生背景 用心關愛他們 把他們的一切當成自己一切
2、忘記自己教師身份 把學生當成朋友 無論何種類型的學生 都用您的真心去與他結交 了解她的內心 關注她的喜好 總之 用朋友之心對待您的學生
3、時時不忘自己一言一行一舉一動對學生一生的影響 因為您的言行 學生在模仿
4、如果真心為學生減壓 倒不如給您您自己減壓 當您心情和學生心情真正達到一致時 您就會在平時的工作中真正了解每一個學生 您懂的 祝您真正成為一個學生的良師益友