考試焦慮的心理輔導

㈠ 如何處理中學生考試焦慮的問題

(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。

㈡ 如何幫助小學生克服考試焦慮 心理活動課教案

【設計理念】：
小學高段的學生，一方面自我意識進一步覺醒，關注自我形象，看重成績；另一方面，面臨的學業壓力大，對於大部分民工子女來說，面臨著巨大的就學壓力，學生更看重成績。考試是每個學生必然遇到的事情，考試焦慮是學生中常見的心理障礙，有些學生遇到考試時，手心冒汗，情緒高度緊張，記憶困難，思想難以集中，甚至會失眠。更嚴重可能還伴有口乾，惡心等嚴重的反應。在小學高段。雖然這種現象不是很突出。但學生普遍害怕考試，希望不要考試，對考試缺乏信心，對考試的看法過於片面，對於結果比較悲觀；對考試漠不關心，抱「無所謂」的態度，也是目前部分學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起重視。
因此，這活動課的用意在於：一是讓學生通過一些自我調節技術來緩解緊張的心理。二是使學生明白，珍惜時間，平時積累，相信自己，考試是一次機會，機會留給有準備的人。真正的做到「心靜自然涼」。

㈢ 一例考試焦慮求助者的心理咨詢案例報告

一例考試焦慮心理咨詢案例報告

姓 名：葛新磊
單 位：合肥市新安江路小學
【摘要】本案運用合理情緒療法為一例焦慮情緒求助者進行了心理咨詢，針對其非理性的信念進行了一系列的有效矯治，指導求助者學會用新的、合理的認知方式，結果很好地改善了求助者的考試焦慮，不安，緊張等情緒，並幫助她學會用現實，合理的思維方式。在運用合理情緒療法的同時輔助放鬆療法，使她能以正確的積極的方式面對即將到來的升學考試。本文詳細記述了本案例的基本情況和心理咨詢的過程。

【關鍵詞】一般心理問題 合理情緒療法 案例報告

一 、一般資料
鵬（化名），男，12歲，六年級一學生。成績優異，是班裡的班長。平時和同學相處得很融洽，是同學學習的榜樣，班主任的得力助手。
二 、個人成長史
足月順產，自幼身體健康。在讀幼兒園時就表現出聰穎可愛的一面，深得幼兒園老師的喜歡。進入小學，因為其母親是小學教師，對他要求嚴格，他也很懂事，每次考試都能討得母親的歡心，母親一直也引以自豪。通過了鋼琴業餘八級。還參加了作為班、奧數班、繪畫班的輔導。學習刻苦認真，成績一直名列前茅。學習至今，似乎都沒有過失敗，從來都是一帆風順。求助者的性格有兩面性：在老師和家長面前表現的較內向，聽話；在同學面前則能說會道，具有一定的領導才幹，在同學中威望較高。
三 、主訴和個人自訴
主訴：近一個月來，情緒煩躁不安，焦慮，睡眠差，上課時易走神，作業效率明顯變差。害怕各類考試，想到升學考試就更加煩躁。
個人自訴：求助者的成績一直名列前茅，班級前三名。學習上特別勤奮，認真，得到了老師的信任。今年春節走親訪友時，親戚朋友對求助者期望很高，認為她肯定能考上市最好的中學。母親雖然沒有給予求助者以壓力，但行為表現出來，每天陪到深夜。一個月前，一次數學考試求助者得了七十幾分，被數學老師批評了一下，自己也懊悔不已，自責自己考這么的分數，以後怎麼參加升學考試？以後上課加倍認真，生怕考試再考砸，可是越擔心越容易出狀況，兩個星期後的考試又不是優秀。這樣上課時開始走神，注意力難以集中，作業效率也明顯變差，不該出錯的地方老是出錯。一想到幾個月後的升學考試，就渾身出汗，變得煩躁不安。晚上睡覺有時也會翻來覆去睡不覺，故睡眠質量不高，擔心長期下去自己會出什麼問題，想盡快擺脫這一窘境，前來尋求幫助。
四 、觀察和了解情況
求助者獨自求診，長得眉清目秀，衣著整潔，舉止得體，對咨詢師極有禮貌，有涵養。說話時言語表達流暢，思路清晰，表述自己近日為成績退步感到恐慌，睡眠質量不高。
軀體方面：求助者無重大生理疾病，身體疼痛也無不適感，無家族精神病史及遺傳病史。
人格方面：人格穩定，生活習慣均無異常。
社會功能方面：能正常地學習，做好班長工作，與家庭成員、老師、同學正常交往。
醫學檢查：母親曾帶求助者上醫院作醫學常規檢查，均無異常。
五 、評估與診斷：
（一） 評估：
綜合臨床所收集的資料，該求助者智力正常偏上，自知力完整，無感知異常，無幻覺，妄想等精神病症狀。個性穩定，無重大軀體疾病，無家族史及遺傳病史。求助者主要問題是不良的情緒反應和行為不適。主要表現在求助者目前尚未從幾次考試失誤的事件中解脫出來，從而有了焦慮的情緒。其症狀表面上與考試失誤有關，其實質與求助者存在非理性的信念密切相關，屬於心理咨詢的范疇。
（二）診斷：一般心理問題，屬於焦慮情緒
診斷依據：
1、 根據病與非病的三原則，該求助者的知情意協調一致，個性穩定，有自知力，能主動就醫，並且無幻覺，妄想等精神病症狀，因此可以排除精神病。
2、 對照症狀學標准：該求助者表現出焦慮，煩躁，睡眠障礙等症狀，從嚴重程度標准看，該求助者的反應強度不甚強烈，反應也局限在考試的范圍內，沒有影響邏輯思維等，無迴避和泛化，沒有對社會功能造成影響。從病程看，病程只有1個多月，綜合以上，該求助者的心理問題並不嚴重，時間也較短，可以排除嚴重心理問題和神經症性心理問題。，
a)心理測試量表：焦慮自評量表（SAS）分，粗分52，標准分65，提示有中等焦慮。
b)根據以上依據診斷為：一般心理問題。
鑒別診斷有：
1.與精神病相鑒別：根據病與非病的三原則，精神病的特點是患者的知情意不統一，沒有自知力，一般不主動求醫，有幻覺，妄想，邏輯思維紊亂及行為異常。該求助者的知情意協調一致，個性穩定，有自知力，能主動就醫，並且無幻覺，妄想等精神病症狀，因此可以排除精神病。
2.與嚴重心理問題相鑒別：嚴重心理問題的反應強度強烈，反應己泛化，對社會功能造成嚴重影響，病程大於2個月。而求助者的心理問題並不嚴重，沒有對社會功能造成嚴重影響，持續時間也較短。因此可以排除嚴重心理問題。
3.與焦慮性神經症相鑒別：焦慮性神經症在症狀上主要是焦慮，有持久的痛苦，不能解決，對社會功能造成嚴重的影響，出現泛化和迴避，反應也和初始事件本身不相關，持續時間長，大於3個月或半年。而該求助者雖然也以焦慮為主要症狀，但未嚴重影響社會功能和邏輯思維，沒有泛化和迴避，而且持續時間只有一個多月，因此排除焦慮性神經症。
病因分析
1 生物原因：該求助者的問題中沒有明顯的生物原因。
2 社會原因：
（1）存在負性生活事件，接連幾次考試不理想，自信心嚴重受挫。
（2）家庭教育中，父母對求助者期望值過高。
（3）學校老師，同學對求助者期望值也過高。
3心理原因：
（1）存在明顯的認知錯誤：作為優等生，每次考試必須優秀這樣才能保證考上最好的初中。
（2）學習的目的性就是為了討父母歡心，在老師和同學的面前證明自己的實力。
（3）性格上追求完美，爭強好勝。
（4）被焦慮情緒所困擾不能解決。
六 、咨詢目標與咨詢方法及原理
1.咨詢目標：根據以上評估與診斷同求助者協商確定如下咨詢目標。
具體目標：根據合理情緒療法，幫助求助者分析考試失常引起的非理性信念所導致的情緒困擾，盡可能地減少不合理信念所造成的情緒困擾與不良行為的後果，緩解求助者的焦慮，擔心等情緒，並改善睡眠狀況。學會了肌肉放鬆技術，初步控制心理緊張。
遠期目標：改變非理性信念和不合理的行為模式，建立新的，合理的信念和行為模式。
2 .方法：本案例求助者認為在學業上必須優秀，這樣才能在升學考試中發揮正常，只有考上最好的初中，才對得起父母和老師。可見其焦慮情緒與不理性信念密切相關。美國著名心理學家埃利斯於20世紀50年代首創了合理情緒療法。這種方法旨在通過純理論分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的問題。這種理論強調情緒的來源是個體的想法和觀念。個體可以通過改變這些因素來改變情緒，並建立起合理，正確的理性觀念，促使求助者的心理健康和人格的發展。
肌肉放鬆訓練的具體方法是針對身體上各個肌肉群先集中注意使肌肉綳緊，仔細感受並保持肌肉的緊張狀態，5秒鍾之後，解除肌肉的緊張狀態，並注意體會肌肉放鬆後的松軟、無力、溫暖的感覺。在這個過程中體會情緒從緊張到放鬆的變化，心情在這個過程中也會變得愉悅。
3.原理：運用合理情緒療法，該理論又稱ABC理論，A代表誘發事件，B代表個體對這一事件的看法、解釋、及評價。C代表繼這一事件後，個體的情緒反應和行為結果。引發人的情緒和行為變化的不是誘發事件，而是個體對誘發事件的解釋和評價。求助者常用一些現實不協調的非理性的認識和信念來分析看待事物，從而產生自我焦慮情緒。通過改變其對事物的非理性認識，態度和看法就可以改變其不良情緒和行為。該求助者就可以正確面對生活中的一些挫折，從而促使身心的和諧發展。
肌肉放鬆訓練的原理是基於這樣一個事實：身體肌肉的放鬆與情緒的緊張是一對互相制約肉的狀態。在同一時刻，個體身上這兩種狀態不可能同時並存。一種狀態的出現或加強必然導致另一種狀態的減弱或消除。因此，放鬆技術就是一套使全身肌肉得到深度放鬆的技術,以放鬆的狀態對抗緊張的狀態，從而達到緩解、消除緊張情緒的目的。
七 ：雙方權利和義務
咨詢過程中，求助者的權利和義務：
權利：
（1）求助者可以根據個人意願選擇咨詢師；
（2）對咨詢進程不滿意可要求更換咨詢師；
（3）對咨詢方案、咨詢受費、咨詢時間的知情權、協商權和選擇權。義務：
（1）遵守咨詢機構的有關規定；
（2）遵守和執行商定好的咨詢方案、咨詢收費、咨詢時間等方面的規則；
（3）尊重咨詢師，遵守預約時間，如有特殊情況提前告知咨詢師。
咨詢過程中，咨詢師的權利和義務：
權利：
（1）有權利了解與求助者心理問題有關的個人資料
（2）有權利選擇合適的求助者；
（3）本著對求助者負責的態度，有權利提出轉介或終止咨詢。
義務：
（1）遵守咨詢機構的有關規定；
（2）遵守和執行商定好的咨詢方案、咨詢收費、咨詢時間等方面的規則
（3）尊重求助者，遵守預約時間，如有特殊情況提前告知咨詢師。
八 咨詢時間與費用
（1）時間：每周一次，每次50分鍾。
（2）費用：屬於學校工作，免費。
九： 咨詢過程
（一）第一次咨詢
目的：收集資料，建立咨詢關系，進行心理診斷，確立咨詢目標。
方法：在咨詢開始時，充分尊重求助者。用攝入性會談法收集求助者的詳細資料，通過傾聽，共情，無條件地積極關注。與求助者建立良好的咨詢關系，讓求助者做焦慮自評量表（SAS），焦慮自評量表（SAS）粗分52，標准分65，提示有中等焦慮。初步確定求助者的主要問題所在。運用解釋技術，向求助者解說合理情緒療法的ABC理論，使求助者嘗試接受該理論，使求助者認識到ABC的關系，使她能結合自己的問題給予初步的分析。
布置作業：建議求助者將自己最近困擾自己的內容記錄下來，同時讓她寫出自己的情緒，行為困擾結果（C）和誘發事件（A），並對其作初步的分析，找出不合理的地方。
小結：試圖讓求助者找出其非理性的信念。
(二) 第二次咨詢
任務：通過進一步解釋合理情緒療法的ABC理論，幫助求助者領悟到自己的情緒和行為不適的根本原因不在於事件，而在於自己的認識和信念與現實不協調，找出這些不合理的信念，並結合求助者的問題作進一步的分析，促使其改變自身的不合理的信念，從而改變其不良情緒和行為模式。
方法：通過蘇格拉底辯論來啟發求助者對非理性的信念和行為模式的認識，並代之以理性信念，建立新的，合理的信念。
過程：先幫助求助者認識自己的非理性信念在心理問題的核心作用。
咨詢會談片段摘要 :
咨詢師：談談你完成家庭作業的情況。
求助者：以前我沒有太在意自己的想法，通過回憶，原來我一直以來對考試成績太在意，連續幾次考試的失利，是我不能接受，也是我不知道如何去面對的，各種不好的想法從腦子里跑了出來。
咨詢師：能具體談談有哪些不好的想法嗎？
求助者：考試考砸了，也就考不上重點初中，考不上重點初中，重點大學也就沒希望了，這會讓家人、老師、親戚 們失望，自己也無顏面對他們。作為班長，平時特崇拜我的同學們也會取笑我，總之我心裡十分苦惱。（誘發事件A：幾次考試失利。 具體結果C：我的內心十分苦惱。）
咨詢師：你是說，這幾次考試考差了，你就會考不上重點中學和大學？
求助者：是的，肯定會考不上一六八的。
咨詢師：你有什麼理由這么肯定呢？
求助者：如果要考上一六八的話，每門成績基本上要達到優秀，現在我的數學成績退步了二十多分，這么大的退步，肯定考不上了。（求助者的不合理信念：肯定會考不上。）
咨詢師：那是你自己的估計嗎？
求助者：是的。
咨詢師：你能保證，你的估計准確無誤嗎？
求助者：（沉默了一下）不能。
咨詢師：幾次考試失利就認為會考不上，這是你自己的想法還是有科學根據的？
求助者：是自己的想法。（說完就開始沉默）
咨詢師：你的這些想法只是你的主觀看法，根本沒有科學根據，不能保證會是事實。考試的幾次失利並不說明你的學習能力差，更不能說明你的知識基礎差。其實在我們學校每年考重點中學的同學中，幾乎有一半是在最後一次考試殺出來的黑馬和平時比較最優秀的，他們憑借著扎實的知識基礎和良好的心理素質挺進了重點中學。即使到那時侯你的分數離重點中學的分數差點，還有很多的選擇機會，育才、四十二中……它們也都是重點，你這樣想想可以嗎？
求助者：那我來試試吧。
咨詢師：好的，你自己來一下。
求助者：這樣一想，我的感覺好多了。
通過與求助者的談話找到了其不合理的信念：考試的幾次失利就不能考上重點中學。找到影響自己情緒的想法後，接著再找出理由來反駁這些想法，從而增強自信心。用同樣的方法先幫助求助者認識自己的非理性信念在心理問題的核心作用，逐步找出其它非理性信念。
非理性信念還有：
（1）作為班長，應該每次考試都得是優秀，這樣才能上最好的中學。
（2）只有考上最好的中學，自己才是父母，老師心中的好孩子，好學生。
接著用理性的信念取代非理性的信念，從理性到感悟，從一般到具體就其不合理信念進行辯論。讓求助者學會用理性的思維方式，幫助求助者徹底改善原先適應不良的焦慮，緊張，擔心等促使其心理健康和諧發展。關鍵是學會用「希望」「想要」代替「必須」「應該」等，從而使求助者建立新的合理信念，提高自信心。
逐步建立的理性信念有：
1 、雖然我是班長，我也不可能在每次考試中得到優秀，幾次的失誤並不說明什麼。
2、通過我的努力，即使考不上最好的學校，我仍然是一個優秀的學生。
3、我讀書不是為了討父母和老師的歡心，而是為了實現我人生價值，個人成長，以後為社會做貢獻。
4、要想成績穩定，不退步，只有放鬆再放鬆。
小結：通過蘇格拉底式辯論，使求助者認識到自己不合理的信念，學會用「希望」「想要」代替「必須」「應該」。
（三）第三次咨詢
目標：在求助者逐步已經建立合理，正確的理性觀念時，求助者反映感覺仍然有焦慮情緒存在，第二次用焦慮自評量表（SAS）得出粗分44，標准分55。數據顯示焦慮情緒有明顯減弱，但仍然還有，故考慮運用肌肉放鬆訓練減輕其焦慮情緒。
肌肉放鬆訓練的原理是基於這樣一個事實：身體肌肉的放鬆與情緒的緊張是一對互相制約的狀態。在同一時刻，個體身上這兩種狀態不可能同時並存。一種狀態的出現或加強必然導致另一種狀態的減弱或消除。因此，放鬆技術就是一套使全身肌肉得到深度放鬆的技術,以放鬆的狀態對抗緊張的狀態，從而達到緩解、消除緊張情緒的目的。
過程：讓求助者在練習時穿舒適、寬松的衣著，去掉一切裝飾品，不要帶眼睛，尤其不能帶隱形眼睛，跟隨老師一起做肌肉放鬆練習。求助者可以坐在椅子上，保持軀體舒服。
咨詢師：現在，我們開始做放鬆練習，盡量做得舒服些，閉上眼睛，按我的指導語緊張、放鬆某些肌肉群，並注意緊張和放鬆時的不同感覺。每組肌肉緊張5秒種，然後慢慢放鬆，保持10秒鍾，再做第二次或下組肌群的練習。
1． 握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張（保持5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放鬆，注意放鬆的感覺（停10秒）。
2． 屈肘聳肩：前臂向上彎曲並外旋，雙肩向耳部聳起（保持5秒）。現在放鬆， 體驗緊張和放鬆間的不同感受（停10秒）。
3． 曲項皺眉：頭向後緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放鬆，體驗緊張、放鬆的感覺（停10秒）。
4． 閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關，嘴角向後，雙唇緊閉，感覺面部的緊張（5秒）。自然放鬆，體驗放鬆的感覺（10秒）。
5． 下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉的緊張（5秒）。現在放鬆下來（10秒）。
6． 拱背挺胸：現在注意後背肌肉，拱起後背，挺起胸部和腹部，你能感覺到後背的緊張嗎？（5秒）。現在放鬆，你感覺很輕松（10秒）。
7． 吸氣縮胸：現在深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放鬆，感受緊張、放鬆的差別（10秒）。
8． 收腹憋氣：現在將注意力放在腹部，綳緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸，
9． 提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺緊張（5秒）。現在放鬆（10秒）。
10. 伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來（5秒）。現在放鬆，全身放鬆。。
（休息5分鍾，再重新練習一遍全部肌群）。目標是讓求助者初步學會10組肌肉放鬆。
布置家庭作業：讓求助者在家中安靜的房間中練習肌肉放鬆，每天練1-2次，每次30分鍾左右。隨著練習的熟練，每次的時間可減少到20分鍾左右或更短一些，日練次數也可減為一次。放鬆訓練的時間一般應安排在午飯過後一小時或晚間睡覺之前。經過一段時間對緊張和放鬆的交互練習後，應能在需要時，隨心所欲地充分放鬆自己的身體。要注意的是，放鬆訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經過數周乃至幾個月的練習，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恆地堅持訓練。
另外，可用一張表格來記錄評定每日的訓練情況，用1至5的級別來表示自己達到放鬆狀態的深度。1代表最淺的放鬆狀態，5代表最深的放鬆狀態。由此可以了解自己練習的進展，也便於咨詢師的檢查和指導。
（四）第四次咨詢
目標：繼續鞏固求助者學到的理性信念和行為模式，懂得自我接受，自我釋懷，達到自我成長，和人格完善。檢查求助者的肌肉放鬆訓練的記錄，在求助者漸進性放鬆肌肉訓練的同時運用想像放鬆。
方法：對求助者建立新的，合理的信念和行為模式進行及時的陽性強化，並想像放鬆練習。
過程：咨詢會談片段摘要
咨詢師：想像在考試過程中馬上要發考卷，你也不知道什麼樣的題，這時候大多數考生可能會比較緊張了，心快提到嗓子眼了，有些人可能全身肌肉就比較緊張，緊張率增高，你這時候全身肌肉緊張，手心出汗，腿腳發麻，想一下這時候你該怎麼辦？
求助者：好的，讓我想像一下，（沉默一會兒）……我可以輕輕地閉上眼睛，剛開始感覺頭部很沉重，重重地落在雙肩上，雙肩沉重，上臂沉重，前臂沉重，重重地落在腿上，我的手心有汗了……
咨詢師：請你好好想一想，你該怎樣讓緊張的肌肉變得放鬆呢？
求助者：我想可以嘗試著漸進式肌肉放鬆，讓我感覺一下自己的呼吸，現在我深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放鬆，（10秒）。頭向後緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放鬆，（停10秒）現在將注意力放在腹部，綳緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸。
咨詢師：你現在感覺怎樣？
求助者：我感覺好多了，心也平靜下來了，整個身體也放鬆了，不感到緊張了，我想考試時我可以調節自己的情緒了。
咨詢師：很好，恭喜你初步學會調節自己的緊張情緒，在以後生活中多加強練習，平時各部分肌肉放鬆都做完之後，還可以繼續給自己一些暗示語：現在我感到很安靜，很放鬆……非常非常安靜、非常放鬆……全身都放鬆了……(自己從1默數到50)……最後睜開眼睛。這樣效果更好。
小結：肯定求助者的自我改變，強調咨詢要點，使求助者進一步了解自己問題的前因後果，明確今後努力方向，幫助求助者運用學到的方法和經驗應付生活中的問題，從而促使身心全面健康發展。
（五）第五次咨詢
作為最後一次咨詢，在咨詢中，我第三次讓求助者做焦慮自評量表（SAS），得出粗分36，標准分45，提示適度焦慮。求助者感覺一切良好，每天睡覺前做一次放鬆練習，睡眠質量有了很大的提高，她高興得告訴我她把放鬆肌肉訓練教會了同學們，同學們希望我在心理課上多教大家一些放鬆技巧呢。在整次咨詢中我採取了相對被動的姿態，讓求助者處於自動的角色，引導求助者以獨立、自主、積極的角色和方式，運用所學的知識和技能來分析、處理自己的問題。我是這樣結束這次咨詢的「通過這件事，你是不是可以從中體會到很多的東西，如如何理性地思考問題，如何對待焦慮而不會被焦慮情緒所打倒，如何讓自己快速放鬆下來，諸如此類的，你好好想了，並應用於今後的生活中，相信你會越來越健康和成熟。」求助者對以後的學習和生活充滿信心。
十、咨詢效果的評估：
求助者的自我評估：求助者的睡眠狀況已有良好的改善，心情好轉，學習成績明顯穩定。
老師與同學的評估：求助者學習熱情高漲，效率高。
咨詢師的評估：求助者對自己的問題有所領悟，治療後焦慮自評量表（SAS）粗分36，標准分45，提示適度焦慮。（求助者面對即將到來的中考，應該有一些焦慮情緒，可視為是適度焦慮。）
求助者學會簡單的放鬆法，以應對生活和學習中的一些緊張情境。
十一、咨詢總結：
本案例中，咨詢師與求助者建立了良好的咨詢關系，比較全面地了解求助者的情況，並取得了求助者及父母、老師的信任，並得到他們的配合，適當給求助者減壓。在咨詢過程中應用合理情緒療法，認識其不良的認知模式，協助求助者建立理性、合理的信念和行為模式，在咨詢時我發現求助者即使建立了理性、合理的信念和行為模式但仍然還存在焦慮，就運用放鬆療法，對求助者進行肌肉放鬆訓練，使得咨詢效果較好。

參考文獻：
（1）郭念鋒、《心理咨詢師（三級）》、北京：民族出版社、2005年7月第一版
（2）郭念鋒、《心理咨詢師（二級）》、北京：民族出版社、2005年7月第一版
（3）郭念鋒、《心理咨詢師（基礎知識）》、北京：民族出版社、2005年7月第一版

㈣ 如何幫助學生克服考試焦慮 心理輔導

考試焦慮是學生對自身能力缺乏自信，要克服這樣的心理必須要一段時間，培養學生的信心，獲得成功的喜悅和自信！其次是多做考試訓練，將考試習以為常！希望可以幫到你！

㈤ 考試心理咨詢

個人認為那位「惜少年」的回答沒有任何的用處

恩 其實最重要的就是心態
你會如此 說明你還是很重視考試的
你應該這樣想 考試僅僅是一種檢測
考試是一種對個人學習的幫助
它並不是想要置人於死地的

相信自己吧 等你有了自信 就什麼也不怕了
考試如此 以後人生的道路也是如此

我緊張的時候會對自己微笑 或唱歌
你可以試試

㈥ 試用兩種心理咨詢技術對考試焦慮心理進行調試，並講明其中的方法和步驟（字數不少於2500字）

提供參考思路：
1.精神分析法，從自我、本我和超我的角度出發，焦慮來自本我和超我的沖突，心理調適的描述，著重分析自我之所以迴避考試的原因，同時分析超我對自我害怕被考試發揮不好的擔心。

2.行為療法，從行為上進行放鬆，行為是提高效率的有效辦法，也是穩定心態緩解焦慮的好辦法之一。

㈦ 如何克服焦慮心理輔導

哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。
焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。
1、考試焦慮的含義
考試焦慮是以擔憂為基本特徵，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。
2、消除考試焦慮的方法
第一，認真學習，充分准備。
第二，增強考試的信心。
第三，對考試要有正確的認知評價。
第四，掌握必要的應試技巧。
①對考試要胸中有數，明確各種題型的答案要求。
②在考試中要保持平靜。
③不要過分關心答案的對錯。淡化考試結果，注重學習過程和效果。
我們可以舉一反三，消解其他焦慮。
焦慮的本質是擔憂（擔心和憂慮）。
自己可以去做的事情，提前准備、全力以赴；不用焦慮。
自己無法控制的事情，隨遇而安，聽天由命；焦慮無用。

㈧ 如何對考試焦慮的學生進行心理輔導

多大的學生啊？不一樣的年紀方法不一樣。可以私聊我交流一下。

㈨ 焦慮症最主要的就是進行心理咨詢嗎

1。情感宣洩情感宣洩是緩解壓力、堅持心理平衡的重要手段。可以把你內緊張、焦慮講給親人容或朋友。放聲大哭或大笑,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方。以宣洩自己內心的焦慮。
2。自我調節: 如焦慮症患者常做深呼吸、活動下顎和四肢、堅持樂觀的態度、肯定自己、學會放鬆、保證充分的睡眠等,都能很好的緩解焦慮情緒和焦慮症狀。
3。體育鍛煉:鍛煉的時候不只可以使身心放鬆,被看做是使人身心健康的真理。心裡的焦慮情緒也會有所減輕。
4。自我反省:焦慮症患者需要進行自我反省。把潛意識中引起痛苦的事情說出來。也就是自己調節療法。
5。增加自信:自信是治癒神經性焦慮的必要前提。對自己完成和應付事物的能力是懷疑的誇大自己失敗的可能性,一些對自己沒有自信心的人。從而憂慮、緊張和恐懼。
6。自我鬆弛:自我鬆弛能協助患者從緊張情緒中解脫出來。去想像種種可能的危險情景,比方:精神稍好的情況下。讓最弱的情景首先呈現,偏重復出現,慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
7。隨時調整自己的意識和行為。這樣人們會變得更加活躍,使其符合社會規范。越來越嚴重的焦慮,需要正確認識自己與社會的關系,開心的生活。