健身房單車課程表名稱

Ⅰ 健身器材名稱及圖片

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

Ⅱ 請大家給立個健身課程表

看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不只是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
由於你需要減脂，每次鍛煉完，再跑步十五分鍾，或者走半個小時~

Ⅲ 健身房主要有哪些課程

一般一星期4天練習就可以！但是一定要合理！
給你一個比較概括的計劃！每天鍛煉一個大肌回肉答群
第一天練習胸，次要練習二頭！
第二天練習肩，
第三天練習背部肌肉！輔助練習三頭肌
第四天練習腿部肌肉！輔助練習腹肌。
我給你的都是練習的內容！具體做什麼動作可以去健身房請教教練！
畢竟體驗了才知道如何去練好！

鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！

我練健身5年了！一點小小的經驗。我可以保證照這個計劃絕對在3個月內見成效。我就敢在著保證！

Ⅳ 問： 現在各大健身房都有很多健身課程，比如健身操了，爵士，POP dance以及動感單車等等，我

健身小白來不專業的回答一下、、、
我是女生，去健身房的前半年都是專上健身操屬、尊巴、有氧舞蹈、瑜伽這種，偶爾上bodypump舉啞鈴的那個課，安慰自己這算作力量訓練，飲食的話就正常，不會刻意增減什麼東西，半年來體重一點點都沒變！但是條會更好看一點了，最明顯的變化是腿直了？雖然我覺得維度沒變，但是直了
在大概六個月以後才開始掉秤，到鍛煉第九個月的時候，已經從102斤變成了94斤。發正我覺得運動肯定比不運動要好，少了無氧運動的話效果會慢很多，但只要堅持絕對會有效果的。

Ⅳ 健身房裡的「動感單車」課程有什麼技巧嗎

YESOUL野小獸認為動感單車燃脂效果好，運動安全無傷害，受到很多喜歡健身的人的喜歡，把動感單車作為健身房必練習的項目之一。從維密天使，到lady gaga，貝克漢姆一家都對這項運動迷戀不已。但是，在運動的過程中如果鍛煉方式不正確，很難達到想要的效果。關於動感單車運動常見5大誤區，新手需要注意這些問題：

1、不是坐上去就可以騎。健身房的單車不是坐上去就能騎，一定要按照自己的身高比例來調節單車，才能更有效更輕松的完成鍛煉。

2、不是會騎車就是正確的騎行。正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。站立騎行時 ，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。

3、不是時間越長越好。動感單車屬於一種有氧運動，鍛煉時間太長，造成蛋白質流失。想要更充分的燃脂，一般運動時長不要低於30分鍾也不要高於2個小時。

4、不是流汗越多效果越好。判斷動感單車運動是否有效的標准不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率。

5、不是動作越花哨越好。簡單有效的騎行和踩踏才能保證最大的運動效率，才更容易促進身體的鍛煉。

Ⅵ 健身房動感單車的全部資料在哪可以找到

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

Ⅶ 健身房健身器材有哪些圖片及名稱

1、劃船器

健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

Ⅷ 健身房的動感單車的理論知識有那些必須知道的.

起源於美國的動感單車是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為45分鍾，前5分鍾熱身；35分鍾主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最後5分鍾的放鬆運動，令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

但也並不是人人都適合用動感單車減肥。據健身會所的教練介紹，對於初次訓練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。他認為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。

在很多健身房裡，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（Spinning）單車的設計很人性化，可以根據每個人自身特點進行細微調節，包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數絕對可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到復雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。據教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鍾的Spinning課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。對於臀部、大腿，也有很好的塑形作用。

一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發泄；有的是因為想減肥，而Spinning的效果是最理想的；也有些老外，在自己國家的時候就經常參加這個課程。在外國一節Spin-ning課是60分鍾，但由於國內剛起步，所以在時間上還是安排為45分鍾。

一節課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。原來流汗的感覺很舒服，也很快樂。在我看來，Spinning還有一個很特別的地方，它很能激動人心。器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機上，雙眼可以注視著電視屏幕或聽聽音樂，但二、三十分鍾後，即使自己還有力氣跑下去，有時也因為倦怠而不想再堅持了。但Spinning不一樣，在快節奏中，當你騎了半小時，你會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、燃燒脂肪的。

Ⅸ 健身房動感單車怎麼上課

動感單車，顧名思義，也就是在動感的音樂背景下騎單車唄。除去開始的熱身和結束後的放鬆，動感單車一般分為坐騎，站騎，加速騎。同時還會在騎行的過程中上肢配合著做不同的動作。