keep怎麼制定訓練計劃課程表

Ⅰ Keep怎麼制定訓練計劃 Keep健身軟體訓練計劃定製方法

在Keep健身軟體的使用過程中，用戶可以定製屬於自己的訓練計劃。那麼，Keep怎麼制定訓練回計劃呢？答下面，小編就為大家介紹一下Keep健身軟體訓練計劃定製方法，一起來了解一下吧！


制定訓練計劃可以通過定製課程表來實現，這個時候，可以直接參考“Keep怎麼定製課程表”這篇教程。

以上就是關於“Keep怎麼制定訓練計劃”的內容介紹，希望對大家有所幫助哦！

Ⅱ 健身新手想用keep健身，該怎麼制定計劃

看你對自己的復了解的程度吧制，如果你是剛開始健身，以前沒練過，對自己身體哪部分需要多大強度的訓練不清楚的，你可以制定keep的新手計劃。有一定基礎後再自己選擇課程，重點訓練身體的薄弱環節。
基於你體脂高有小肚腩，建議先減脂k1之後，需要增肌是就選五維腹肌喚醒，但是增肌的時候最好和有氧運動相結合，這樣鍛煉出來的肌肉才不會是死肌肉。

Ⅲ Keep怎麼訓練計劃的方法教程

Keep怎麼切換復示範教練性別？訓練制的示範教練男女可以自由切換！不同的性別示範訓練強度會有變化。那麼在哪裡切換呢？接下來小編就教大家Keep怎麼切換示範教練性別？ 相關教程：Keep取消訓練計劃方法 1）打開Keep應用後點擊導航欄【我】，接著點擊右上角【設置】圖標，在設置頁面點擊【訓練設置】。（如下圖） 2）點擊【示範教練】，選擇你要性別後點擊右上角【完成】即可。（如下圖）

Ⅳ 想知道，keep的那個生成訓練計劃是怎麼樣的

1.了解你自己。

你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。

這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重范圍，是減脂還是塑形還是增肌。

「胖」——減脂。

「不胖」——塑形。

「瘦」——增肌。

隨著身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化。

總之一切以「穿衣顯瘦，脫衣有肉」為終極目標。

2.了解健身項目。

什麼運動能減脂，什麼運動能增肌？

運動基本分為「有氧」和「無氧」兩種類型。

一般情況下有氧運動更能減脂並鍛煉心肺，無氧運動更鍛煉力量有助於練就肌肉線條。

減脂的運動（有氧）：雖然覺得疲憊但是可以長期均勻呼吸並保持住的（跑步，單車，跳繩，游泳等）。

增肌或塑形的運動（無氧）：使用短時間的爆發力量，一般一定數量過後需要休息，持續動作會導致力竭的（各類擼鐵和所有跟自身重力過不去的動作）。

還有一種新型的操作叫做「Hiit」和「Tabata」，keep里有好多相關課程，是有氧和無氧交替進行的一項運動，能夠短時間快速燃燒脂肪，但是累得哭爹喊娘。

3.制定計劃

完成了前面兩項認識，你的健身計劃就完成大半了。

keep裏海量的教程任你挑選。

健身計劃有許多固定搭配，慕楊在此舉例的是自己固定的一個模板：

周一：練肩臂

周二：有氧

周三：練胸背

周四：有氧

周五：練臀腿

周六：有氧

周日：休息

（腹肌課程穿插在有氧日）

這個模板的學問在於，腹肌是耐受肌群，一周內多次訓練也可以得到恢復。而其他肌肉分開鍛煉是因為不同於腹肌，需要長一點的時間來得到充分休息。

有些閑不住的大神會在「休息日」進行舒緩的運動項目例如瑜伽，視個人情況而定。

一般每天給自己安排4-5項運動課程，時間大約50-60分鍾，健身計劃側重的是減脂和塑形。

為了新鮮感和便於堅持，一般兩周內我練同一個部位的課程都是不一樣的。

以前曾經歷過萬年不變的健身表，練著練著就會覺得無聊又難熬。

每次植入新課程，在練的時候永遠不知道下一個動作是什麼，這樣好奇著就練完了…

1.打開keep——訓練——拉到底「發現更多訓練項目」——「量身定製多周計劃」——定製訓練計劃——根據自己的需要按步驟選擇

2.keep會根據你的要求自動生成一個訓練計劃，點擊保存計劃

3.假如你對要訓練的項目難易程度一無所知，可以先根據自動生成的計劃訓練（keep君設定的計劃都很仁慈）；假如已經有一定了解，就可以像慕楊一樣把自己設定的計劃輸入系統，這就需要下一步「編輯計劃」：

進入訓練計劃，選擇右上角的小齒輪——「編輯本周訓練」——選擇要編輯的日期——「編輯訓練」——移除預設訓練——添加訓練，在下拉列表裡選擇你要練的項目，點擊「完成」。

一周都編輯好後，點擊「保存」。（註：在此列表裡的課程都是你已經選擇加入的課程，沒有搜索項比較費眼，所以建議預留足夠時間制定個人計劃……）

關於「請假」，keep人性的給你安排了2天的請假范圍，並且你要有充分的理由才會准假。假如你選擇懶，請假會被駁回……keep君可愛的一面。

接下來，計劃里的每一天，keep都會變身為你的獨家教練。假如你拖拉，它就會彈出推送通知：今天有運動計劃待完成。

4.控制飲食。

既然已加入了計劃，控制飲食是必要的。

不然你就白練了。

「三分練七分吃」，練錯吃對事兒不大，練對吃錯全白搭……

Ⅳ Keep怎樣定製自己的課程表

Keep怎樣復定製自己的課製程表?Keep是一款手機上的健身教練，它能夠為用戶提供不少鍛煉的方法，並且根據自己的身體清楚，還可以定製最符合自己的課程，那麼Keep課程表定製需要做些什麼呢，一起跟小編來看看Keep定製課程表方法吧。
1)打開Keep，點擊【定製課程表】，接著點擊選擇課程表類型;
2)點擊選擇開始時間，接著點擊【下一步】，然後點擊選擇訓練日，接著點擊【下一步】
3)點擊選擇健身目標，接著點擊【下一步】，然後點擊選擇課程難度，最後點擊【下一步】完成課程表即可。
以上就是關於Keep課程表制定的所有內容啦，大家生活中如果還遇到了其他問題，都可以關注三聯教程

Ⅵ 新手用keep健身應該制定計劃還是自己選擇課程

如果剛開始學習健身，自己不清楚自身哪一方面需要加強訓練，可以選擇新手計劃。等訓練到一定基礎後，可以自己選擇課程，在重點加強需要訓練的方面。

Keep制定計劃步驟：

1. 打開Keep，選擇「定製課程表」選項，然後根據需要選擇課程類型。

   
   

   (6)keep怎麼制定訓練計劃課程表擴展閱讀：

   Keep平台集合了健身教學、跑步、騎行、社交、健身飲食指導、裝備購買為一體的運動應用服務。

   「訓練」：

   根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練；

   所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門；權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。

   「跑步」：

   用戶在首頁進入跑步頁面後，可以看到當前的跑步等級、周圍熱門路線以及Keep推薦的跑步訓練。

   Keep的跑步功能除了記錄之外，同時與訓練內容進行了深度結合Keep突破了原有的視頻指導模式，推出了語音版跑步課程，將跑步這一運動變得更加科學高效。

   「騎行」：

   Keep於今年3月份上線騎行功能，用戶可用Keep記錄自己的騎行軌跡、里程和配速。在共享單車盛行之後，騎行變為一種更便捷的運動方式。

   Ⅶ keep的每周課程該如何制定

   根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練;所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門;權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。 除此之外，陸續推出了瑜伽、康復按摩、體態糾正等課程，以及鄒市明、劉湘、邱波、江疏影、吳建豪等明星課程，覆蓋拳擊、健身、跑步訓練各方面。

   Ⅷ Keep怎麼制定訓練計劃 Keep健身軟體訓練

   Keep取消訓練計劃方法，選擇了一種計劃開始參與後，才發現並不太適合自回己，體力不行或者訓練答的不是自己想要訓練的部位，該怎麼退出計劃呢？跟小編來看看這篇Keep取消訓練計劃方法吧。 相關教程：Keep如何篩選健身計劃？ 1）打開【Keep】，進入首頁後，點擊一個自己進行中的【計劃】。（如下圖） 2）進入到詳情頁面後，點擊右上角的【...】按鈕，彈出選項，點擊【退出訓練計劃】即可。（如下圖）

   Ⅸ keep定製課程表是選上面那個獲取keep課程表還是自定義課程表啊哪個效

   入門小白推薦選擇keep課程表因為你還不會自己選擇做那些動作所以自定課程還不適合你

   Ⅹ Keep怎麼設置課程表 Keep健身軟體課程表設置方法

   在Keep健身軟體中，用戶可以通過設置課程表來找到更適合自己的訓練方式。那麼，Keep怎麼設置課程表呢？下面，小編就為大家介紹一下Keep健身軟體課程表設置方法。
   
   1、在課程介紹界面中，點擊右上角的“日歷”按鈕；
   
   
   2、在設置界面中，可以對“生理期”“訓練提醒”“提醒時間”三個選項進行設置。
   
   
   以上就是關於“Keep怎麼設置課程表”的方法介紹，希望對大家有所幫助哦！