懶人減肥課程表

① 兩個月內減肥課程表

同求同求。。

② 有人用過keep的21天減脂課程表嗎堅持下來的有沒有效果

我練過keep里的馬甲線養成和腹肌撕裂，效果很明顯，但是很累。所以我覺得是有用的，主要是堅持，還有就是要減肥的話，盡量不要吃零食，晚上少吃點，和運動相結合。希望能幫到你

③ 跪求。減肥健身房健身項目表（課程表），減肥增肌男女情況補充問題裡面具體描述，還請大神指點，跪拜！

減肥方法有多種復，其制中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。 減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

④ 求: 課程表計劃<健身房減肥>女生版.

健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）． 1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車； 2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！） 控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

麻煩採納，謝謝!

⑤ T25減肥操具體課程表哪裡有

網路一下直接就有啊，優酷視頻里也有超多T25的視頻

⑥ 各位幫幫忙！幫我制定一個減肥的「課程表」！急！！

我也是一名初三的學生，放寒假了，我天天和我爸爸去鍛煉身體。我做50個蹲跳，跳繩600個，再打40分鍾的乒乓球，運動完了以後感覺出了一身汗，好爽啊！所以說運動是減肥的一個必不可少的要素，我想你今年最多也只有17歲，還處於生長發育階段，所以模特們的節食法肯定不適合你。在此我提出以下幾點建議僅供參考：

一、杜絕零食。這是最重要的一點，說起來容易，做起來難，自己要有克制能力。我想你們學校可能在食物方面不太好，所以平時用零食代替了正餐。如果你一定在吃零食的話，我建議你在宿舍里多准備一些不含糖的膠狀果凍，還有水果蔬菜，比如黃瓜、胡蘿卜什麼的。

二、抓住一切可能運動的機會。如果你們學校里有晨跑，體育課，活動課什麼的，千萬不要偷懶。但要記住一點，無氧運動是不減肥的，比如100米短跑，舉重等等，有氧運動才是減肥的，比如慢跑、散步諸如此類的。我個人推薦散步，散步的時候不僅鍛煉身體，還可以對一天的生活做總結，並進行冥想，沉思。我還有自己獨創的一種辦法，就是吃好晚飯後不要馬上做下寫作業，我會扎馬步，堅持15分鍾左右，對於下身肥胖有較好的效果。還有就是平時做值日的時候，掃地、拖地動作幅度大一點，乘公交車千萬不要坐著，你可以抓住扶手練習踮腳，幫助塑造完美的小腿曲線。

三、心態。減肥是一件幸福快樂的事情，你如果僅僅想用好身材吸引他人注意而減肥的話，減肥多半是不會成功的。你一定要這要想：減肥可以給我一個健康的身體，減肥是為我自己好，我要好好努力，我要在體育中考中發揮好。這樣你就可以成功了。

最後祝你減肥成功！中考加油！你也可以和我在線聊聊，歡迎！

⑦ 我想去健身房減肥，能不能給制定一份詳細的計劃課程表

你好我是健身教練
你說你每次去健身房都先在跑步機上跑最少30分鍾，然回後作點力量，
你去答健身房去了多久了？如果已經超過一周的話身體適應的話
最好把跑步時間在你原來的30分鍾上延長你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因為減肥最好是在健身房呆的時間越長越好不是說讓你呆在那裡休息啊！
在等你下了跑步機後可以推N組胸前肩後肩都要輕重量還要多次數在健身房教練都會叫你最簡單的動作不花錢我在這里也沒法和你說那些動作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做個幾百個第二天又不想動了那可不行
減肥一定要靠堅持
記住力量訓練一定
要輕重量多次數
大重量少次數是長肌肉
有什麼不懂可以和我單獨聊聊

⑧ 健身課程表

瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。

雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。例如在計劃上可以做出側重，如果脂肪含量偏高，你可以在計劃的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據具體情況做出相應的調整。但這並不是本篇的重點，本篇主要關注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。

首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。

針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。
而對於相對肌群，在同一個循環內，相對肌群的動作也應該交錯編排。

根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。

舉例說明：

一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：

[啞鈴平卧推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組]
[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]
[下斜啞鈴卧推(胸部中下部)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸中部)12～15RM/1組];

整個循環做3組。

二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：

[下斜仰卧推舉(胸大肌)12～15RM/1組]
[引體向上(背闊肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]
[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸大肌)12～15RM/1組]
[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]

整個循環做3組。

同樣在計劃中，可以採用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優點：

1、增強心血管功能。
2、很好的健身平台期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

⑨ 大家幫我看看這是什麼軟體減肥課程表

keep

⑩ 請大家給立個健身課程表

看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不只是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
由於你需要減脂，每次鍛煉完，再跑步十五分鍾，或者走半個小時~