初中生家裡作息時間課程表
A. 初中生作息時間表
中學生良好的作息時間表
6:30:起床。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
6:30-7:00:在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:10-8:00:吃早飯。「早飯必須吃,因為它可以幫助維持血糖水平的穩定,」倫敦大學國王學院營養師凱文· 威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
9:30:開始一天中學習最不集中注意力的時候。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:下課多出去走動,放鬆視野,免得近視。可以提高下節課的效率,下課最好不要看書,大腦需要休息,下節課才能更好的集中精力。
13:00:你需要一頓可口的午餐,注意營養,蔬菜瓜果必不可少,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。13:20-14:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鍾或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
18:00:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
18:30—19:30:鍛煉身體。注意不要劇烈運動,不然身體會受不了。根據體內的生物鍾,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
23:30:上床睡覺。如果早上6點30起床,現在入睡可以保證你享受7小時充足的睡眠。
(資料來源:網路經驗)
B. 教育部發表的初中生作息時間表
一個學年實行兩個作息時間表,分別為夏令時間表(5 月1日~9月30日)和冬令時間表(10月1日~次年的4月30日)。
學生按規定實行上學和離校的時間。農村學校則可按實際情況適當調整到校、離校時間。
初中學生的到校時間:夏令時間不得早於7:30,冬令時間不得早於7:45。初中學生的離校時間:夏令時間為16:30,冬令時間為16:15。
初三離校時間可適當延長,但夏令時不晚於17:50,冬令時不晚於17:15。
建議初中學生每天有40分鍾的自主學習時間,夏令時的午休時間不少於40分鍾。上午大課間時間必須不少於40 分鍾,下午課外活動(自主活動)時間不得少於40分鍾。建議學校探索實行長短課、大小課的教學。
省教育廳出台過《關於切實減輕義務教育階段中小學生過重課業負擔的通知》,嚴格確保學生的休息和鍛煉時間。小學生、初中生在校上課時間分別不得超過6小時、7小時。
調整作息時間,教育部門旨在能盡可能多地讓孩子們多休息,保證睡眠時間,畢竟孩子的身心健康才是最最重要的。
(2)初中生家裡作息時間課程表擴展閱讀:
1.科學安排作息時間,切實減輕學生過重課業負擔。地方各級教育行政部門要根據當地實際情況,按照不同學段和年級、走讀生和寄宿生的實際需要,對學生休息時間、在校學習(包括自習)時間、體育鍛煉時間、在校活動內容和家庭作業等方面作出科學合理安排和嚴格規定,並組織全面檢查。堅決糾正各種隨意侵佔學生休息時間的做法,正確引導家長和社會積極參與,切實把課內外過重的課業負擔減下來,依法保障學生的休息權利。
2.嚴格執行課程計劃,切實提高教育教學質量。省級教育行政部門要研究制定實施國家課程、地方課程和學校課程的相關政策和管理制度。地(市)、縣(區)教育行政部門要全面督促落實本地區課程實施計劃,並堅決糾正任何違背教育規律、隨意加深課程難度、隨意增減課程和課時、趕超教學進度和提前結束課程的現象。堅持學生每天鍛煉一小時,保障學校開展團隊活動和社會實踐活動時間。鼓勵和表彰在規定教學時間內、通過提高課堂教學效果和學生學習效率、提高教育質量的先進學校和優秀教師,大力倡導和推廣一些地方和學校減負增效的成功做法。
參考資料:作息——教育部
C. 健康初中生作息時間表
如果初中生想要提升學習效率,那麼就要有一個合理的作息時間。初中生在安排作息時間時要做到以下幾點:
一、初中生每天保證8小時睡眠 晚上不要熬夜,定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注 玩的時候痛快玩,學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀,不是良策。初中生學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘,一定要注意休息。但學習時,一定要全身心地投入,手腦並用。
三、初中生要堅持體育鍛煉 身體是「學習」的本錢。沒有一個好的身體,再大的能耐也無法發揮。因而,再繁忙的學習,也不可忽視放鬆鍛煉。有的初中生為了學習而忽視鍛煉,身體越來越弱,並且在學習越來越感到力不從心。
四、初中生要主動進行學習,只有積極主動地學習,初中生才能感受到其中的樂趣,才能對學習越發有興趣。有了興趣,效率就會在不知不覺中得到提高。
五、初中生要保持愉快的心情,和同學融洽相處 每天有個好心情,做事干凈利落,學習積極投入,效率自然高。另一方面,把個人和集體結合起來,和同學保持互助關系,團結進取,也能提高學習效率。