我愛運動課程表
㈠ 90分鍾體育課各部分的時間安排
90分鍾體育課有排球、籃球、游泳、長拳、劍術、體操等，也會進行學校統考內容不定，長、短跑、跳遠等根據各任課老師的安排時間如下：
1、開始整隊集合需要5-8分鍾時間
2、准備部分慢跑、一般性練習或游戲需要8-15分鍾時間
3、基本部分講解和學習體育教學內容需要25-35分鍾
4、結束部分放鬆練習、收拾器材、點評總結等需要5-8分鍾
在90分鍾的時間內隨著學生生理、心理的變化，掌握學生的心理、生理活動動態,及時調整課堂教學方法和教學手段，讓學生在積極思維、積極參與中完成整堂課的教學是值得每位體育教師思考的問題。
(1)我愛運動課程表擴展閱讀：
90分鍾大學體育課對大學生心理干預作用的實驗對比研究：
1、不同類型體育課對大學生心理健康建設作用存在顯著性差異，瑜伽運動在緩解心理壓力等心理健康問題方面的作用更為突出說明東方傳統體育運動在減壓上具備一定優勢。因此任課教師可根據所
授運動項目的特點，適當借鑒瑜伽等東方傳統體育運動的一些獨特教學方式和方法。如適當增加調息或呼吸法的練習，以充實完善大學體育課程的教學模式不斷提高教學質量與效果。
2、瑜伽運動較其他有氧運動在大學生的心理減壓效果上有更顯著的作用。如果將運動減壓路徑分為身(生理)、心(心理)、靈(精神)三個層面，那麼瑜伽作為一項能夠促進練習者身心靈同步改善的運動
顯然其效果更為全面。從心理(情緒)和精神(認知)層面來看,研究結果顯示,瑜伽在專注力(認知)提升上與其他有氧運動相比存在顯著性差異，在情緒改善上與其他有氧運動相比不存在顯著性差異，由此
推論瑜伽運動的減壓機制可能是,瑜伽運動不僅改善了大學生的情緒(心理)，還提升了大學生的專注力,改變了大學生的認知能力(精神)，進而使練習者的壓力水平降低得更為顯著。
3、應激水平提高的大學生在一次大學體育課後的第二天會更有活力，樂於助人有更多的幸福感，即更積極的情緒狀態及表現。說明90分鍾大學體育課的練習不僅能夠改善大學生的即時心理狀態，還能對大學生的日常學習及生活中的心理狀態產生良好的可持續的調節作用。因此大學體育課的教學
效果除了要看課上學生的即時反應和感受，還需了解到其課後的延續效應,評價大學體育課程教學效果的標准還需進行更多、更深入的研究。
4、有氧運動可以刺激大學生適宜地調節機體應激水平，而應激水平提升越高的大學生心理韌性增強、有更積極的情緒、減輕自身壓力的幅度越大說明90分鍾的中低強度的有氧運動即可通過練習者
身體的持續運動，帶來對其心理狀態正向調節的作用。科學證明人體的智能層次同人體的生長發育控制核心兩者重合在大腦為中心的神經系統中。體育活動與身心緊密相關,是由"身"至"心"的過程,因
此,體育教學可以從教學對象的身體入手，去影響其心智方面的改造,解決心理層面的問題,促進學生心理健康發展。
㈡ 健身計劃課表
1、鍛煉時間。初練者一般每次鍛煉一小時左右，隨著力量的增加，鍛煉的時間可以適當增加，但是不要超過兩個小時。動作組與組休息時間可以稍微長一點。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但是睡前一小時一定要結束訓練，否則可能會影響入睡。
2、鍛煉次數。初練者一般每周鍛煉三次，隔天鍛煉一次。對於初練者來說，鍛煉次數每周超過3次或者少於3次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激，次數多了，肌肉疲勞過度，又不利於肌肉的增長。
健身教練
3、鍛煉組數和每組次數。初練者一周內，從小負荷、低次數的強度開始，然後循序漸進的增加，最後堅持每個部位的動作和次數。
4、動作次數和鍛煉部位。大負荷、少次數、少次數的方式對增加肌肉力量和肌肉力量何種有效；而小負荷、多次數、多組數的方式有利於縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。以腿部的鍛煉帶動全身肌肉的增長，不少見識愛好者往往會忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的鍛煉。健身愛好者一定要注意注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱和性感挺拔的體型。
㈢ 怎樣才會愛上運動
九個招數 讓懶惰的你愛上運動
核心提示：我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為「計劃趕不上變化」而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
1、學會獎賞自己
獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。
鄧恩說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。
2、目標要高，但不能高不可及
比如具體目標--我每天要走20分鍾。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩・沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鍾」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
堅持記錄自己的健身過程。
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、「微型」健身運動
隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鍾來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鍾也可以。
5、找一個合適的夥伴
一個有健身計劃的朋友。跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰・傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
精彩紛呈的健身方案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7、天天鍛煉
每周運動3-5天。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
錯過就錯過了，只要明天更努力。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」
9、給健身留出時間
上午8∶00，我的健身時間到了!在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
㈣ 求insanity健身操 中文課程表。謝謝
01 fit test 基礎訓練
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyODY3NDM2.html
02 - Plyometric Cardio Circuit INSANITY 增強式有氧循環神經質訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/6GVJDr91uTk.html
03 - Cardio Power & Resistance INSANITY 有氧泵和阻力瘋狂神經質訓練
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/qg8nHGyA2jU.html
04 - Cardio Recovery Insanity 有氧恢復神經質訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/troQdfCSyWM.html
05 - Pure Cardio INSANITY純粹有氧瘋狂訓練
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/IYwHy-TUXRs.html
06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神經質訓練
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/m0UdBE1nJ9M.html
07 - Core Cardio & Balance INSANITY 核心有氧和平衡瘋狂神經質訓練
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/W5XXILynMu4.html
08 - Max Interval Circuit 最先推薦這個，極限間歇循環訓練
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4.html
09 - Max Interval Plyo INSANITY 極限增強式有氧神經質訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/2S0yvtv1Nd4.html
10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 極限有氧環境神經質訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/K2wv_Zq6QeA.html
11 - Max Recovery INSANITY 極限恢復訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/fv2jubwCZNo.html
12 - Insane Abs INSANITY增強瘋狂腹肌訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/5Ba8CIp_ewA.html
13 - Max Interval Sports Training INSANITY極限間歇運動訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/0HWfb-czBrk.html
14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身極限訓練法
http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/mM-TrsPXqkY.html
㈤ 我每天在健身房練2-3小時，如何練就彭於晏那身材求達人給個課程表！
兄弟，不要羨慕，有時候要看真人比較有感覺。而且彭於晏也不是一直都那身材的。因為有一些打鬥題材的電影，所以他刻苦訓練過幾個月，而且，你知道的。演員，對於身材保養特別重要。平常的飲食什麼都很注意。最起碼要自己能控制自己的食慾。
那樣的身材，如果真心鍛煉，3個月肯定OK的。不需要每天，不是從小就鍛煉的。肌肉沒有那麼大的承受力。鍛煉太頻繁反而傷身。如果每天都有時間，那最好咯，每天鍛煉一個部位。但是腹肌是每天都要鍛煉的。因為好看的腹肌就是要兇狠的鍛煉出來的。所以一個星期就排滿了。周末可以打打籃球什麼的。最好每天鍛煉結束以後來一個慢跑或者散步。具體的鍛煉部位如何雕塑。很難。那必須長期酷愛鍛煉的人。每一塊小肌肉都鍛煉好很難。180的話，大概150左右的體重差不多了。不要太壯。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和飲食有關。每天要固定蛋白質蔬菜和水果的攝入。開銷蠻大的啊。一般的肉類主要就是魚，貝殼類，牛肉，雞肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就隨便都好了。量不要太多。大概比較均衡就行。還有就是要特別注意左右平衡。因為人的身體左右是有差距的。包括臉也是不一樣。所以鍛煉的時候要特別注意。哪邊比較瘦弱的就要更針對的多鍛煉一些。具體器械就不說了。健身房有老師會說的。
說下要點，看你是需要怎麼樣的肌肉，單純的線條還是要爆發性力量。那就是做器械動作的問題了。快速的還是慢速的。練出來的肌肉差別很大。還有一點就是冥想。鍛煉的時候，腦子里要想著鍛煉的部位，然後想像出自己想要鍛煉達到的效果。這樣就可以事半功倍。
加油吧。健身其實很簡單。就好象賣油翁一樣，唯手孰爾。就是堅持鍛煉，每天的堅持就有奇跡發生。其實每個人每天都是自己的奇跡。頂你。
㈥ 一天學習時間安排
這是我給其他同學做的學習計劃，希望對樓主有所幫助！
學習計劃
早上
5：50—6：05
起床
洗漱
6：05
—6：35在家附近走走。（朗讀下英語、或就是走走）
6：35
—6：50吃飯
出發上學
中午
12：00—12：30
吃午飯
12：30—13：00
睡個午覺（起來洗個臉）
13：00—14：00
寫作業（寫不完就寫不玩）
晚上
17：00—18：00
放學到家吃飯
18：00—18：15
可以放鬆下，做好學習准備。
18：15—23：00
學習
18
：
15
——
23
：
00
1
、
如果有作業，可以寫作業碰到不會的題，和那部分有關就翻書去找這部分的內容搞明白在做下一題！碰到越多不會的越好。可以知道自己哪部分不足！
2
、
可以等開學以後看老師還有多少新課，什麼時候開始復習初一和初二的知識。（可以自己去找老師詢問下）如果還有新的東西，那晚上學習的時候把第二天要講的知識預習一下。
如果開學一會沒多久開始要復習初一初二的知識，你完全可以到那個時候開始，每天先問好老師復習那部分到那部分，晚上回家就是預習明天要復習的內容遇到不會的老內容全「標」出來，全預習好後，如果有時間就把標的部分自己能搞懂的稿明白，不明白的部分等老師第二天上課講的時候認真聽，聽不明白就去問老師（可以課後或課中）！
3
、
回家先把老師當天講的知識（可能是初一初二的知識也可能是新知識）必須全消化透（實在還是掌握不牢固可以第二天在去問老師，問明白了就多做這部分的題，知道掌握熟練）。
4
、
消化透當天講的知識，然後在去開始第2部分也就是預習第二天的知識。
這樣一段時間以後根據自己科目的強弱在去改變一下
18：15
—23：00的具體內容。
重要：
每天必須要個按照這個時間實施，風雨不誤！除非生病！一定堅持下來，到最後考試絕對會讓你自己都驚訝的！具體時間段情況可以改動一下。買個鬧鍾執行計劃！
午休必須要睡覺否則下午你都沒精神，無論什麼事情咱就是休息！作業寫不完也不怕，可以喝老師說一下你自己下午愛困，不休息一下效率不高！老師會理解你的！讓他們看咱成績的變化吧！
㈦ 關於體育的課程有哪些
1運動解剖、運動生理、運動生物力學、運動生化、體育測量與評價、學校體育學、教育學、運動技術分析、體育概論…… 2毛概、鄧論、馬哲、思修、馬經、大學生健康教育…… 3足球、籃球、排球、乒乓、游泳、體操、田徑、武術…… 註：體育系大三分專業，專攻一門。社會體育專業旨在培養從事體育事業的高層次管理人才，該課程以工科為依託，實行雙語教學，增加了計算機課程量，注重外語和計算機實踐能力的培養。 業務培養目標：本專業培養具有社會體育的基本理論、知識與技能，能在社會體育領域中從事群眾性體育活動的組織管理、咨詢指導、經營開發以及教學科研等方面工作的高級專門人才。 業務培養要求：本專業學生主要學習社會體育方面的基礎理論和基本知識，受到從事社會體育工作的基本訓練，掌握群眾體育活動組織管理、咨詢指導、經營開發和教學科研等方面的基本能力。 畢業生應獲得以下幾方面的知識和能力： 1．掌握社會體育相關學科的基本理論、基本知識； 2．掌握指導大眾體育、養生健身、休閑娛樂及特殊人群體育的運動技術； 3．具有從事群眾性體育活動的組織管理、咨詢指導、經營開發及教學等方面的基本能力； 4．熟悉黨和國家有關體育事業的方針、政策、法規； 5．了解國內外在社會體育方面的學術發展動態； 6．掌握文獻檢索、資料查詢的基本方法，具有一定的科學研究和實際工作能力。 主幹課程： 主幹學科：體育學、社會學、公共管理。 主要課程：社會體育概論、社會體育管理學、健身概論、中華體育養生學、大眾健身娛樂體育項目的理論與方法。 主要實踐性教學環節：包括社會調查、實習、畢業論文等，至少應安排20周以上。 修業年限：四年 授予學位：教育學學士 相近專業：體育教育 運動訓練 社會體育 運動人體科學 民族傳統體育 運動康復與健康
㈧ 私教的主修項目運動有哪些
私教的主修項目運動。可根據自己的專業和自己擔任的教學任務來進行選擇。
㈨ 新手用keep健身應該制定計劃還是自己選擇課程
如果剛開始學習健身，自己不清楚自身哪一方面需要加強訓練，可以選擇新手計劃。等訓練到一定基礎後，可以自己選擇課程，在重點加強需要訓練的方面。
Keep制定計劃步驟：
打開Keep，選擇「定製課程表」選項，然後根據需要選擇課程類型。
(9)我愛運動課程表擴展閱讀：
Keep平台集合了健身教學、跑步、騎行、社交、健身飲食指導、裝備購買為一體的運動應用服務。
「訓練」：
根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練；
所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門；權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。
「跑步」：
用戶在首頁進入跑步頁面後，可以看到當前的跑步等級、周圍熱門路線以及Keep推薦的跑步訓練。
Keep的跑步功能除了記錄之外，同時與訓練內容進行了深度結合Keep突破了原有的視頻指導模式，推出了語音版跑步課程，將跑步這一運動變得更加科學高效。
「騎行」：
Keep於今年3月份上線騎行功能，用戶可用Keep記錄自己的騎行軌跡、里程和配速。在共享單車盛行之後，騎行變為一種更便捷的運動方式。
㈩ 求: 課程表計劃<健身房減肥>女生版.
健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）． 1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車； 2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！） 控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．
麻煩採納，謝謝!