上班族起床時間課程表
A. 上班族的正常作息時間該怎麼安排
早上6:20起床，以20分鍾穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。
早上7：00准時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鍾吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍里可以休息一下，還留有5分鍾時拿起一個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。
下午一直到下班，如果5點准時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的價格，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議周日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。
就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷里很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養DHA，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：DHA健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美D或液體鈣D3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品價格較貴，市面上確實如此，不過保健品的價格大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，價格較透明的電子商務里購買（網店購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。
現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的價格不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。
自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：00准時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。在11：00前睡覺，保證睡眠。
每周六或周日出來采購一周所需物品，如水果、壓縮食品等，周日最好出半天，做做戶外活動，鍛煉鍛煉身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。
B. 上班族怎樣的作息時間才是正常的
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鍾）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）
7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鍾
7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鍾的車程，幸福吧）
9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我准備
了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）
有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以
（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都
流下來了，實在不雅）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個
豐盛的「晚餐」-面膜嘍
10：00我會准時上床，讀一頁小說（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
C. 我是一個上班族怎麼安排作息時間,我有詳細說明
5:40-5:50 起床,梳洗
不知道你有沒有起床就喝水的習慣?!那麼希望你可以試下~因為
早上空腹喝水22秒後水份就會到達身體細胞內了!是很健康的習慣哦!
5:50-6:30 晨練
(我個人覺得這里40分鍾就很足夠了)
6:35-6:50 洗澡
(休息5分鍾 安靜下來就好了)
6:55-7:55晨讀 ←這里有1小時哦!應該足夠了!
(早餐真的很重要,希望你能吃好)
7:55-8:30 路上時間+早餐時間
8:30-11:50 工作
(11:50-12:30 午餐 12:30-1:00 午休)
↑這兩項不用分開吧?可以自己調節的!
11:50-1:00 午餐午休
1:00-6:30 工作
6:30-7:00 路上時間
晚餐可以和路上的時間分開
而且摟主覺得自己有點長胖了,那麼建議晚餐少吃點!晚飯過後半小時吃水果!這樣對於減輕體重和健康都有幫助!)
7:00-7:30晚餐
(休息一會兒~~~10分鍾夠了吧?)
7:40-10:40
↑這里有4小時時間哦!
如果有目標要學習的話,建議摟主開始自修3小時
也就是-----
7:40-9:40 自修時間
9:40-10:40 休息娛樂
這里的1小時,如果疲勞的話可以用來休息的!可以早點睡覺啊!~
如果摟主覺得休息太在的話,建議摟主適應一下!不注意休息對身體負荷很好的~~~~一旦好的作息習慣養成就會睡的著了!
11:00 一定要睡覺了!
一般健康的休息時間是10:00!人的皮膚從晚上10點到12點修復,我想不管男生女生皮膚都很重要吧?!
11:00-5:40 休息睡覺
那麼總結一下以上時間表的最小時間
早鍛煉40分鍾
晚上休息時間是6小時40分鍾
晨讀1小時
自修3小時
放鬆1小時
工作累計8小時50分鍾
如果真的一板一眼的原封不動按時間表,那麼生活會很乏味的!對於7:40-9:40的自修3小時,我建議一個星期5天內可以放一天的假!比如星期三停止自修.該成3小時娛樂,早一小時休息!因為周末的工作8小時50分鍾是可以彌補的!同時工作日減少的晚間娛樂也可以在周末調試一下,如果摟主有明確目標的情況下,需要有這種控制力的自覺應該是有的吧?
{(10:00-12:00 晚自休←這里這樣太晚了,一般人認為自己晚上精神特別集中,就晚上加點學習,其實這樣是不對,這樣長期以後就會因為休息不好使自己的記性變差!!!
(12:00-12:20自由活動 )
(12:30-5:30 睡眠) 休息的太晚了!!!這樣會影響第二天的作息!}
另外以上都是我個人觀點,我只是花了點時間修改你原來的時間表的
希望可以幫上摟主的忙!~今天嚴重超時~休息去也!!!
D. 一份上班族的作息時間表要怎麼製作
23：00——07：00 夜間睡眠
07：00——08：00 起床，洗漱，在家吃早餐，換裝出門
08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 到了辦公室，泡茶，開空調，開電腦，跟同事打招呼
09：00——12：00 上班時間
12：00——13：00 吃午餐
13：00——14：00 在辦公室午睡
14：00——14：30 洗面，泡茶
14：30——17：30 上班時間（看《南方日報》
17：30——18：00 下班回家路上
18：00——19：00 吃晚餐，小憩
19：00——19：30 洗澡/洗頭
19：30——20：00 看電視《新聞》
20：00——22：00 約會/購書中心看書/在家上網
22：00——22：30 看電視《新聞》》
22：30——23：00 總結今日，計劃明日；洗漱，上床睡覺
E. 上班族一天較好的作息時間安排是怎樣的
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鍾）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）
7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鍾
7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鍾的車程，幸福吧）
9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我准備
了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）
有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以
（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都
流下來了，實在不雅）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個
豐盛的「晚餐」-面膜嘍
10：00我會准時上床，讀一頁小說（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
F. 上班族一般每天作息是怎樣的如幾點起床幾點睡覺八小時工作制的上班族最多吧
早7:20起床，八點上班，晚上八點下班，回家再看看電視，到半夜了00:00睡覺
G. 求上海普通早9晚5上班族作息時間表
早9晚5么就是9點上班，中午12點休息，或者中午不休息的一直上的要不然就是1點上班到5點，這種很舒服的，才7個小時，現在一般都5：30的。
H. 上班族合理的作息時間表
呵呵，晚上睡，白天找事干，這就是作息規律。
I. 求上班族最佳作息時間
朋友你好！你自己都說了飲食沒規律，建議改變生活作息，多運動。我跟你提供一套我的時間表，我的身材不胖不瘦，你看著用.
每天的最佳睡眠的時間是8個小時
中午休息最好是在30分鍾左右
不宜過長
那麼晚上最好是在11點之前躺上床
早上的話那麼就是在06.40左右起床
這樣的話可以說是最好的
根據你上班的時間是08.30
那麼最好了朋友
你將有將近40分鍾左右的時間做運動
一日之計在於晨
早上的時光是最寶貴的
所以最好是不要浪費的懶覺上
J. 一份上班族的作息時間表
每工作一小時間，體十分鍾，做做眼睛保健操，活動動筋骨，放鬆一下情諸，中午午體一小時，吃飯半小時。網友建議，僅供參考。祝你好運！