瘦身課程表

❶ 求一份詳細的減肥計劃表

你可以這樣計劃減肥計劃表

1、因地制宜
減肥計劃表應該根據自己的情版況，和自己的條件所定製，不能權上網上拷貝一個，看到人家的減肥效果好，就照不就班。別人的效果好不一定你的效果就能夠達到，要根據自己的身體情況，自己的時間情況，自己的環境情況，來具體制定一個減肥計劃，在制定減肥計劃的時候，不僅要有運動計劃還要有飲食安排，並且要經常對自己的身體做一個檢測，這樣才能夠做一個健康有效的減肥計劃表。
2、實時監控
很多人做了正確的減肥計劃表，但是在實施過程中卻經常忽略了自己到減肥進展，在做減肥計劃表的時候，只是按照預想的來製作的，在減肥過程中，應該經常到測量自己。應該寫減肥日記，在減肥的過程中找出一些竅門，並且要合理地學會安排時間，這樣才能夠使減肥計劃表，真正達到減肥有效的目的。

做任何東西的安排都是要不斷的改進，我們在工作中做一個預算，在實踐中要不斷地改變這個預算，使它更加合理，更加准確。做減肥計劃表也是同樣的道理，無論是運動時間還是運動強度，包括飲食安排，都要根據自身的情況，不斷的摸索和改進執行中的減肥計劃表，更加合理更加科學，更加有利於自己。希望我的回答能幫助到你。

❷ 減肥計劃表(要很詳細的)

1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。

3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己准備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。

7、8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鍾。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。

8、10點半以後睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。

建議一個月或至少2星期稱一次體重，因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。

❸ 誰有減肥計劃表，就是每天做什麼運動，做多少

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是採取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的回攝入量，答每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

❹ 大家幫我看看這是什麼軟體減肥課程表

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❺ 減肥計劃表

1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！

❻ 兩個月內減肥課程表

同求同求。。

❼ 給我一個減肥計劃表格

減肥計劃表 周飲食篇+運動，我自己的表你可以看看，主要是網上買了一些神芮減肥膠囊配合健康的減肥計劃表減下來了16斤哦

每星期能鍛煉3次，隔天一練，不多練也不少練，一般為期3個月2、每次訓練不超過60分鍾，最好控制在30-45分鍾3、每個部位選擇一個動作，每個動作1~2組，不超過3組，組間休息1-2分鍾4、每次安排10~15個動作，總組數不程過30組，第一個月一般在15-20組

星期一

早餐：煮雞蛋，烤麵包，葡萄；午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯；晚餐吉萊沙拉，一個蘋果。

星期二

早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐；米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一隻，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個。

星期四

早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青炒牛肉，炒胡蘿卜，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗。

星期五

早餐：西紅柿汁，一個饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤麵包。

星期六

早餐：一杯開水，一塊蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：

一小碗粥，牛肉排，炒菱白，絲瓜湯。

星期日

早餐：一個包子，一個蘋果；午餐：米飯一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，聲筍炒肉丁。

❽ 運動減肥（肚子上的肉），有誰有一天的課程表，包括食物，在家減肥。給滿分哦！

蜂蜜水減肥法 不錯的 蜂蜜含 微量元素多 不怕營養不良 還有在家 可以買 減肥操 有氧操 的碟子 來看 跳舞 跳到 出汗 再堅持 下去 健康 又苗條多好 減肥也不是 一朝一夕的事情 它在於 養成一個健康 規律的生活習慣 所以 樂觀向上的心態 對很多事物充滿好奇心 仍要要改變自己 突破自我的 一顆心 還有 就是 與人積極打交道的心 出去散步 買菜 聊聊 天 分享 一下 咨詢 這才是王道

❾ 各位幫幫忙！幫我制定一個減肥的「課程表」！急！！

我也是一名初三的學生，放寒假了，我天天和我爸爸去鍛煉身體。我做50個蹲跳，跳繩600個，再打40分鍾的乒乓球，運動完了以後感覺出了一身汗，好爽啊！所以說運動是減肥的一個必不可少的要素，我想你今年最多也只有17歲，還處於生長發育階段，所以模特們的節食法肯定不適合你。在此我提出以下幾點建議僅供參考：

一、杜絕零食。這是最重要的一點，說起來容易，做起來難，自己要有克制能力。我想你們學校可能在食物方面不太好，所以平時用零食代替了正餐。如果你一定在吃零食的話，我建議你在宿舍里多准備一些不含糖的膠狀果凍，還有水果蔬菜，比如黃瓜、胡蘿卜什麼的。

二、抓住一切可能運動的機會。如果你們學校里有晨跑，體育課，活動課什麼的，千萬不要偷懶。但要記住一點，無氧運動是不減肥的，比如100米短跑，舉重等等，有氧運動才是減肥的，比如慢跑、散步諸如此類的。我個人推薦散步，散步的時候不僅鍛煉身體，還可以對一天的生活做總結，並進行冥想，沉思。我還有自己獨創的一種辦法，就是吃好晚飯後不要馬上做下寫作業，我會扎馬步，堅持15分鍾左右，對於下身肥胖有較好的效果。還有就是平時做值日的時候，掃地、拖地動作幅度大一點，乘公交車千萬不要坐著，你可以抓住扶手練習踮腳，幫助塑造完美的小腿曲線。

三、心態。減肥是一件幸福快樂的事情，你如果僅僅想用好身材吸引他人注意而減肥的話，減肥多半是不會成功的。你一定要這要想：減肥可以給我一個健康的身體，減肥是為我自己好，我要好好努力，我要在體育中考中發揮好。這樣你就可以成功了。

最後祝你減肥成功！中考加油！你也可以和我在線聊聊，歡迎！