2019年長沙馬拉松半馬成績

❶ 2019年下半年馬拉松賽事

為進一步優化提升泰山國際馬拉松，泰山國際馬拉松組委會認真總結前五屆賽事經驗教訓，反復研究落實措施，經審定修改，擬著重從賽事線路、賽事直播、賽事組織等方面進行升級優化，擬自2019年第六屆「泰馬」開始，賽道全程固定為環山路、環湖路，親水踏湖，觀山賞景，兼顧與市民及中外遊客互動，打造綠水青山最美賽道。

「2019年泰馬擬通過央視進行直播，一方面推動賽事升級，為從銀牌賽事躍升至金牌賽事創造條件；另一方面，藉助央視平台，向全國乃至全球宣傳推介好泰山旅遊、城市建設、民俗風情、民生項目、投資環境，也把泰安人民樂於奉獻、堅韌不拔的『挑山工』精神宣傳出去。」

此外，在比賽時間上，2019年泰馬也有所變化。泰馬組委會工作人員表示，泰安最美的季節是秋天，紅黃相間、層林盡染，自2019年泰馬開始，比賽時間由春季變更為秋季，於每年的10月底、11月初擇日舉行，增強跑友「跑在景區」「跑在畫中」「跑進童話」的體驗感，使泰馬真正成為在「最美賽道」「最美季節」舉辦的「最美賽事」。

❷ 2018長沙紅色半程馬拉松成績在怎麼查不到

是哦超過24小時了手機沒收到任何信息官網也查不到

❸ 我第一次跑半程馬拉松2小時完賽。這成績怎麼樣

不錯了，我也喜歡長跑，麻煩採納，二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增長回最快答的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。

❹ 2018長沙紅色半程馬拉松成績在哪查照片在哪下載

2018長沙紅色半程馬拉松成績，
長沙市體育局官網上有。
馬拉松長跑，是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

❺ 參加半程馬拉松，非專業運動員，平均是多少成績

年齡41，男性復，身高制178，體重136，基本堅持每周跑步，平時主要5～8公里為主，配速4』43左右，自己練習過3次半馬，成績基本153，心率平穩，沒有撞牆的感覺。報名今年唐山半程，第一次參加正式賽事，經驗不足，爭取157之內完賽。

❻ 2019年衛輝國際半程馬拉松成績怎麼查詢

登錄019年衛輝國際半程馬拉松官網2

網頁鏈接

輸入姓名

身份證

驗證碼

即可查詢成績

❼ 2019湘江源馬拉松成績查詢

可到湘江城市體育官網，輸入姓名、參賽號/證件號直接查詢成績

❽ 截止到今天為止，半程馬拉松世界紀錄、亞洲紀錄是多少中國各市的半程馬拉松的最好成績（是半程）

公路比賽的世界紀錄在2004年就已經開始設立了
男子：58分23秒 厄利垂亞選手澤爾塞納伊版·塔德塞於2010年3月權21日在葡萄牙首都里斯本創造
女子：66分25秒 荷蘭選手基普拉加特於2007年10月14日在義大利烏迪內創造
亞洲紀錄
男子 1:00:30 高喬健一 日本 2000．01．01 東京
女子 1:07:47 野口水木 日本 2004. 01. 06 宮崎
上海賽會紀錄
男子 1:03:53 上原浩二 日本 1998．11．01 上海
女子 1:09:03 野口水木 日本 2006．11．26 上海

❾ 馬拉松分段成績標準是多少

根據《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》規定，全程馬拉松項目分四個精英級、一級、二級、三級四個等級，設置多個年齡組，部分年齡組各等級成績標准如下：

1、29歲以下：

男子：精英級3小時24分，一級4小時3分，二級4小時53分，三級完賽；

女子：精英級3小時48分，一級4小時25分，二級5小時17分，三級完賽。

2、30-34歲：

男子：精英級3小時25分，一級4小時4分，二級4小時54分，三級完賽；

女子：精英級3小時49分，一級4小時26分，二級5小時18分，三級完賽。

3、35-39歲：

男子：精英級3小時26分，一級4小時5分，二級4小時55分，三級完賽；

女子：精英級3小時50分，一級4小時27分，二級5小時19分，三級完賽。

以上標准以5歲為檔分為幾個年齡段，每一個年齡段的同一等級只相差一分鍾。

(9)2019年長沙馬拉松半馬成績擴展閱讀：

中國田協公布了的《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》，多位跑者都認為標准有些低。對此相關負責人表示，這份等級標準的初衷是推動中國境內馬拉松及相關運動的普及與提高，鼓勵大眾參加跑步健身活動，科學鍛煉、檢驗成果。

以一個全馬PB（個人最好成績）是3小時24分鍾來算，按照中國田協新公布的等級評定標准，屬於精英級。但在波士頓的標准中，這一成績離能夠達標參賽至少還有20分鍾的差距，而離倫敦馬拉松免抽簽達標參賽成績更是有31分鍾的差距。

而在半程和10公里方面，中國田協此次公布的等級評定標准也和北京市大眾馬拉松運動等級標准有很大不同。以半程、29歲以下一檔為例，該新標准中精英級別達標成績為1小時34分鍾，而在北京市大眾馬拉松等級標准中，健將級需跑進1小時20分鍾。

❿ 長沙馬拉松半程組中簽了，可是我沒跑過半程應該怎樣訓練才能保證安全完賽

半程馬拉松是21公里的激烈賽事，想要為此進行成功的訓練，需要的不僅僅是報名，以及每天跑步直到賽事到來，而是預先做好計劃。無論你是想贏得比賽，還是只希望能抵達終點線，你都應該通過遵循訓練計劃、改變生活方式來為賽事做准備。本文提供的信息，能幫助你為這個重大日子做好心理和生理上的准備。

第一步、准備應付半程馬拉松訓練

1、了解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、盡早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分准備。

如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。

如果你是個中級跑者，給自己16周。

如果你是個高級跑者，可訓練12周。

3、報名比賽。你真正支付費用並正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最後期限。在日歷上標記日期，給自己幾個月 累積興奮的情緒，為比賽當天做好准備。

4、考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。

5、你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。

第二步、遵循訓練計劃

1、制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注於最終目標。

Runnersworld.com(英文)、跑步聖經網(中文)等網上資源均有提供不同類型的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。

如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。

當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。

2、混合輕松跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每周計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練項目。

輕松跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。

長跑通常一周進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最後，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。

交叉訓練能在准備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎自行車和游泳。

3、制訂的計劃需配合生活作息。盡量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生沖突時，你會很容易放棄跑步。

如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。

如果你錯過一兩次輕松跑，這並非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。

4、不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。[1]

5、不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。

6、如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。

第三步、在比賽當天把訓練化為實踐

1、在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，盡量確保身體處於最佳狀態。

當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自復合碳水化合物，約20%源自不飽和脂肪，而10%則為蛋白質。

在馬拉松的前一周起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好准備應付體能挑戰。

比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。

2、保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子裡，尤其需要確定身體水分充足。

當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。

在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。

3、休息。最後的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕松跑，但不要進行太激烈的鍛煉。

4、享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。

如果你必須停下跑步，並在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得准備好時繼續跑。

要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。