短時間提高1000米成績

㈠ 如何快速短時間內提高1000米長跑的速度

1000米屬於中跑，也是比較難跑的項目。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後沖刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這么多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,沖刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,沖刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,沖刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。

㈡ 怎麼在短時間內提高1000米成績

平常訓練就不說了，考試前記得帶上電子記時表，我們來分析一下1000米，若是你盡力了才專4分30多秒的屬話，彎道200米你跑45秒應該可以吧，（你還有3分15秒的時間）剩下800米，第一個400米1分30秒，最後一圈還有1分45秒，隨便克服一下是一點問題都沒有的，（小絕招：中途記得多深呼吸）沒什麼好緊張的，自己帶著表看看時間，要是前面超時了，最後一圈閉起眼睛也能跑進4分！我相信你而你更要相信自己，No problem我提前給你鼓掌了！

㈢ 如何短時間提高一千米跑成績，跑步要掌握的一些技巧

您好，我是個跑800的特長生。你說的那些呼吸困難，想吐，以及腿部酸脹無力都是因為你跑回到了極點才會產生的答。這種由於跑步強度比較大而引起的一些不良反應在田徑中稱為極點。想要短時間提升成績是不可能的。你要多練，成績才會慢慢提升。不過你能跑出這種狀態，說明你很在意你的成績，這樣很好，而且只有你一次次突破這種極限，才能逐漸提升成績。對於田徑，我個人認為准備活動很重要。尤其是冬天，他能讓你的身體熱起來，可以緩和極點反應的劇烈程度。能避免你在比賽當中的運動損傷，助你跑出更好的成績。所以你可以在准備活動上下點工夫。在活動各關節之後，進行熱身跑，跑到微出汗即可。然後跑跑加速跑，速度逐漸加快。等一系列准備結束後，稍微活動活動身體，保持住這種狀態。測試時，最好穿短褲短袖。如果你的准備活動按我說的做好了，就不會感覺到冷了。然後上場測試吧，相信成績不成問題了。如果你依然跑出那種狀態，那麼你的成績會比上次好的，相信我。然後跑完趕快穿上衣服，多走走，拉拉韌帶。長跑要堅持，每天都練，時間久了，自然有提升。加油！

㈣ 如何短時間內提高1000米的成績

記住：多吃蔬菜水果。

肉類中含大量酸性物質最易引發這方面問題專。分解肉類要4個小時屬，得到大量酸性物質，身體要大量排，所以，耗掉大量能量卻得到少的營養、少的能量，因此，我們把肉類叫作低能量食物。

常訓練，多練習會有成效的。
短時間想要很大的進步那是不可能的，不過如果秉著必死的決心也會有用的，哈哈。

㈤ 如何在短時間內提高長跑1000米成績

短時間內只有從考試的技巧上去改變，才可以提高一千米跑的成績。內
一千米跑步考試容技巧：
一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做准備活動：
比賽前三十分鍾開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，准備起跑。

㈥ 如何短時間提高1000米跑步成績

2個方面增強來體能，增加腿部力源量。
具體如下。
原地高踢腿，每邊30個，左右腿各30個。盡量不扶牆。
箭步深蹲，每邊30個。前後腿盡量張開，下蹲時主要感覺後腿的大腿前側拉伸。
登台階跳躍，每邊30個,找個高過膝蓋的台階，比如領獎台那種。單腳跨上去然後用力跳起。兩腿交替
2000米慢跑，控制在15分鍾左右，不需要太快
100米急速沖刺。
這個時候應該挺累了，先別停下來，拉伸一下小腿和大腿，如前腳掌踩磚頭身體向前傾綳直小腿拉伸。
然後台階上掂腳尖，掂起來盡量保持2-3秒，每邊20個。
早晚各花一個小時左右。
運動時找到呼吸節奏，不憋氣。
三天左右會整條腿酸痛，7天後逐漸適應。
祝您好運。

㈦ 如何在10天內快速提高1000米的成績

我認為這幾天就練習一下呼吸和調整調整步速步幅什麼的吧~短時間內大概不容易提高。我上學期一千米很一般，這學期每周都會跑四次。回答問題攢人品，希望這學期體測能變好

㈧ 如何短時間內提高一千米成績

速度很顯然是影響抄短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

㈨ 如何在短時間內提高長跑1000米成績

短時間內只有從考試的技巧上去改變，才可以提高一千米跑的成績回。
一千米跑步考試答技巧：
一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做准備活動：
比賽前三十分鍾開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，准備起跑。