如何短時間提高一千米成績

『壹』 怎麼快速提高跑一千米成績

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

『貳』 一千米成績怎麼快速提高

跑步要每天堅持鍛煉
這個先要一點一點鍛煉
每天堅持跑
先跑50
100
200
400
800
這是一個流程
每天練這么一個流程
要堅持
有時間也可以練練往返跑
5米*4就差不多了
做3組
做完後注意放鬆
多錘錘腿
這樣有利於肌體的吸收 這個對耐力也是有一定幫助的
加油
重在堅持！

『叄』 怎麼才能快速提高1000米跑的成績啊

只是為了應付考試，難度不大。早上練和晚上練看你時間安排吧。介意還是下午練吧，不會因為累到了沒法上課。應付考試的訓練就是貴在毅力和信心。訓練就是多跑，不規定距離不規定時間但要保持標准跑步姿勢和速度。跑熱身了，就保持速度跑下下去，越多越好心裡提醒自己我體力充沛還能跑。最短也要多過一千米哦。自己可以約同學同練相互鼓勵。設你離考前一個月每周體育課認真全力跑，當你發現你能跟上七圈八圈九圈十圈然後能超過一些同學，你的自信心會很滿足的。冷天跑步吸氣冷就舌頭頂上鄂呼吸。跑步要調整呼吸切勿緊張急促的呼吸，耐心吸足氣，耐心盡多的吐出氣，這樣才是正確的呼吸，吐出多廢氣才能吸更多氧氣。要合格其實只是要你能抵抗疲勞罷了。

『肆』 如何在短時間內提高長跑1000米成績

短時間內只有從考試的技巧上去改變，才可以提高一千米跑的成績回。
一千米跑步考試答技巧：
一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做准備活動：
比賽前三十分鍾開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，准備起跑。

『伍』 如何訓練能在短期內提高一千米成績

我想著吧。。。只能練了。我也跑1000.跑不下來啊，能怎麼樣，中考 扣分唄。不過，我們學校 有措施。告訴你，你也試試唄。

每天跑1800米，慢跑，跑完以後，來一個 300米的沖刺，先練耐力，再練速度。再就是跑1000的時候的，心理素質，一定要坦然。

你不妨去買一個 沙袋 每天綁著 慢跑的時候綁著。不知不覺就練了耐力。

北京的初三孩子

『陸』 怎麼在短時間內提高1000米成績

平常訓練就不說了，考試前記得帶上電子記時表，我們來分析一下1000米，若是你盡力了才專4分30多秒的屬話，彎道200米你跑45秒應該可以吧，（你還有3分15秒的時間）剩下800米，第一個400米1分30秒，最後一圈還有1分45秒，隨便克服一下是一點問題都沒有的，（小絕招：中途記得多深呼吸）沒什麼好緊張的，自己帶著表看看時間，要是前面超時了，最後一圈閉起眼睛也能跑進4分！我相信你而你更要相信自己，No problem我提前給你鼓掌了！

『柒』 如何短時間內提高一千米成績

速度很顯然是影響抄短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

『捌』 如何短時間提高一千米跑成績，跑步要掌握的一些技巧

您好，我是個跑800的特長生。你說的那些呼吸困難，想吐，以及腿部酸脹無力都是因為你跑回到了極點才會產生的答。這種由於跑步強度比較大而引起的一些不良反應在田徑中稱為極點。想要短時間提升成績是不可能的。你要多練，成績才會慢慢提升。不過你能跑出這種狀態，說明你很在意你的成績，這樣很好，而且只有你一次次突破這種極限，才能逐漸提升成績。對於田徑，我個人認為准備活動很重要。尤其是冬天，他能讓你的身體熱起來，可以緩和極點反應的劇烈程度。能避免你在比賽當中的運動損傷，助你跑出更好的成績。所以你可以在准備活動上下點工夫。在活動各關節之後，進行熱身跑，跑到微出汗即可。然後跑跑加速跑，速度逐漸加快。等一系列准備結束後，稍微活動活動身體，保持住這種狀態。測試時，最好穿短褲短袖。如果你的准備活動按我說的做好了，就不會感覺到冷了。然後上場測試吧，相信成績不成問題了。如果你依然跑出那種狀態，那麼你的成績會比上次好的，相信我。然後跑完趕快穿上衣服，多走走，拉拉韌帶。長跑要堅持，每天都練，時間久了，自然有提升。加油！

『玖』 怎樣在短時間內提高1000米成績拜託各位大神

如果像這種中長跑的化 有以下2種方式提高速度 ①：一天2次，每次1200米 休息10分鍾 再來個1500米 。。 ②：一天1次，一共2組 第1組：500米400米300米200米100米 要求全速 中間休息3分鍾 第2組100米200米300米400米500米 全速 中間休息5分鍾 因為 我是體育特長生 國家3級的標准 相信我 練1個月 保證提高

記得採納啊