考前一天心理放松辅导

㈠ 考试前的心理放松

买几本《幽默与笑话》看看，再就是做做体育活动，放松自己。
祝你考试成功！

㈡ 考前紧张，如何放松

考前20天考生如何放松减压
钱红艳实习生 寇晓洁
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高考三模刚刚结束，再过约20天，南京3万多考生将步入考场迎接挑战。面对高考，面临来自社会和家庭的压力，一些考生陡添烦恼，严重的更是焦虑不安，吃不好睡不着。如何在考前以积极心态迎接高考，昨天市中小学卫生保健所所长徐苹介绍了考前如何放松减压的心理调适方法。
通过自我暗示增强信心

“三模”过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，父母或老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；对学生进行激励性教育，告诉他不要把失误看得过重；另外，可模拟高考对其进行“考场深呼吸”训练，每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压力。徐苹提醒，越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！模拟考试说明我有一定实力！”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”，“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”，“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”。

考前做到“十要”保证身心健康

除进行心理调适外，考前保健十分重要。徐苹说，考试期间饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不宜饮酒。考生要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。

㈢ 考试前如何放松自己的心情

用平常的心态去考,把考试当作不能偷看的练习就可以了,考试的前一天复习书本重点和老师经常讲的知识点,有时间听听舒缓的音乐,早点睡觉。

㈣ 考试前一天是该紧张复习还是好好放松

心理学上，消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种： 1、自信训练 产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤： （1）学会察觉消极的自我意识 考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。 （2）学会改变消极自我意识 例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？ 2、放松训练 放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。 3、系统脱敏法 系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。 假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。 4、认知评价能力 如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。 5、知识经验 考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。 上述成因，除健康状态在短期内可得到明显改善外，其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此，健康状况的改变尤其重要。

㈤ 考试前怎样放松心态

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

㈥ 考前的心理放松方法

锦囊一：家长临考叮咛“少说少错”

“我都已经做好了考试的心理准备，就因为爸妈一句‘考试别紧张，考不好没关系’而‘破功’。”去年高考放榜后，一位因为高考成绩不理想而“有点想不通”的考生到华师大心理咨询中心向心理老师抱怨时说。反映类似问题的学生有不少。

“类似‘别担心’、‘别紧张’、‘没关系’等家长自以为帮考生解压的叮咛实际上是变相给考生加压。”叶斌主任说，谁都听得出家长说这些话时是“假惺惺”的，因为他们不可能“不担心”，更不可能“没关系”。而此时的考生内心是最敏感的，家长的一句话反而会对他们构成压力。最合适的做法是“少说少错”，家长可以改用肢体语言来鼓励，如拍拍考生肩膀、摸摸头、击掌等，一切关心尽在不言中。

锦囊二：学生自己打气“用肯定句”

在考试前和考试当中采用“心理暗示法”非常普遍。最常见的有：出门前考生对着镜子说“我可以考好！”、“我是最棒的！”等。还有一些考生会采用“行为暗示”，如睡前将明天要考科目的教科书放在睡觉枕头下，暗示自己明天考试“高枕无忧”。

“但无论考生使用何种暗示方式，都切忌使用否定句。”刘明波副主任指出，消极的心理暗示会加剧紧张。最典型的例子就是考生明明紧张得不得了，却说“我一点也不紧张”、“我一点也不慌”、“我不害怕考试”等。心理暗示一定要用肯定句，如“我会考好的！”，“我一定行！”等。

锦囊三：临考紧张应急“呼吸攻略”

如考试时考生心里非常紧张会影响正常水平发挥。当考生在考场里感到头皮发麻、心跳加速时可以使用应急方法：闭上眼睛，深深地吸气，在吸气的同时让浑身肌肉紧张，摒气10秒钟左右；然后慢慢呼气，配合呼气的同时，身体随之放松。重复五六次，可以大大改善紧张情绪。考前考试时都可以采用。

㈦ 考前心理调节的方法有哪些

1．学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

2．调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。只要刻苦钻研、努力拼搏，就能取得好成绩。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

3．加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为健康的人格寓于健康的身体，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

4．不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％~90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

5．确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经多年在内心演习其军事设想。

因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试前，你尽可能放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务，而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

6．科学作息

古人云：人之心不可一日不用，尤不可一日不养，因为心不用则滞，而不养则瘦。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力、清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。

7．考前不妨开怀一笑

据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的抑郁，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

㈧ 高考考前心理辅导

这个不好说 其实还是要看自己 我高考就很失败 考理综是绝对没处理好 以前总260多 高考220 谨一个人曾今经验说下 看到复杂的题目不要急 难 大家都难 尽最大可能得分 简单都简单 要细心 高考了 不要怀疑自己的实力 很少有情况 知识点是没复习到的 考试涉及的绝大部分知识点都复习过 只是看自己对起的掌握 及应变 能力
我一直强调 高考时尽最大可能的得分 题目做出来与否 不重要 这很现实
即使出现了棘手的科目也不要急 还有下一门 考完一门就放弃一门 不要太纠结 影响心情 相信可能爆发 我的英语 就这样 刚好在理综之后考试
这个真的不好说 最好是咨询高三的班主任 高考时尽最大可能的得分 题目做出来与否 不重要 这很现实 记住