小高考减压心理辅导

A. 怎样让一个高考生减压有考前压，怎么办

做自己喜欢做的事情,聆听温馨的音乐,外出散心愉情,看看生活的风景,也是一种惬意快活的内方式。多和朋友出去走走容逛逛，交流交心交情。
日子不可能总是阳光明媚的，有酸甜苦辣，有忧有愁，郁闷寂寞，人生才多姿多彩。
人的一生不可能是一直快乐的，忘记烦恼忧愁、、忘记不开心的事情，和不愉快的、、忘记脆弱的情怀。保持良好的心态、尽量保持愉快的心情轻松的去面对高考

B. 我女儿要高考了，心里压里很重，我怎样帮助减压

高考前家长助力备考全攻略

第1招 营造和谐家庭氛围

家庭气氛应一切如常，家长切勿突然表现出过度关注，家庭成员之间切忌发生冲突，努力营造和谐的家庭氛围。大朗中学高三资深老师刘永胜指出，高考前家长要多倾听、鼓励、疏导、欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。

第2招 形成良好的生物钟

如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间相吻合，按照个人生活规律，争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也要按照高考顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应。

第3招 合理饮食勿乱进补

考前家长不要盲目给孩子进补，因为孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而会导致腹泻。而且吃得过杂，容易造成肠胃疲劳，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝、思维不敏捷。总体而言，考生在考前的饮食应以清淡为主。

第4招 谨慎用语减小压力

“加油！爸妈等你成功归来”、“再坚持一下，好好把试考完，就可以解放了”……这些话无形中会给孩子造成压力。家长与其给孩子打气，不如换成“注意安全”、“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是：“爸爸妈妈关心我，而不只是关心我的成绩。”反而会减轻考生的心理负担。

第5招 考前检查必备品

考试前一天就督促孩子把准考证、身份证、钢笔、铅笔、橡皮等考试必备品放在笔袋里，但不要代替孩子去做。建议考生继续使用平时用惯的笔，而不要买新笔，因为往往会有点不习惯。另外，给孩子考试时喝的水里可以加点葡萄糖，葡萄糖容易被身体吸收，用脑过度时，可及时补充能量，加快头脑的反应速度。

高考前学生减小压力4法

●渐进式肌肉放松法

大朗中学资深心理辅导员谢丽表示，高考前气氛比较紧张，考生复习累了，可找一个宁静的环境平躺或坐好，遵循“紧绷－放松－更紧绷－更放松－更更紧绷－完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下逐一进行放松，每到一处，先绷紧周边肌肉3～5秒，再放松，反复进行3次，紧绷和放松程度依次增强，这种“渐进式肌肉放松法”，可消除因复习造成的疲劳性紧张。

●腹式深呼吸法

腹式呼吸就是在在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸气而不用口，吐气时口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然后慢慢吐气(回缩肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然后吸气进入下一个循环；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这种办法可消除因焦虑造成的情绪性紧张。

●全息呼吸法＋瞬间抽离法

考场中经常出现这种情形：一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来。遇到这种情况时，可先做其他题目，回头再来思考这个问题。另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这种办法可消除因题型陌生造成的应激式紧张。

●喷气式呼吸法＋黑点抽离法

不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但在考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。此时可用“喷气式呼吸法＋黑点抽离法”，其基本方法与腹式呼吸法相同，在吸气过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复3～5次，直至黑点完全消失。
个人建议你在高考前几天带你女儿出去玩一下，游乐场是一个不错的选择，进去之后玩些刺激性的游戏，这种方法见效快而且对压力大的人非常有效。希望能帮到你

C. 我们学校的高考生，感觉压力很大，我作为心理健康老师，该怎样对他们进行心理辅导和减压。

心理咨询师支招：考生听新闻有助放松催眠
随着中、高考的脚步越来越近，数万安徽学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场；而对于家有考生的父母，如何陪伴 孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考？这不得不说有一定的技巧在里面，昨日下午，武警医院安徽总队心理科主任、安徽徽韵心理咨询有限公司首席顾问柯茂林，就为安徽的考生家长分享了一些经验技巧。
认清孩子现状，了解孩子的困惑
“你们了解自己孩子的现状和他目前最大的困惑是什么吗？”开讲之前，柯茂林向在座的家长做了个调查。不少家长思考了一下，都摇起了头，表示不清楚，接着柯茂林便为家长分析了几种考生的情况。
一种是成绩很优秀的孩子，家长要提醒他每次考试后，不要关注其他同学的分数，应把注意力放在自己身上；第二种 是基础扎实，但成绩一般的孩子，此时他心里十分忐忑，家长应该多给他鼓励；第三种是高（初）二突然发力，成绩突 击上来的孩子，可能心里会比较得意，家长要注意提醒孩子回归教材，夯实基础；还有一种是徘徊在“放弃”边缘的孩 子，这时家长一定要鼓励孩子做出改变，咬紧牙关。
有些话能说，有些话不能说
柯茂林针对考生的普遍情况，给出了一些建议。比如如何让孩子获得放松，大部分家长表示，自己会给孩子听一些 轻音乐，而柯茂林则说，让孩子听听新闻，可以得到放松，并且有助于催眠。因为主持人播报新闻的语气和口播的频 率，都很平缓有规律，还可以让他在不经意间掌握一些时事消息。
还有些话是家长常常挂在嘴边，而最好不要对孩子说的，比如“都是同样的老师教，都坐在同一个教室，为什么别人 就能学好，你就不行？”这会打击孩子的自信。“只要你自己努力就可以了。”这句话会让孩子感到泄气。家长可以对 孩子说“我们一起努力吧！”“我们能帮你做点什么”等鼓励孩子。
吃饭时，先给自己的碗里夹菜
在临近考试的这段时间，家长可以做些什么呢？柯茂林说：“首先要营造良好的家庭氛围。”这就要求家长话题要 丰富，尤其是在饭桌上，切记不要三句不离考试，造成他的心理压力。家长可以先把菜往自己碗里夹，这样就让孩子觉 得好吃的大家都吃了，而不是专为他考试准备的，从而以平常心来吃饭。
家长对孩子要多听多观察，不要做太多评价。柯茂林表示，家长的作用在于引导，而不是强制或过多评价。除此之 外，家长要想孩子热爱学习，还应该做到言传身教，以身作则，看看自己下班后是在看书学习呢，还是在上网、打麻将 ，这都对孩子的学习有很大的影响。

D. 高考考前心理辅导

这个不好说 其实还是要看自己 我高考就很失败 考理综是绝对没处理好 以前总260多 高考220 谨一个人曾今经验说下 看到复杂的题目不要急 难 大家都难 尽最大可能得分 简单都简单 要细心 高考了 不要怀疑自己的实力 很少有情况 知识点是没复习到的 考试涉及的绝大部分知识点都复习过 只是看自己对起的掌握 及应变 能力
我一直强调 高考时尽最大可能的得分 题目做出来与否 不重要 这很现实
即使出现了棘手的科目也不要急 还有下一门 考完一门就放弃一门 不要太纠结 影响心情 相信可能爆发 我的英语 就这样 刚好在理综之后考试
这个真的不好说 最好是咨询高三的班主任 高考时尽最大可能的得分 题目做出来与否 不重要 这很现实 记住

E. 高考减压法的苏老师高考心理必胜训练法

高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！
本文综合了《心理学》、《超级记忆法》、《周易》、中医的阴阳平衡、气功的意念力理论以及暗示疗法、催眠疗法等等学科中的精华部分加以消化吸收，提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能！
每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，当然可以用积极的心理态度去克服和代替它，从而把你解脱出来。
这完全取决于一个人——你自己。取决于你是否自信，是否镇定。请跟我来…… 许多人一生中，接受了许多消极的暗示：关于自己的能力；自己在集体中的角色；关于自己跑步的极限……这许许多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
检查一下你头脑中是否有以下错误的想法，如有请把它擦掉：
▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×
（不对！紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用“超级学习法”可以把工作量提高20～50倍！）
▲“我天生比别人笨。” ×
（不对！其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的几百项专利发明！）
▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×
（想一想在内战中挽救了美利坚合众国的林肯吧！你们当中谁童年受的苦比他还多呢？难道你非要等到穷到穿不上裤子，住在野树林里，才能学会怎样成为总统吗？）
▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
（这更不对！明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月，就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十二亿人的共和国大厦？正是这批已届中年的知识精英！他们研制了风云号卫星，长征系列火箭……。你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能够成功！）
▲“……” × ▲“……” × ……
凡是消极的暗示，全部抛弃！
只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为！ 原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！
苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。你应该每天进行积极的心理暗示。有位大师曾说过，人不能有傲气但不可无傲骨。这傲骨长在哪里？就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。
请每天早、晚朗诵以下话语：
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我极其镇静……
建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，对自己说——）
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
我曾经用此法指导过不少同学，使他们恢复了自信，干劲倍增！你不妨一试！ 智力训练体操是通过一种途径，把你的潜在能力发掘出来，把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力体操来挖掘你的潜能。（也可以在做完智力体操后做心理暗示。）
⒈全身放松：（调身）
坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。
若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。
⒉调整呼吸：（调息）
先介绍一种“逆腹式呼吸法”：
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法是练气功的最基本功夫，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
在以下的练习中，一律采用这种逆腹式呼吸。
放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；
吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习——
吸气——2、3、4； 屏气——2、3、4；
呼气——2、3、4； 屏气——2、3、4；
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。
把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：
吸气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；
呼气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；
当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。
⒊意念活动：（调心）
人的意念是一种力，可以通过意念使全身的“能量开关”打开，广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用（即给自己“充电”），从而养生益智、开发潜能。这也是对心理力量的一种最好解释。我们没有必要去研究“意念力理论”（不必要），我只是想告诉你，这些方法都有它的理论依据与哲学思想。
你的能量开关在哪里？就是你全身的毛细孔！先学会用意念打开它！在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。
虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出，但在意念上是全身吸气呼气。这在气功学上称为“体呼吸”，和印度的“瑜珈功”有异曲同工之妙。
不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。只要你愿意，随时随地可以练，且不影响正常的学习和工作。
在你学会并练就“调心” 技术之后，你就可以“心想事成”了！
不是天才难于造就，而是天才对自己的秘诀秘而不宣，或者一般人视而不见。你知道了秘诀（自信、自我暗示和具体技巧），那么做起来！早一天开始多一份成功！

F. 快高考了，感觉压力好大，有什么方法可以减压…

临近高考压力剧增，如何减压呢？
第一，安排好时间。
制定一天的计划并去回完成，避免心理紊答乱。
第二，暗示自己。
不断的去暗示自己能行，高考只是一个普通的垫脚石，自己可以轻松的踩上去。
第三，笑对高考。
多笑笑可以让你远离焦虑，消除紧张感。
第四，课后多运动。
课余活动不但可消除疲劳，而且还能调节情绪。
第五，不做新题目。
最后阶段最好是强化自己的掌握的知识而不是去挑战新的难题。

G. 如何缓解高考压力5大减压的小妙招

1、高来考考生考前过于紧张源时，在考试前几天就不要再去做新的试卷了，应该适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。

2、考前的一段时间，注意用脑，不打疲劳战，不要再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息缓解压力是很有必要的。考生也可以通过适当的锻炼缓解压力。

H. 马上高考了，孩子心理压力大，怎么才能帮他减压呢

不要在他跟前提考试要怎么样应该注意些什么，因为他已经不小了你说的这些他都懂，转移注意力带他出去玩玩，或者让他做自己喜欢的事情，饮食要均衡不要吃过度了。

I. 快要小高考压力真的很大很怕通不过，有什么好的减压方式

指导意见：
建议保持良好的心态，多参加活动，树立自信心，培养更多的 兴趣爱好，及时进行心理调整，严重者及时咨询心理医生。