考前放松心理辅导音频

A. 心理放松的音乐和引导语

你可以听听这些心理放松音乐。可以缓解压力：《卡农》《绿袖子》《降E大调》《催眠曲》《钢琴前奏曲》《二泉映月》《平湖秋月》《幻想曲和赋曲》《梅花三弄》《幽兰》

B. 考前的心理放松方法

锦囊一：家长临考叮咛“少说少错”

“我都已经做好了考试的心理准备，就因为爸妈一句‘考试别紧张，考不好没关系’而‘破功’。”去年高考放榜后，一位因为高考成绩不理想而“有点想不通”的考生到华师大心理咨询中心向心理老师抱怨时说。反映类似问题的学生有不少。

“类似‘别担心’、‘别紧张’、‘没关系’等家长自以为帮考生解压的叮咛实际上是变相给考生加压。”叶斌主任说，谁都听得出家长说这些话时是“假惺惺”的，因为他们不可能“不担心”，更不可能“没关系”。而此时的考生内心是最敏感的，家长的一句话反而会对他们构成压力。最合适的做法是“少说少错”，家长可以改用肢体语言来鼓励，如拍拍考生肩膀、摸摸头、击掌等，一切关心尽在不言中。

锦囊二：学生自己打气“用肯定句”

在考试前和考试当中采用“心理暗示法”非常普遍。最常见的有：出门前考生对着镜子说“我可以考好！”、“我是最棒的！”等。还有一些考生会采用“行为暗示”，如睡前将明天要考科目的教科书放在睡觉枕头下，暗示自己明天考试“高枕无忧”。

“但无论考生使用何种暗示方式，都切忌使用否定句。”刘明波副主任指出，消极的心理暗示会加剧紧张。最典型的例子就是考生明明紧张得不得了，却说“我一点也不紧张”、“我一点也不慌”、“我不害怕考试”等。心理暗示一定要用肯定句，如“我会考好的！”，“我一定行！”等。

锦囊三：临考紧张应急“呼吸攻略”

如考试时考生心里非常紧张会影响正常水平发挥。当考生在考场里感到头皮发麻、心跳加速时可以使用应急方法：闭上眼睛，深深地吸气，在吸气的同时让浑身肌肉紧张，摒气10秒钟左右；然后慢慢呼气，配合呼气的同时，身体随之放松。重复五六次，可以大大改善紧张情绪。考前考试时都可以采用。

C. 考试前心理放松的指导语与音乐

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

D. 给人做心理辅导或治疗前，放哪些音乐比较能够让人放松，有没有推荐一下的曲子

可以尝试以下音乐：
1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》
2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》
3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》
4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》
5、 放松音乐 –《迷雾森林Forest Mist》
6、 心灵音乐 –《日光海岸Sunny Bay》
里面的 Moonlight Of Capri 卡布里的月光 非常好……
7、 灵感音乐 –《梦花园Garden of Dreams》翻奏的比较多……
Dream Catcher by Secret Garden 追梦人 是翻奏Secret Garden的，但比原版好。
Beyond the Invisible by Enigma 隐喻 也很有特点。
8、 清晰音乐 –《琉璃湖畔Crystal Lake》
White Moon Over Tibet 西藏的月 特别不错……
9、 舒柔音乐 –《微风山谷Breezy Valley》
Lonely Whistler 寂寞口笛手 尤其不错……
10、沉思音乐 –《月光水岸Moonlight Bay》
11、山林音乐 –《雾色山脉Misty Land》
12、环境音乐 –《翡翠谷Emerald Valley》

E. 求放松疗法音频~!

我也是啊，跪求啊

F. 考前心理调节的方法有哪些

1．学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

2．调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。只要刻苦钻研、努力拼搏，就能取得好成绩。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

3．加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为健康的人格寓于健康的身体，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

4．不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％~90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

5．确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经多年在内心演习其军事设想。

因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试前，你尽可能放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务，而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

6．科学作息

古人云：人之心不可一日不用，尤不可一日不养，因为心不用则滞，而不养则瘦。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力、清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。

7．考前不妨开怀一笑

据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的抑郁，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

G. 心理放松减压的纯音乐

去 班得瑞全球中文网听听 http://music.bandari.net/ 里面有很多好音乐，你回肯定会喜答欢

H. 有一次心理老师放给我们的一首轻音乐，是催眠术还伴有指导语，从头到脚全身放松，背景音乐是流水的声音，

这就是一种很普通的放松式催眠，我有相关的音频，需要的话可以发给你。

I. 心理放松训练音乐的MP3格式、下载地址

网上下载的一般不全，加我 729233834 我传给你
怎么那么多人加我呀，楼主给我发消息，我传给你