高三学生缓解压力心理辅导活动方案

① 高三的孩子心理压力会很大，学生怎样做可以缓解心理压力

高考之前有很多高三考生的心理压力都特别的大，有些甚至吃不下饭睡不着觉，对于这些压力特别大的高考高三考生要如何缓解压力呢?下面有途网小编跟大家说说如何缓解高三学生心理压力，高三复习压力大怎么办，希望对你有帮助。

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助高三考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

高三考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此高三考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

四、环境减压法

对于高三考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对高三考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证高三考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数高三考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多高三考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的高三考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证高三考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善高三考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，高三考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

② 高三学生如何缓解心理压力

现在已经临近高考了，其实很多孩子都会感觉到特别的焦虑或者是特别的恐慌，而作为家长为了让孩子能够更好的学习，我觉得一定要给孩子营造一个愉快的学习环境和愉快的学习氛围。不能因为临近高考了就给孩子去施压，而作为孩子自己来说，也千万不要给自己过多的压力，把高考当成一个正常的考试来看待就行了，我们需要做的就是正常发挥，这样自己就不会产生太大的压力。

总之我觉得在考试之前一定要放松一下，越是临近考试越是不能有压力。很多孩子平时的学习成绩特别的好，但是考试成绩却特别的差，这就是因为压力太大，临场发挥不佳造成的。

③ 高三学生如何缓解心理压力，调整过度的焦虑呢

不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了焦虑。适当地焦虑对人是没有什么危害的，甚至对于帮助人考试还有一定好处，但是如果焦虑情绪非常严重，会导致人出现失眠的现象，甚至会导致患者没有办法正常学习和生活，对于高三学生的影响是非常大的。调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。

那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？

一、懂得释放

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使自己有更充沛的精力去继续学习。

正常程度以内的适度焦虑，可以激励学习，使注意力集中，能促进能力的发挥。高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

④ 高三学生心理压力大怎么疏导

缓解学习压力，一方面要学会放松，比如听听音乐、跑跑步。不过最根本的还是要学会高效学习，提高学习成绩。
学会高效听课：
1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；
2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多，最后就只能等着拥抱那“不三不四”的考试分数了。

学会高效理解和记忆：
1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
2、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。
学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。

学会高效总结：
一是要总结考试成绩，通过总结学会正确地看待分数。只有正确看待分数，才不会被分数蒙住你的双眼，而专注于学习的过程，专注于蕴藏在分数背后的秘密。二是要总结考试得失，从中找出成败原因，这是考后总结的中心任务。学习当然贵在努力过程，但分数毕竟是知识和技能水平的象征之一，努力过程是否合理也常常会在分数上体现出来。三是要总结、整理错题，收集错题，做出对应的一些解题思路（不解要知道这题怎么解，还有知道这一类型的题要怎么解）。四是要通过总结，确定下阶段的努力方向。

⑤ 如何帮助高三学生缓解压力

高三学生从心理和生理在高考前都有很大的压力，如何帮助高三学生缓解压力，对高三学生高考取胜有着重要的意义。下面谈谈具体的做法：
1、听音乐从精神上缓解压力。
一般听舒缓、慢节奏的轻音乐，现在音乐就像是我们的一种“语言”，也是我们最好的“心理医生”，所以听音乐是减压最好的方法，静静的闭上双眼，聆听一段优美、高雅、安详的轻音乐，会使你全身放松，心平气和，消除紧张的情绪，推荐几首比较好的音乐，如孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》、艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》等等。
2、谈心通过倾诉释放压力。
人们在压力大的时候，往往需要去释放和倾诉，找自己最好的朋友或者家人，促膝长谈，把自己的压力全部倾诉出来，听听朋他们的想法，并且会给自己鼓励和加油打气，增加自己的信心和勇气，会使自己压力减小，同时会发现这么多人关爱自己，就会增强自己自信心给自己一种无形的精神力量。
3、通过运动给自己身体一个释放，达到减压的目的。
在高考前，往往感觉缺氧和身体疲惫，所以就要加强锻炼提高体质，到户外吸氧，做到劳逸结合，消除疲惫，同时可以转移注意力，如周末家长可以带孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等户外运动，早上可以去户外呼吸新鲜空气，放松自己的心情，从而减小压力。
家人为孩子创造一个好的学习休息环境，也可以减小压力，平时在学校处于紧张激烈的学期气氛当中，晚上回家后为孩子创造一个舒适安静的环境，可以减小白天的压力，避免营造考前紧张的家庭气氛，家长要避免谈敏感话题，比如不要每天对孩子灌输必须考上某某某名牌大学等等，增加孩子的压力和负担。
通过以上的方法可以很好的达到减压的目的，希望对考生有帮助。

⑥ 高三学生备考应该如何缓解心理压力

在高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。实际上解决高三学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因
原因之一：学生自己的过高期望
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
原因之二：家长的过高期望
有的父母总是喜欢以言语相逼：考不上大学，就别进这个家。有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。
当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即温柔的压力。
原因之三：学校考试的排名
通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因之四：学习计划难完成
许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
原因之五：同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。
二、指导策略
物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：
策略之一：欲胜人，先胜己
(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。(2)要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。(4)鼓励学生写日记。
策略之二：学生之间相互鼓励
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
策略之三：师生之间结对交流
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
策略之四：老师、家长、学生唱同一首歌
心理学上讲的考试焦虑在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的不安，最终会造成考生的不安。而解决不安的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
策略之五：不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。
况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当瘟疫，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定终生。
策略之六：建立良好的人际关系
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副眼镜看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

⑦ 高三学生如何缓解压力放松心情

其实高考并非鲤跃龙门身价十倍，你自己是什么，你就值多少钱，你本不值钱，你就算去跃龙门，你也跃不了多高。有些人从小就游在前面，有些人一直在后面，他们会希望在最后关头冲上去，于是时间越近压力越来越大。其实游在前面的人他们所作出的努力并不比冲关的人少，但他们一直都付出那么多，那已经成为了他们能力的一部分（有些人先天开发得好，脑是特别好一些的，记忆力，理解力，思维，速度等方面），而后面的人想的只是，我只要再努力一点就可以冲上去和他们在一起了，所以你可以看到一条一直游得很快的鱼以常速和一条吃力追赶的鱼游在一起，你说那条吃力的鱼想追着这条鱼能放松吗？能不思考吗？一大堆的课业，每天的课程就是那段路，你是一定要去游的，但你要清楚自己是什么，你有没有想过这段路的意义？你只想着终点，想着身价十倍，而不在乎这段路，你游起来是不会轻松的，你应该学会享受这段路，让自己学会学习，变成真正掌握这些知识的人，而不是刷题冲考试的人，虽然大学是非常重要的，但是进了大学还有比高中更难的知识需要你去学习，你如果还有更高的追求，那么这一辈子也离不开学习，离不开考试，离不开那堆你以为高考完就可以丢掉的知识，所以，你还是尽快学会享受学习吧，这不会完尽的，你应该学会成为那条游得快的鱼，另外，你还要懂接受自己的局限，你不可能成为的，你永远不会成为，你就算追上了，你也只会感到勉强，你就不会轻松，只有你对自己的速度和位置都满意，那你就会变得轻松了。不要被别人左右，别人都希望你好，别人都会鼓励你，你就以为是压力，但其实你失败了，你成功了，你是什么，你就是什么，世界上有一百样，一千一万样的鱼，你找到自己喜欢的位置就可以了，你不一定要身价十倍的。

⑧ 怎样疏导高三学生心理压力

临近高考，复压力肯定有制的，我觉得最好什么都不要做，这个时候，利害大家心里都很清楚，说的越多，只会增加更多的压力，真的要做些什么的话，就让考生放松放松吧，真的想要考上好大学的人，心里会自己盘算的，不想好好考的，说什么也没用的。