中小学生减压心理辅导

Ⅰ 如何对中学生进行心理辅导

对中学生心理辅导的12种方法
一、聆听法
聆听法是指咨询者认真、耐心地倾听来访者诉说的技巧，包括耳闻与目睹。耳闻即用耳听，目睹即观察来访者的体态语言，从而听出来访者的心声。咨询者在与来访者的交谈中，主要是听，而不是说；咨询者与来访者之间不是师生关系，而是朋友关系。咨询者对来访者要平等相处，热情接待。要做到这一点必须会听。交谈时咨询者与来访者需保持适当的距离，这个距离是一种心理距离，这应因人而异，因时而异。听来访者讲话时，咨询者既不能一直盯着人家，也不能一直不看人家。在听的过程中，咨询者要不时有简短的鼓励对方讲下去的反应，如"嗯"，"是这样吗？"等等，表示自己是在关注他的讲话。在听对方的讲话时，咨询者自己的情感和体态语言也要与对方相适应。如对方高兴，咨询者要表示喜悦；对方悲伤，咨询者要表示沉重。在聆听时，咨询者的身体要微微前倾，并不时适当地点头。总之，聆听法的关键是用心去听。
二、移情法
移情（Empathy）的意思是能体验他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一样，来理解和分担来访者的各种精神负荷。如一个来访者谈到自己在班里当众受辱一事时说："我当时气极了，真想拿马刀把他捅死，我也不想活了。"咨询者则可以说："在当时的情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你的伤害太大了？"
三、认知法
认知法又称ABCDE理论，它是指发生了事件A，由于有B的想法，便产生了心理障碍的后果C。如果通过心理咨询，将B的想法改为为D（新的想法），就会有E这个新的后果，C这个心理障碍就消除了。这种改变认知结构的方法，就是认知法。这个方法也可以称为"说明开导"法，接近于日常的个别思想教育。
四、移置法
移置法是指一个人的一种奋斗目标惨遭失败，心理上受到了严重伤害，如能将其奋斗目标加以转移，从而改变其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屡遭失败而作《春秋》，司马迁受宫刑而著《史记》，张海迪高位截瘫而刻苦自学等等。如来访者因高考落第而痛不欲生，咨询者就可移置其奋斗目标，可以建议其去考中专、职校或从业，若一定想上大学，不如考电视大学、职工大学，不是照样可以进大学，何必非考上普通全日制的大学呢？
五、暗示法
暗示是一种常见的、奇妙的心理现象，人们可以通过它把病治好，也可以因为它而无病生起病来。这就是积极暗示和消极暗示。暗示法指咨询者通过自己的语言或行为，让来访者接受积极的暗示，治好心病的方法。暗示法对增强自信心，克服考试焦虑、比赛怯场、自卑心理等有很好的作用，其关键是来访者要相信这种暗示，否则收效甚微。
六、松驰法
松驰法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉从头到脚逐步放松的方法，顺序为几句语言表达的公式：①我非常安静；②我的右（左）手或脚感到很沉重；③我的左（右）手或脚感到很暖和；④我的心跳得很平稳、有力；⑤我的呼吸非常轻松；⑥我有腹腔感到很暖和；⑦我的前额凉丝丝的很舒服。这个公式最早是由德国精神病学家舒尔茨提出的，以后各国心理学家根据这个公式，编制了放松训练的指导和暗示语，制成录音带让来访者进行松驰。一般一次20分钟左右，一个疗程为10天。经过训练后，来访者掌握了这套松驰技术，会迅速使自己的肌肉松驰下来，血压会降低，心率会放慢。除了这种方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。冥想就是让来访者回忆起自己经历过的最愉快的一件事的经过，越具体形象越好。运用松驰法要有一个安静的环境。放松前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排除杂念，呼吸平稳，入静。此法对因紧张而引起的各种焦虑以及恐慌，尤为有效，还可改善人的记忆力，提高学习能力。这个方法通常与系统脱敏法结合起来使用。
七、系统脱敏法
系统脱敏法是指有步骤地、由弱到强地逐步适应某种引起过敏反应的刺激源的方法。如克服考试焦虑，可将引起学生过敏刺激的过程，分解成若干阶段；①考试当天走出家门；②离学校还有100米；③离校还有50米；④离校还有10米；⑤跨进校门；⑥进入走廊；⑦走进教室；⑧入座；⑨考试铃响；⑩拿到试卷。依次做好10张卡片，编好号。系统脱敏时，先拿出第一张卡（考试当天走出家门），想象当时的情景，心理有些紧张，就接着做松驰练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起这张卡片，如再紧张，再进行放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片，依次类推。直到10张卡片都做完了，考试焦虑也就消除了。这个过程不是一天两天的事，一般一天最多做一张卡片，不可心急。做后面的卡片要重做前面的卡片，一直做到想象考试的情境时不于紧张为止。
八、厌恶法
厌恶法是使外界刺激与来访者的变态行为之间，建立起密切的条件反射，这主要用于治疗那种有社会危害性的心理障碍，如性变态。咨询者可指导来访者，当自己一有"坏"念头时，就用像皮筋弹痛自己的大拇指，使"坏"念头与手指的疼痛建立起条件反射：一有"坏"念头，就感到手痛，以此来戒除恶习。这种方法，一定要在来访者本人有克服这个心理障碍的迫切愿望时，才能进行。
九、疏泄法
疏泄法是指将沉郁在人体内的种种不愉快感受，如悲伤的情绪等排出体外的心理过程。疏泄法有以下几种：一是让其痛哭一场。现代医学研究成果表明，哭不仅可以减轻心理的悲痛情绪，还有利于人的生理健康。有人碰到悲伤器不起来，可建议他看悲伤的小说或影视节目，帮助他把眼泪排泄出来。二是向知心好友诉说自己的烦恼或悲痛。第三，可向报刊或自己信任的有关机构写信，以疏泄自己心中的不快。咨询室也是一种很好的疏泄场所。
十、领悟法
领悟法又称认知领悟疗法，是中国式的精神分析方法，由钟友彬等创立。钟友彬认为，成年人产生神经症的根源不在现在，而在于幼年时无意识的创伤体验，如父母离异、缺少母爱、各种躯体病痛和灾难、体罚、严重的情绪刺激、剧烈的惊吓等，由此产生的焦虑为初级焦虑。成年人处在困境中或受到严重的心理创伤而产生的焦虑，为次级焦虑。次级焦虑经过心理机制的加工被变成种种神经性的症状，但当事人本身并未意识到。所谓领悟，就是通过当事人对病因的回忆和咨询者的解释，使当事人醒悟到发病的根源，从而治好他的心病。
十一、激励法
激励法是指激发一个追求某些既定目标的愿意程度的技术，包括激发动机、鼓励行为、形成动力等因素。咨询者要密切注意来访者身上的闪光点，要肯定这个闪光点，鼓励它燃烧起来，以挖掘来访者的心理潜能。激励要讲究方法，它要求咨询者要有敏锐的观察力、明确的目标、诚恳的态度和娴熟的技巧。激发对方的自尊心和自信心是此法的关键，要做到这一点，就要唤起被激励者的成功经验和对成功的向入，并创造条件让其成功。
十二、突破法
心理上的突破法是指人类为创造成功的人生，调整不健康的心理防御机制的措施和技术，其目的是建立新的适合自己健康发展的心理机制。

Ⅱ 学生学习压力大，如何减压

饮食减压法
要避免填鸭式喂养。所以减压小妙招的第四招合理搭配三餐营养，做到清淡、养胃、补脑、利眠。建议早餐以碳水化合物的主食为主，午餐增加一些蛋白质的食材，晚餐则以清淡、养胃为主。
音乐减压法
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是一个很好的“心理医生”。减压小妙招的第六招是要听听音乐，音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
运动减压法
体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。所以减压小妙招的第五招是从运动开始，运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。
很多学生觉得时间不够用，所以每天挑灯夜读、熬夜备战，这显然不是一个好方法。
如果天天熬夜到很晚，人会很疲惫，大脑会变迟钝、记忆力也会衰退，给自己灌输的知识再多也只是做了无用功，还会影响第二天的生活状态。
因此建议考生越到考试临近越要保持规律的作息，充足的睡眠，只有这样才能有充沛的精力坚持不断的学习，加油！

Ⅲ 如何进行小学生心理辅导关爱学生

1、家庭的因素：父母对小涛的期望值很高，教育严格。但每天忙于生意，平时从不关心孩子的学习，也没有时间陪孩子一起游戏、娱乐，当然也就更少深入了解孩子的内心活动。教育方法简单粗暴，常为其学习成绩差而责骂他。这些都使他感到孤独、压抑。
2、同学的排斥：小涛学习成绩差，爱冲动，爱哭，易与同学发生冲突，因此，同学们都把他当成“另类”，不愿与其交往。
心理疏导：
(一)家长给予关心
劝父母降低要求，增加与孩子的沟通，给予家庭的温暖与关爱。通过给家长发电子邮件，电话联系等方式，我劝说小涛的父母为孩子减压，还给孩子一片自由发展的天空。我把他这小学两年来的学习情况、人际交往状况以及他的智力发展水平分析给家长听，建议他们综合考虑小涛的实际情况，适当地降低要求，提出一些他能够达到的目标，并帮助他实现这一目标。克服望子成龙的急切思想，要注意观察他实现目标后的表现，及时调整，循序渐进。此外，还建议家长对他多鼓励少批评，多关心不责骂，为他营造一个温馨、和睦、充满爱的家庭环境。这样促进了家长与孩子间的沟通，有利于减轻孩子与家长交往时的紧张感，消除家长和孩子的隔阂，增进家人间的亲情与温暖。同时也能帮他树立自信心，增强自尊心，这是促使他自信地与人交往，努力学习，摆脱自卑心理、孤独心理的起点。
(二)同学学会帮助
小涛喜欢绘画，我鼓励他参加全国、省内、全市的各类绘画比赛，给他增强自信心。通过半个学习的努力，他成功的评为“绘画小能手”。
(三)自己尝试进步
给予爱和宽容，创造和谐的师生关系。课间，我会有意无意地走到他的座位旁边，跟他闲谈，询问他在家里的学习和生活情况。适时的给予他精神上的鼓励和生活上的帮助。有时，他上课不认真听讲，课后不做作业。这时，我不是批评和斥责他，而是给他讲一些名人名家大器晚成的故事，告诉他，只要肯努力，学习成绩一定能提上去。这种充满爱心的引导教育，如春风化雨，滋润了他的心田，开启了他的心灵之窗。

Ⅳ 心理辅导（我是一名初三的学生，压力非常大）

对于第一点：争吵是时常发生的事情，但是我们不能任凭它破坏我们的生活，所以对于争吵我们要学会的是原谅和致歉，还有心平气和的交谈。刚开始或许很难，但真正学会后，你会发现，这会为你赢得很多很好的友谊和很多人的尊敬。要明白，没有哪一段长久的友谊或深厚的感情没有经历过争执。所以尝试着去原谅，尝试着去宽容。慢慢来。

第二点：懦弱是很多人都会有的心态，毕竟不是每个人都像韩信一样可以在用几千人跟20万人打仗时都临危不乱。这方面嘛，有这么几个办法。一是多看一些英雄的事迹，在心里确定一个英雄形象，英雄目标；二是选择一项喜欢的运动，强健体魄；三嘛，就是学会习惯。我以前就很怕黑，只要一个人独处黑暗，就会心脏乱跳，神经紧绷，各种慌乱，后来我开始夜跑，就是每天晚上十一二点围着小区跑上两圈，一开始真是一步都不敢出去，后来强迫自己出发。慢慢的，我现在很习惯待在黑暗中，虽然害怕的感觉还在，就是心跳会加速，也会紧张，但是却不会胆小，因为我知道自己可以做到。

第三点：结合第二点看来，楼主有一点自卑的心理，这个需要树立自信，我在第四点再说好了。还有就是不要被生命的问题所束缚。对于生命，我们应该有的态度是，拥有时便珍惜它，但注定消逝时就接受它将离开的事实。要知道，如果雷真的要劈你，躲哪里都躲不掉。不要给自己太多的压力。

第四点：这是属于自卑心理。这里给楼主一些建议吧。不知道你有没有想过自己将来想要做什么，有没有想过自己最喜欢的自己是什么样子，如果没有想过，那就花些时间来想想吧。如果想过了，确定了，那么就往下走。明白了自己将来想要做什么，那么就从现在去准备，在保证成绩能达标的基础上开始着手去准备，比如如果喜欢旅行，那么现在就去捣鼓捣鼓相机什么的或者研究研究旅行知识什么的。慢慢的你会发现，在某一方面，你会成为同龄人中的专家，这些会成为你的谈资，不仅会让你获得很多在未来真正对你有用的知识，更重要的是会在对别人讲述或讨论相关知识的过程中让你变得自信。明白了自己最喜欢的自己是什么样子后，就用现在的自己和喜欢的自己做对比，看看自己需要改变的是什么，看看自己需要保持的是什么，比如说一个内向的人想变得外向活泼，那么他的方法应该是去结识一帮爱运动的人，因为爱运动的人大都身心健康，积极活泼，简言之就是近朱者赤近墨者黑，希望自己具备怎样的性格，那就去多结识具有这种性格的人，让他们来引导你，带动你。
还有就是，不要太在意别人的眼光。分析下，不爱你的人，他们不会注意你是美是丑，是高是矮，而爱你的人，他们不介意你是美是丑，是高是矮，所以何必为别人的眼光过活。其实你可以换位思考一下，比方说你今天出门后突然发现自己穿了双很丑的鞋子，那这时候你就想想，刚刚路上那么多人，你有在意过谁的鞋子？很多时候只是我们自己在当自己的观众，而别人并没有在意。

第五点：不用把学习看得那么重要，在现实社会中拼的，明面上是成绩，实质上是综合素质，学习方面其实只要做到达标、过关和不脱自己的后腿就好，因为这是我们的义务和责任，这点非常重要，当然，做得越好越好。可是最重要的一部分，往往不是学习。不妨多利用一些时间投注在自己喜欢的事情的钻研上，这将会成为在未来对你真正有用的东西。应试化的教育给我们的都是相同的模子，我就像流水线上正在生产的产品。我是不甘愿就这么与众相同的塑造自己的，所以我比较主张发扬自己的兴趣爱好。既然学校和社会给不了我们因材施教的环境，那我们就自己教自己。

对于做了的事，就坚定些，做数学题的目的不在于让我们做出正确的答案，而是通过思考的过程，锻炼我们的思维能力，只要作业时自己做的，那么这点就达到了。还有就是，凡是都要带着积极的态度去看待。就拿数学题来说，不用怀疑自己，做错了又怎么样，就算做错了，作业发下来后还可以改，而改的这个过程不是又给了你一次思考的机会吗？这是做对题的同学不会抓住的机会。

总之心态最重要~~~

Ⅳ 我们将要去为一个初三的班级进行减压的心理辅导活动，应该如何进行

1：早上早读时来，有很多学生会容易源犯困，读着读着，就没什么心思。接下来的课程就更不用说了，可以在上早读时一起高歌一曲，或者是在下早都的前几分钟都行
2：游戏之类的，如果教室外，有相当部分学生不情愿的，情愿在教室里睡觉咧，其实可以玩一下，每天像抽奖一样抽几个同学站起来，唱首歌，不愿的就背首诗咧~~这样每天都有期待的焦点，这样也不错哟，具体的操作自己细微想想吧

Ⅵ 中小学生如何减压你的建议

第一、有计划的学习；第二、注重知识结构，不可太单调；第三、有充足的娱乐时间，加强身体机能的锻炼；第四、给孩子宽松的环境，鼓励多于批评；第五、注意孩子的心理调适，真正的累不是身体的，而是心理的，家庭引导与舆论宣传太重要，所以，请家长注意自己的方式，也请那些自以为是的专家留点口德。

Ⅶ 中小学生中的心理健康问题，学生、家长以及社会可以做些什么

要想做好学校心理健康辅导站的建设最关键的还是要掌握现阶段学生的整体心理健康状况，然后将学生整体所反映出来的心理健康问题进行归总，从而有益于学校心理健康辅导站建设的科学性与实用性。

对于这方面推荐在进行心理健康状况普查时，可以利用心理综合测评管理系统（教育版）：该系统内部富含丰富量表，涵盖各年级段，还可以根据心理测评状况对测评结果超出平均成绩的学生建立心理预警档案，便于后续心理健康教师的管理跟进、干预治愈等工作的开展，另外系统设置三大管理端口：平台管理员端口、教师端口、学生端口，并配备加密狗，有利于保护学生心理健康状况隐私，以防信息外泄。

同时本系统为了更好地适应学校学生职业生涯规划的需要，一方面，在系统内设置了志愿填报、院校筛选、专业筛选、职业前景等栏目，做到用心做服务、对学生负责；另一方面，系统内部还富含专业测评系统，便于学生更好地了解自己、更能有效地做出正确的职业生涯规划；另外，为了帮助学生进行现阶段有效的计划安排，系统内部还以游戏形式呈现出生涯指导工具，更有利于学生完成自己长远的职业生涯规划。

Ⅷ 小学生如何减压

现在小学生压力其实也开始大了……卷子也是几张几张的做……
首先我觉得如果是家长的话，真的不要给孩子太大的压力。我是一个高中生，我能够真实的体会到：小学成绩对未来的学习真的没有多大的影响。对于小学生来说，最重要的是要有一个健康的身体，乐观善良向上的心灵，要有对知识的渴望（这才是以后学习的动力）……
而那些奥赛什么的，虽然看起来确实对以后的升入初中有所帮助，但是也不要太迷恋了。学数学学习的是一种思想，现在的奥赛已经变成了大多数为偏题怪题的怪胎。对以后的学习并没有多大帮助。学习应该找到一些乐趣。
另外作为学生的话，我觉得首先是毋庸置疑最重要的。但是也不能忽视放松，要养成阅读的习惯，运动的习惯……很多人的好习惯都是在小时候培养的，而这些好习惯能受益终生。

望采纳:-)

Ⅸ 中小学生心理健康和心理咨询

意志力很重要,从点滴小事开始培养.学会转移注意力,再与同学发生摩擦时要先想一下自己到底有没有错误,控制自己的情绪,避免事情的发展情绪化,方能达到预期的效果.根据以上的方法试一试吧!!

Ⅹ 心理老师用什么方法帮学生减压

1、用真心 爱心 诚心关爱每个学生 不看学生家庭 不看学生背景 用心关爱他们 把他们的一切当成自己一切
2、忘记自己教师身份 把学生当成朋友 无论何种类型的学生 都用您的真心去与他结交 了解她的内心 关注她的喜好 总之 用朋友之心对待您的学生
3、时时不忘自己一言一行一举一动对学生一生的影响 因为您的言行 学生在模仿
4、如果真心为学生减压 倒不如给您您自己减压 当您心情和学生心情真正达到一致时 您就会在平时的工作中真正了解每一个学生 您懂的 祝您真正成为一个学生的良师益友