帕梅拉减肥课程表

A. 帕梅拉12分钟瘦腿每天做一次一个月腿瘦多少cm

每个人的体质是不一样的，有的人可以瘦很多，有的人也许不瘦，有的瘦很多的人却反弹严重，所以说运动减肥反弹的很厉害，但如果你方法对了，其实瘦身可以不用节食，不运动，不吃任何辅助产品都可以轻松下来的

B. 帕梅拉又更新视频了，跟着帕梅拉练真的有效果吗

帕梅拉又更新视频了，跟着帕梅拉练真的会有效果吗？

提起帕梅拉想必大家都不陌生，她就是那个全世界无数女人羡慕的“健身女王”。笔者曾经跟着她的视频一起做过几天的锻炼，虽然每个动作只维持三十秒钟，但是一套十几分钟做下来，简直大汗淋漓呀！可想而知，她是多么的厉害！虽然每次看着她那健美的身体线条都会羡慕不已而跟着练习，但是经常跟着帕梅拉练几天后而中途放弃。那坚持跟着帕梅拉练的小伙伴们真的会有效果吗？

综上所述，跟着帕梅拉练习的人倘若真的可以接受她的强度并可以坚持下去，我相信最后肯定是会有效果的。毕竟在这个“以瘦为美”的审美观下，通过节食而体格瘦弱的女孩子实在是太多了，反而通过健身减肥的女孩子不是很多。那想要通过健身减肥的女孩子不妨试一下跟着帕梅拉一起练，而且笔者相信坚持下去肯定是会有效果的。

以上仅是笔者观点，欢迎大家评论补充。

C. 帕梅拉燃脂操有慢动作教程吗

1. 撇开技术，个人觉得帕梅拉这个国外营销做的口碑不错，推广度啥的都很厉害！！

凡是能够让那些非一般菜场大妈的白领一族动起来的并且坚持好多天的锻炼视频就已经成功了99%了！！！

毕竟不是每个人都有勇气有决心有毅力有资金有时间去撸铁啥的

2. 专项动作合理。燃脂效率看个人动作的正确程度。

几套视频笼统的囊括了上肢/下肢/腹肌之类的训练，但实际上本质和健身所谓的胸背腿/核心之类的分化还是比较有迹可循的。就是所谓的思路正确。但是即使作者已经很用心的拍视频了，如果是没有正规训练过的新人小白，很多程度上发力是不正确的，就连训练的肌群的都可能是完全颠倒的（参考卷腹和仰卧起坐的之类的例子）。

（1）如果你的发力正确率在70%，基本上10-15mins的一套动作下来估计会有100卡左右消耗并且这是对你的肌肉有帮助的（和重训相比算是忽略不计的帮助）。

（2）反之如果你的发力正确率在30%左右，先不说卡路里消耗肯定打折扣，很多时候错误的发力对健身大佬都会造成形体的不美观，更不要说新人小白了，比如仰卧起坐脖子酸 或者 斜方肌肥大 或者 练臀 腿却酸死。

3. 心率&持续时间 才是减脂/减肥最重要的衡量

继第2点，如果你动作做不标准，作者在那里做的累到半死的十多分钟你可能喘都不喘一下，当然如果是小白也有可能相反。还是需要看自己70%左右最大心率，二十几岁的话心率保持130-150左右持续做30mins，都会有很好的燃脂效果 ！换句话说，即使你动作做不标准，该发力的肌群没有发力到位，运动完之后的小伤小痛你可以无视，你只要到达最佳燃脂心率并且持续了一定时长，都达到了你想要减脂/减肥的目的（即增加你的热量赤字）！！

老话说得好 动总比不动的好。这里主要还是针对运动新人说的～如果常在运动的话，一般不会跟帕梅拉这种拉筋的初阶有氧吧…跟hiit高效率更加合适一点。毕竟你的心率水平在那里，如果你做半天都不喘还不如出门爬楼梯

D. 帕梅拉燃脂在哪看

B站应该有，你搜一下吧

E. 帕梅拉减肥法需要每天变换吗

这种减肥法每天都不一样，通常是一个礼拜或十天为一个周期，需要每天都变换动作

F. 如果每天不吃饭每天再练一遍帕梅拉减肥操二十天能瘦多少斤

二十天能瘦二十斤。但是这样减肥对身体健康不好，最好每天吃些碳水化合物和蔬菜水果，这样反弹慢。

G. 帕梅拉减肥教程哪里看原版

原版不知道，但是B站上有很多搬运视频，甚至有up剪辑的自用组合视频

H. 帕梅拉无氧训练有哪些

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动有哪些好处

提升骨质密度

无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。

能够增加肺活量

在进行无氧运动时，对于训练者的肺活量有很好的挑战，如果长期进行无氧运动训练，可以很好的提升大家的肺活量。

促进血液流通

现在生活中人们忙于工作，使得身体各个部位都有或多或少的疾病，其中颈椎病的人数居多，这时不妨试试无氧运动，进行无氧运动时，身体血液流通比较快，可以更好的缓解这种疾病。

提升肌肉力量

无氧运动是训练肌肉的，在日复一日的训练过程中，各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升，比如：练习举重，可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。

具有减肥的效果

相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。