keep怎么制定训练计划课程表

Ⅰ Keep怎么制定训练计划 Keep健身软件训练计划定制方法

在Keep健身软件的使用过程中，用户可以定制属于自己的训练计划。那么，Keep怎么制定训练回计划呢？答下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件训练计划定制方法，一起来了解一下吧！


制定训练计划可以通过定制课程表来实现，这个时候，可以直接参考“Keep怎么定制课程表”这篇教程。

以上就是关于“Keep怎么制定训练计划”的内容介绍，希望对大家有所帮助哦！

Ⅱ 健身新手想用keep健身，该怎么制定计划

看你对自己的复了解的程度吧制，如果你是刚开始健身，以前没练过，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的，你可以制定keep的新手计划。有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节。
基于你体脂高有小肚腩，建议先减脂k1之后，需要增肌是就选五维腹肌唤醒，但是增肌的时候最好和有氧运动相结合，这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉。

Ⅲ Keep怎么训练计划的方法教程

Keep怎么切换复示范教练性别？训练制的示范教练男女可以自由切换！不同的性别示范训练强度会有变化。那么在哪里切换呢？接下来小编就教大家Keep怎么切换示范教练性别？ 相关教程：Keep取消训练计划方法 1）打开Keep应用后点击导航栏【我】，接着点击右上角【设置】图标，在设置页面点击【训练设置】。（如下图） 2）点击【示范教练】，选择你要性别后点击右上角【完成】即可。（如下图）

Ⅳ 想知道，keep的那个生成训练计划是怎么样的

1.了解你自己。

你到底是胖，还是虚胖，还是刚好，还是瘦。

这一点很重要，涉及到整个健身计划的侧重范围，是减脂还是塑形还是增肌。

“胖”——减脂。

“不胖”——塑形。

“瘦”——增肌。

随着身体情况的变化，健身的侧重点也随之变化。

总之一切以“穿衣显瘦，脱衣有肉”为终极目标。

2.了解健身项目。

什么运动能减脂，什么运动能增肌？

运动基本分为“有氧”和“无氧”两种类型。

一般情况下有氧运动更能减脂并锻炼心肺，无氧运动更锻炼力量有助于练就肌肉线条。

减脂的运动（有氧）：虽然觉得疲惫但是可以长期均匀呼吸并保持住的（跑步，单车，跳绳，游泳等）。

增肌或塑形的运动（无氧）：使用短时间的爆发力量，一般一定数量过后需要休息，持续动作会导致力竭的（各类撸铁和所有跟自身重力过不去的动作）。

还有一种新型的操作叫做“Hiit”和“Tabata”，keep里有好多相关课程，是有氧和无氧交替进行的一项运动，能够短时间快速燃烧脂肪，但是累得哭爹喊娘。

3.制定计划

完成了前面两项认识，你的健身计划就完成大半了。

keep里海量的教程任你挑选。

健身计划有许多固定搭配，慕杨在此举例的是自己固定的一个模板：

周一：练肩臂

周二：有氧

周三：练胸背

周四：有氧

周五：练臀腿

周六：有氧

周日：休息

（腹肌课程穿插在有氧日）

这个模板的学问在于，腹肌是耐受肌群，一周内多次训练也可以得到恢复。而其他肌肉分开锻炼是因为不同于腹肌，需要长一点的时间来得到充分休息。

有些闲不住的大神会在“休息日”进行舒缓的运动项目例如瑜伽，视个人情况而定。

一般每天给自己安排4-5项运动课程，时间大约50-60分钟，健身计划侧重的是减脂和塑形。

为了新鲜感和便于坚持，一般两周内我练同一个部位的课程都是不一样的。

以前曾经历过万年不变的健身表，练着练着就会觉得无聊又难熬。

每次植入新课程，在练的时候永远不知道下一个动作是什么，这样好奇着就练完了…

1.打开keep——训练——拉到底“发现更多训练项目”——“量身定制多周计划”——定制训练计划——根据自己的需要按步骤选择

2.keep会根据你的要求自动生成一个训练计划，点击保存计划

3.假如你对要训练的项目难易程度一无所知，可以先根据自动生成的计划训练（keep君设定的计划都很仁慈）；假如已经有一定了解，就可以像慕杨一样把自己设定的计划输入系统，这就需要下一步“编辑计划”：

进入训练计划，选择右上角的小齿轮——“编辑本周训练”——选择要编辑的日期——“编辑训练”——移除预设训练——添加训练，在下拉列表里选择你要练的项目，点击“完成”。

一周都编辑好后，点击“保存”。（注：在此列表里的课程都是你已经选择加入的课程，没有搜索项比较费眼，所以建议预留足够时间制定个人计划……）

关于“请假”，keep人性的给你安排了2天的请假范围，并且你要有充分的理由才会准假。假如你选择懒，请假会被驳回……keep君可爱的一面。

接下来，计划里的每一天，keep都会变身为你的独家教练。假如你拖拉，它就会弹出推送通知：今天有运动计划待完成。

4.控制饮食。

既然已加入了计划，控制饮食是必要的。

不然你就白练了。

“三分练七分吃”，练错吃对事儿不大，练对吃错全白搭……

Ⅳ Keep怎样定制自己的课程表

Keep怎样复定制自己的课制程表?Keep是一款手机上的健身教练，它能够为用户提供不少锻炼的方法，并且根据自己的身体清楚，还可以定制最符合自己的课程，那么Keep课程表定制需要做些什么呢，一起跟小编来看看Keep定制课程表方法吧。
1)打开Keep，点击【定制课程表】，接着点击选择课程表类型;
2)点击选择开始时间，接着点击【下一步】，然后点击选择训练日，接着点击【下一步】
3)点击选择健身目标，接着点击【下一步】，然后点击选择课程难度，最后点击【下一步】完成课程表即可。
以上就是关于Keep课程表制定的所有内容啦，大家生活中如果还遇到了其他问题，都可以关注三联教程

Ⅵ 新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程

如果刚开始学习健身，自己不清楚自身哪一方面需要加强训练，可以选择新手计划。等训练到一定基础后，可以自己选择课程，在重点加强需要训练的方面。

Keep制定计划步骤：

1. 打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。

   
   

   (6)keep怎么制定训练计划课程表扩展阅读：

   Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。

   「训练」：

   根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；

   所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。

   「跑步」：

   用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。

   Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。

   「骑行」：

   Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式。

   Ⅶ keep的每周课程该如何制定

   根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练;所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门;权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。 除此之外，陆续推出了瑜伽、康复按摩、体态纠正等课程，以及邹市明、刘湘、邱波、江疏影、吴建豪等明星课程，覆盖拳击、健身、跑步训练各方面。

   Ⅷ Keep怎么制定训练计划 Keep健身软件训练

   Keep取消训练计划方法，选择了一种计划开始参与后，才发现并不太适合自回己，体力不行或者训练答的不是自己想要训练的部位，该怎么退出计划呢？跟小编来看看这篇Keep取消训练计划方法吧。 相关教程：Keep如何筛选健身计划？ 1）打开【Keep】，进入首页后，点击一个自己进行中的【计划】。（如下图） 2）进入到详情页面后，点击右上角的【...】按钮，弹出选项，点击【退出训练计划】即可。（如下图）

   Ⅸ keep定制课程表是选上面那个获取keep课程表还是自定义课程表啊哪个效

   入门小白推荐选择keep课程表因为你还不会自己选择做那些动作所以自定课程还不适合你

   Ⅹ Keep怎么设置课程表 Keep健身软件课程表设置方法

   在Keep健身软件中，用户可以通过设置课程表来找到更适合自己的训练方式。那么，Keep怎么设置课程表呢？下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件课程表设置方法。
   
   1、在课程介绍界面中，点击右上角的“日历”按钮；
   
   
   2、在设置界面中，可以对“生理期”“训练提醒”“提醒时间”三个选项进行设置。
   
   
   以上就是关于“Keep怎么设置课程表”的方法介绍，希望对大家有所帮助哦！