2019年长沙马拉松半马成绩

❶ 2019年下半年马拉松赛事

为进一步优化提升泰山国际马拉松，泰山国际马拉松组委会认真总结前五届赛事经验教训，反复研究落实措施，经审定修改，拟着重从赛事线路、赛事直播、赛事组织等方面进行升级优化，拟自2019年第六届“泰马”开始，赛道全程固定为环山路、环湖路，亲水踏湖，观山赏景，兼顾与市民及中外游客互动，打造绿水青山最美赛道。

“2019年泰马拟通过央视进行直播，一方面推动赛事升级，为从银牌赛事跃升至金牌赛事创造条件；另一方面，借助央视平台，向全国乃至全球宣传推介好泰山旅游、城市建设、民俗风情、民生项目、投资环境，也把泰安人民乐于奉献、坚韧不拔的‘挑山工’精神宣传出去。”

此外，在比赛时间上，2019年泰马也有所变化。泰马组委会工作人员表示，泰安最美的季节是秋天，红黄相间、层林尽染，自2019年泰马开始，比赛时间由春季变更为秋季，于每年的10月底、11月初择日举行，增强跑友“跑在景区”“跑在画中”“跑进童话”的体验感，使泰马真正成为在“最美赛道”“最美季节”举办的“最美赛事”。

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❸ 我第一次跑半程马拉松2小时完赛。这成绩怎么样

不错了，我也喜欢长跑，麻烦采纳，二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增长回最快答的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

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长沙市体育局官网上有。
马拉松长跑，是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

❺ 参加半程马拉松，非专业运动员，平均是多少成绩

年龄41，男性复，身高制178，体重136，基本坚持每周跑步，平时主要5～8公里为主，配速4’43左右，自己练习过3次半马，成绩基本153，心率平稳，没有撞墙的感觉。报名今年唐山半程，第一次参加正式赛事，经验不足，争取157之内完赛。

❻ 2019年卫辉国际半程马拉松成绩怎么查询

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❼ 2019湘江源马拉松成绩查询

可到湘江城市体育官网，输入姓名、参赛号/证件号直接查询成绩

❽ 截止到今天为止，半程马拉松世界纪录、亚洲纪录是多少中国各市的半程马拉松的最好成绩（是半程）

公路比赛的世界纪录在2004年就已经开始设立了
男子：58分23秒 厄立特里亚选手泽尔塞纳伊版·塔德塞于2010年3月权21日在葡萄牙首都里斯本创造
女子：66分25秒 荷兰选手基普拉加特于2007年10月14日在意大利乌迪内创造
亚洲纪录
男子 1:00:30 高乔健一 日本 2000．01．01 东京
女子 1:07:47 野口水木 日本 2004. 01. 06 宫崎
上海赛会纪录
男子 1:03:53 上原浩二 日本 1998．11．01 上海
女子 1:09:03 野口水木 日本 2006．11．26 上海

❾ 马拉松分段成绩标准是多少

根据《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》规定，全程马拉松项目分四个精英级、一级、二级、三级四个等级，设置多个年龄组，部分年龄组各等级成绩标准如下：

1、29岁以下：

男子：精英级3小时24分，一级4小时3分，二级4小时53分，三级完赛；

女子：精英级3小时48分，一级4小时25分，二级5小时17分，三级完赛。

2、30-34岁：

男子：精英级3小时25分，一级4小时4分，二级4小时54分，三级完赛；

女子：精英级3小时49分，一级4小时26分，二级5小时18分，三级完赛。

3、35-39岁：

男子：精英级3小时26分，一级4小时5分，二级4小时55分，三级完赛；

女子：精英级3小时50分，一级4小时27分，二级5小时19分，三级完赛。

以上标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。

(9)2019年长沙马拉松半马成绩扩展阅读：

中国田协公布了的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，多位跑者都认为标准有些低。对此相关负责人表示，这份等级标准的初衷是推动中国境内马拉松及相关运动的普及与提高，鼓励大众参加跑步健身活动，科学锻炼、检验成果。

以一个全马PB（个人最好成绩）是3小时24分钟来算，按照中国田协新公布的等级评定标准，属于精英级。但在波士顿的标准中，这一成绩离能够达标参赛至少还有20分钟的差距，而离伦敦马拉松免抽签达标参赛成绩更是有31分钟的差距。

而在半程和10公里方面，中国田协此次公布的等级评定标准也和北京市大众马拉松运动等级标准有很大不同。以半程、29岁以下一档为例，该新标准中精英级别达标成绩为1小时34分钟，而在北京市大众马拉松等级标准中，健将级需跑进1小时20分钟。

❿ 长沙马拉松半程组中签了，可是我没跑过半程应该怎样训练才能保证安全完赛

半程马拉松是21公里的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练计划、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。

第一步、准备应付半程马拉松训练

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月 累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

第二步、遵循训练计划

1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度，专注于最终目标。

Runnersworld.com(英文)、跑步圣经网(中文)等网上资源均有提供不同类型的训练计划，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的计划。

如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划，下次你就能努力打败个人最佳时间。

当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练计划包括了每周计划，其中规定每天真正需要进行的训练项目。

轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练计划期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。

如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。[1]

5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。

第三步、在比赛当天把训练化为实践

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和咖啡因，这些物质会使身体脱水。

3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。