如何短时间提高一千米成绩

『壹』 怎么快速提高跑一千米成绩

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

『贰』 一千米成绩怎么快速提高

跑步要每天坚持锻炼
这个先要一点一点锻炼
每天坚持跑
先跑50
100
200
400
800
这是一个流程
每天练这么一个流程
要坚持
有时间也可以练练往返跑
5米*4就差不多了
做3组
做完后注意放松
多锤锤腿
这样有利于肌体的吸收 这个对耐力也是有一定帮助的
加油
重在坚持！

『叁』 怎么才能快速提高1000米跑的成绩啊

只是为了应付考试，难度不大。早上练和晚上练看你时间安排吧。介意还是下午练吧，不会因为累到了没法上课。应付考试的训练就是贵在毅力和信心。训练就是多跑，不规定距离不规定时间但要保持标准跑步姿势和速度。跑热身了，就保持速度跑下下去，越多越好心里提醒自己我体力充沛还能跑。最短也要多过一千米哦。自己可以约同学同练相互鼓励。设你离考前一个月每周体育课认真全力跑，当你发现你能跟上七圈八圈九圈十圈然后能超过一些同学，你的自信心会很满足的。冷天跑步吸气冷就舌头顶上鄂呼吸。跑步要调整呼吸切勿紧张急促的呼吸，耐心吸足气，耐心尽多的吐出气，这样才是正确的呼吸，吐出多废气才能吸更多氧气。要合格其实只是要你能抵抗疲劳罢了。

『肆』 如何在短时间内提高长跑1000米成绩

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩回。
一千米跑步考试答技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

『伍』 如何训练能在短期内提高一千米成绩

我想着吧。。。只能练了。我也跑1000.跑不下来啊，能怎么样，中考 扣分呗。不过，我们学校 有措施。告诉你，你也试试呗。

每天跑1800米，慢跑，跑完以后，来一个 300米的冲刺，先练耐力，再练速度。再就是跑1000的时候的，心理素质，一定要坦然。

你不妨去买一个 沙袋 每天绑着 慢跑的时候绑着。不知不觉就练了耐力。

北京的初三孩子

『陆』 怎么在短时间内提高1000米成绩

平常训练就不说了，考试前记得带上电子记时表，我们来分析一下1000米，若是你尽力了才专4分30多秒的属话，弯道200米你跑45秒应该可以吧，（你还有3分15秒的时间）剩下800米，第一个400米1分30秒，最后一圈还有1分45秒，随便克服一下是一点问题都没有的，（小绝招：中途记得多深呼吸）没什么好紧张的，自己带着表看看时间，要是前面超时了，最后一圈闭起眼睛也能跑进4分！我相信你而你更要相信自己，No problem我提前给你鼓掌了！

『柒』 如何短时间内提高一千米成绩

速度很显然是影响抄短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

『捌』 如何短时间提高一千米跑成绩，跑步要掌握的一些技巧

您好，我是个跑800的特长生。你说的那些呼吸困难，想吐，以及腿部酸胀无力都是因为你跑回到了极点才会产生的答。这种由于跑步强度比较大而引起的一些不良反应在田径中称为极点。想要短时间提升成绩是不可能的。你要多练，成绩才会慢慢提升。不过你能跑出这种状态，说明你很在意你的成绩，这样很好，而且只有你一次次突破这种极限，才能逐渐提升成绩。对于田径，我个人认为准备活动很重要。尤其是冬天，他能让你的身体热起来，可以缓和极点反应的剧烈程度。能避免你在比赛当中的运动损伤，助你跑出更好的成绩。所以你可以在准备活动上下点工夫。在活动各关节之后，进行热身跑，跑到微出汗即可。然后跑跑加速跑，速度逐渐加快。等一系列准备结束后，稍微活动活动身体，保持住这种状态。测试时，最好穿短裤短袖。如果你的准备活动按我说的做好了，就不会感觉到冷了。然后上场测试吧，相信成绩不成问题了。如果你依然跑出那种状态，那么你的成绩会比上次好的，相信我。然后跑完赶快穿上衣服，多走走，拉拉韧带。长跑要坚持，每天都练，时间久了，自然有提升。加油！

『玖』 怎样在短时间内提高1000米成绩拜托各位大神

如果像这种中长跑的化 有以下2种方式提高速度 ①：一天2次，每次1200米 休息10分钟 再来个1500米 。。 ②：一天1次，一共2组 第1组：500米400米300米200米100米 要求全速 中间休息3分钟 第2组100米200米300米400米500米 全速 中间休息5分钟 因为 我是体育特长生 国家3级的标准 相信我 练1个月 保证提高

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